Aus dem Arztarchiv
Der Kampf gegen die Fettleibigkeit kann von einer vernünftigen Diät bis hin zu unüberlegten Bemühungen reichen, die ernsthafte gesundheitliche Folgen haben können.
Die Menschen konzentrieren sich so sehr auf die Gewichtsabnahme, dass sie bereit sind, unbewiesene und potenziell gefährliche Dinge zu tun, die nach hinten losgehen und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen können, sagt Dr. Michelle May, die Achtsamkeit in der Ernährung lehrt.
Hier sind sieben gefährliche Strategien, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Selbst Diätprodukte, die behaupten, natürlich zu sein, sind nicht unbedingt sicher oder gut für Sie.
Hungerkuren, Fasten oder sehr kalorienarme Diäten
Eine drastische Kalorienreduzierung kann zu einer Gewichtsabnahme führen, aber das verlorene Gewicht beinhaltet wertvolle Muskeln und senkt den Stoffwechsel. Eine drastische Kalorienrestriktion führt außerdem zu einem höheren Körperfettanteil, was das Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes erhöht.
Wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, sollten Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Andernfalls werden Sie Schwierigkeiten haben, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen, um Ihre Aktivitäten zu finanzieren und Ihren Hunger zu stillen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie schnell abnehmen, Gefahr laufen, wieder zuzunehmen - mit mehr Fett und weniger Muskeln - vor allem, wenn Sie über 50 sind.
Nahrungsergänzungsmittel, die große Versprechungen machen
Wenn es zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch.
Anders als die Hersteller von verschreibungspflichtigen Medikamenten müssen die Unternehmen, die Nahrungsergänzungsmittel herstellen, nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt bringen. Selbst Produkte, die behaupten, natürlich zu sein, sind nicht unbedingt sicher oder gut für Sie.
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, ein Produkt zur Gewichtsabnahme einzunehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Konzentrieren Sie sich am besten auf das, was sich nachweislich zur Gewichtsabnahme bewährt hat, einschließlich Ihrer Ernährung.
Reinigungen oder Entgiftungspläne
Im besten Fall führen Entschlackungskuren zu einer Gewichtsabnahme durch Wasser und Stuhlgang. Sie können aber auch gefährlich sein. Sie bergen das Risiko einer Dehydrierung, eines Elektrolyt-Ungleichgewichts und mehr.
Ohne ärztliche Aufsicht viel Flüssigkeit zu verlieren, ist riskant, und wenn es mit Fasten kombiniert wird, ist es noch riskanter", sagt May. "Ihr Körper ist in einzigartiger Weise darauf eingestellt, Giftstoffe zu entgiften und auszuscheiden. Reinigungskuren sind also unnötig und können zu ernsthaften Komplikationen führen, weil sie das System des Körpers durcheinander bringen.
Anstatt zu entgiften, sollten Sie mehr darauf achten, was Sie essen. Wenn Sie Ihren Körper reinigen oder entgiften wollen, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel.
Alle Formen des Entschlackens
Zum Purging gehören das Erbrechen, das Kauen und Ausspucken von Nahrung und der Missbrauch von Abführmitteln. Diese ungesunden und unsicheren Verhaltensweisen sind auf dem College-Campus keine Seltenheit, stellen ernsthafte Gesundheitsprobleme dar und sind der erste Schritt in der Entwicklung von Essstörungen, sagt Connie Diekman, RD. Sie ist die Leiterin der Abteilung für Ernährung an der Washington University in St. Louis, wo sie auch Studenten mit Essstörungen berät.
Die Säure im Magen ist extrem stark. Die starke Säure ist notwendig, um die Nahrung für die Verdauung und Aufnahme vorzubereiten. Der Mageninhalt soll im Magen bleiben und nicht in den Rachen und den Mund gespuckt werden. Extrem säurehaltiges Erbrochenes kann zu Erosionen in der Speiseröhre, im Mund und am Zahnschmelz führen. Dies kann das Risiko für bestimmte Krebsarten, Karies und mehr erhöhen, wenn das Erbrechen zu einem Ritual wird, sagt Diekman.
