Aus dem Archiv des Arztes
Ich habe einmal eine Geschichte über eine Frau gelesen, die sich bei ihrem Arzt über ihre Frustration beim Abnehmen beschwerte. Die Frau hatte 25 Pfund abgenommen, war aber nicht zufrieden. "Ich werde erst zufrieden sein, wenn ich weitere 25 Pfund abgenommen habe", erklärte sie.
Ihr Arzt stellte ihr daraufhin eine Reihe von Fragen: Fühlen Sie sich besser? Schlafen Sie besser? Fällt es Ihnen leichter, eine Treppe zu steigen? Können Sie sich bücken und Ihre Schuhe zubinden? Fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut? Die Patientin beantwortete alle diese Fragen mit "Ja".
Ihr Arzt war ungläubig. Der Gewichtsverlust von 25 Pfund hatte ihre Gesundheit und ihre Lebensqualität erheblich verbessert, doch die Frau war immer noch nicht zufrieden.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Diätwillige hohe Ziele für die Gewichtsabnahme setzen. Manche gehen zig Jahre zurück bis zu ihrem Hochzeitstag oder ihrem Gewicht im College. Andere träumen davon, wie ein Supermodel auszusehen, auch wenn sie von Natur aus zu dick sind, um dieses Ziel zu erreichen.
Eine Studie der Universität von Pennsylvania aus dem Jahr 2001 ergab, dass sich übergewichtige Menschen im Durchschnitt das Ziel setzen, 32 % ihrer Körpermasse zu verlieren. Das ist dreimal so viel wie nötig, um eine bessere Gesundheit zu erreichen. In Wahrheit ist es unwahrscheinlich, dass die meisten Diätwilligen es schaffen, ein Drittel ihres Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie sich extreme Ziele setzen, sind Enttäuschungen und Misserfolge vorprogrammiert.
Sie können Ihr Zielgewicht erreichen - solange es vernünftig und erreichbar ist. Denken Sie daran, dass Sie sich auf eine Reise begeben, um Ihr Leben und Ihre Gesundheit zu verbessern und die Kontrolle über Ihr Gewicht zu erlangen. Es geht nicht um Perfektion.
Setzen Sie sich Mini-Ziele
Anstatt eine Größe anzustreben, die Sie seit 10 Jahren nicht mehr in Ihrem Kleiderschrank gesehen haben, setzen Sie sich besser erreichbare Ziele. Selbst eine bescheidene Gewichtsabnahme kann Ihren Blutdruck sowie Ihre Cholesterin-, Blutzucker- und Triglyceridwerte verbessern. Wenn Sie nur 10 Pfund abnehmen, können Sie wieder Schwung in Ihre Schritte bringen und sich großartig fühlen.
Um Ihre Motivation für Ihr Endziel aufrechtzuerhalten, setzen Sie sich Miniziele, die Sie innerhalb eines Monats erreichen können. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich für die Verbesserung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten.
Gönnen Sie sich zum Beispiel in Wochen, in denen Sie fünfmal im Fitnessstudio waren, Blumen, einen Kinobesuch oder ein Ballspiel - was immer Sie als Belohnung empfinden. Das wird Ihnen helfen, eine positive Einstellung zu bewahren und Sie an die Vorteile eines gesünderen Lebensstils zu erinnern.
Veränderungen, mit denen Sie leben können
Sie können mit praktisch jeder Diät abnehmen. Aber um die überflüssigen Pfunde ohne Rückflugticket loszuwerden, müssen Sie gesunde Strategien finden, die Sie dauerhaft beibehalten können.
Der Grund, warum wir die Ernährungskomponente des Weight Loss Clinic-Programms als "Ernährungsplan" bezeichnen, ist, dass es sich nicht um eine Diät handelt. Eine Diät ist etwas, das man ein- und ausschalten kann; ein Ernährungsplan gilt ein Leben lang.
Ein neuer Lebensstil bedeutet, dass Sie die Verhaltensweisen und Einstellungen, die zur Gewichtszunahme geführt haben, herausfinden und, sobald Sie Ihre schlechten Gewohnheiten herausgefunden haben, schrittweise in gesündere Muster umwandeln.
Sind Sie zum Beispiel Mitglied im "Clean Plate Club"? Verzehren Sie Ihr Essen gedankenlos in Rekordzeit? Essen Sie vor dem Fernseher? Essen oder trinken Sie ständig etwas?
Fangen Sie an, sich gesündere Verhaltensweisen anzueignen, z. B. bei jeder Mahlzeit ein paar Bissen auf dem Teller zu lassen, langsam zu essen und jeden Bissen zu probieren, Ihre Mahlzeiten nicht zu unterbrechen und Ihre Freizeit mit anderen Aktivitäten als dem Essen zu füllen.
Oder Sie tragen einen Schrittzähler und gehen jeden Tag 5.000 bis 10.000 Schritte; Sie stellen auf fettfreie oder leichte Lebensmittel um; Sie verzichten auf frittierte Speisen; Sie beginnen jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück - die Möglichkeiten sind endlos. Der Trick besteht darin, Veränderungen zu finden, die Sie leicht in Ihr Leben integrieren können. Und wenn Sie etwas wiederholt tun, wird es bald automatisch.
Setzen Sie sich also "Prozessziele" (z. B. jeden Tag fünf Portionen Gemüse zu essen oder drei Tage hintereinander 10.000 Schritte zu gehen) anstelle von "Ergebniszielen" (z. B. 30 Pfund abzunehmen). Prozessziele sind der Schlüssel zur Änderung von Verhaltensweisen, und das ist es, was letztendlich zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen wird. Außerdem ist ein gesünderer Lebensstil auf lange Sicht wichtiger als die Anzahl der abgenommenen Pfunde.
Die Spitze des Berges
Zu Beginn Ihres Programms bemerkt jeder Ihren Gewichtsverlust, macht Ihnen Komplimente und feuert Sie an. Aber nach etwa drei Monaten sind die Anfeuerungsrufe oft schon wieder verschwunden.
Studien zeigen jedoch, dass drei bis sechs Monate nach der Einführung von Verhaltensänderungen ein wichtiger Zeitpunkt für die Überprüfung Ihrer Strategien ist. Dies ist ein entscheidender Zeitpunkt, um weiter voranzukommen und gleichzeitig die neuen Gewohnheiten beizubehalten, die Sie ans Ziel gebracht haben.
Betrachten Sie diese Zeit als die Spitze des Berges - und Sie müssen über den Gipfel kommen, damit die neuen, gesünderen Gewohnheiten zur Routine werden. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Wege finden, um während dieser Zeit bei Kräften zu bleiben: Experimentieren Sie mit neuen Rezepten, suchen Sie sich einen Diät- oder Sportpartner oder probieren Sie eine neue Art der körperlichen Betätigung aus.
Bilanz ziehen
Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu überdenken, und denken Sie daran, dass Sie diese Reise auf lange Sicht antreten werden. Akzeptieren Sie, dass eine gesunde Gewichtsabnahme langsam und stetig vonstatten geht. Ihr Ziel ist es, ein oder zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Und selbst wenn Sie nur ein halbes Pfund abnehmen, ist das nicht besser, als zuzunehmen?
Machen Sie eine Liste all der Dinge, die Ihr Leben durch die Gewichtsabnahme bisher verbessert haben. Feiern Sie diese Erfolge, schreiben Sie sie auf und gehen Sie sie oft durch.
Realistische Ziele verbessern Ihr Selbstwertgefühl und geben Ihnen die nötige Bestätigung, um Ihren Weg fortzusetzen.