Regelmäßiges Abführen durch Erbrechen oder den Missbrauch von Abführmitteln führt außerdem zu einem übermäßigen Flüssigkeitsverlust, der eine ernsthafte Dehydrierung und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht verursachen kann.
Alle diese Formen der Gewichtsabnahme sind gefährlich, aber am gefährlichsten ist die Verwendung von Brechwurzelsirup, sagt Diekman. Eine einzige Dosis kann Herzrhythmusstörungen auslösen und zu einem Herzstillstand führen.
Entschlacken in all seinen Formen ist kein Weg, die Taille zu verkleinern. Gesundes Essen und Trinken ist ein viel sichereres Mittel zum Abnehmen.
Extremes Trainieren
Extremes Training mag im Reality-TV gut aussehen. Aber in der realen Welt kann es schwerwiegende Probleme verursachen. Es führt zu schwerem Verschleiß, erhöht das Risiko von Verletzungen, Dehydrierung und Elektrolytstörungen und macht Sport psychologisch gesehen zu einer Bestrafung für das Essen, sagt May.
Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen mindestens 30 Minuten mäßig intensives Ausdauertraining an fünf Tagen pro Woche oder 20 Minuten sehr intensives Ausdauertraining an drei Tagen pro Woche sowie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen. Manche Menschen glauben, dass mehr besser ist, und gehen weit über das hinaus, was gesund ist. Diese Art von zwanghaftem Training kann dazu führen, dass sie ihr Leben auf ungesunde Art und Weise kontrollieren. Wenn Sie moderat trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf lange Sicht dabei bleiben.
Legale und illegale Drogen
Die Einnahme von anderen als verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Gewichtsabnahme ist ein Fehler mit gefährlichen Folgen.
Die potenziellen Risiken, die mit dem Missbrauch von Drogen wie Kokain, Speed und Medikamenten, die zur Behandlung von Aufmerksamkeitsstörungen, Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes verschrieben werden, verbunden sind, um Gewicht zu verlieren, überwiegen bei weitem jeden gesundheitlichen Nutzen, den Sie aus der Gewichtsabnahme ziehen könnten", sagt Ernährungsberaterin Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD. Zu den Risiken gehören Sucht, Beziehungs- und Finanzprobleme, Angstzustände, starke Kopfschmerzen, Schlaganfälle sowie Herz-, Lungen- und Nierenprobleme.
Von der Einnahme illegaler Drogen für jeden Zweck wird dringend abgeraten, und die Einnahme legaler Drogen für ihren unbeabsichtigten Zweck ohne ärztliche Aufsicht ist gefährlich.
Rauchen
Wir alle wissen, dass Rauchen zahlreiche Gesundheitsrisiken birgt. Dennoch nutzen einige Menschen - insbesondere junge Erwachsene - das Rauchen als Diätstrategie.
Nikotin ist nachweislich ein Appetitzügler, aber die Risiken des Rauchens überwiegen bei weitem die Vorteile.
Rauchen schädigt fast alle Organe des Körpers, verursacht Krebs sowie Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und andere Krankheiten und beeinträchtigt die Gesundheit der Raucher im Allgemeinen.
Abgesehen von den zahlreichen gesundheitlichen Risiken ist die Gewichtszunahme häufig eine Nebenwirkung, wenn Raucher versuchen, sich das Suchtverhalten abzugewöhnen.
Unterm Strich: Rauchen Sie auf keinen Fall, schon gar nicht, um Gewicht zu verlieren.
Beste Praktiken zur Gewichtsabnahme
Wählen Sie eine Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt. Die beste Diät ist die, die Sie langfristig durchhalten können. Nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand, hören Sie auf Ihren Körper, achten Sie darauf, was Sie essen, und verzichten Sie auf teure, riskante und wertlose Abnehmprodukte, die sich nicht bewährt haben.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater beraten, wenn Sie befürchten, dass Ihre Abnehmmethoden zu extrem oder ungesund sein könnten.
