Zur Sabotage Ihrer Abnehmbemühungen gehört mehr als nur das Schummeln bei Ihrer Diät. Es passiert, wenn Sie sich Ziele setzen, die Sie nicht erreichen können, und wenn Sie sich weigern, sich selbst das Lob zu geben, das Sie verdienen.
Das muss nicht so sein. Mit diesem Leitfaden können Sie Selbstsabotage in Unterstützung umwandeln.
Gehen Sie auf Distanz
Sie wollen Ihr Zielgewicht erreichen - und zwar schnell. Also schwören Sie sich: Ich werde jeden Tag 2 Stunden ins Fitnessstudio gehen! Oder Sie versprechen sich selbst, dass Sie für die Hochzeit im nächsten Monat 30 Pfund abnehmen werden!
Dieser Ansatz zur Gewichtsabnahme wird einfach nicht funktionieren. Drastische, überzogene Pläne werden Sie nicht zu Ihrem Zielgewicht führen.
Gehen Sie stattdessen in kleinen Schritten auf ein realistisches Ziel zu. Auf diese Weise kommen Sie stetig voran. Es kann länger dauern, als Ihnen lieb ist, aber es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihren Plan halten.
Sie können sich auch kleinere Ziele auf dem Weg dorthin setzen. Und die müssen nicht alle mit der Badezimmerwaage zu tun haben.
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Fügen Sie Ihrer Woche einen weiteren Trainingstag hinzu und bleiben Sie einen Monat lang dabei.
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Fügen Sie im Laufe einer Woche ein weiteres Glas Wasser zu Ihrem Tag hinzu; es wird Ihnen helfen, sich satter zu fühlen.
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Gehen Sie eine Woche lang jeden Tag 5 Minuten früher ins Bett, bis Sie etwa 8 Stunden vor dem Aufstehen ins Bett gehen.
Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie ein kleines Ziel erreicht haben. Gönnen Sie sich etwas Kleines (wie das Herunterladen eines neuen Songs), bei dem es nicht ums Essen geht.
Beginnen Sie, sich Ihren Ängsten zu stellen
Morgen früh um 7 Uhr gehe ich ins Fitnessstudio, versprechen Sie sich.
Aber dann ruft ein Freund zum Frühstück an. Oder du kommst zu spät zur Arbeit. Oder du bist zu müde, um früh aufzustehen.
Morgen gehe ich auf jeden Fall, sagst du dir. Und der Kreislauf der Prokrastination geht weiter.
Der wahrscheinliche Schuldige: Angst. Um einen neuen Kurs zu beginnen, fragen Sie sich: Warum habe ich Angst, ins Fitnessstudio zu gehen?
Die Antwort könnte eine fehlerhafte Überzeugung sein, z. B. dass Sie sich ein Versager oder schwach sind. Sie könnten versuchen, sich vor der Scham oder der Peinlichkeit zu schützen, die Sie empfinden, wenn Sie auf das Laufband steigen.
Für Ängste gibt es alle möglichen Gründe und Begründungen, wie z. B:
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Du denkst, dass andere Leute eifersüchtig werden, wenn du abnimmst, und dass sie nicht mehr mit dir zusammen sein werden.
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Du glaubst, dass die Leute dich mehr bemerken werden, wenn du etwas unternimmst, und du bist nicht sicher, wie du reagieren sollst.
Eine Angst zu erkennen ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Langsam aus alten Mustern ausbrechen
Gelegentliche Leckereien sind in Ordnung. Aber wenn Sie oft an Essen als Belohnung denken - wenn Sie einen harten Tag hatten oder sogar wenn Sie gut gegessen haben - ist das ein Warnsignal.
Gehen Sie ein bisschen tiefer. Wenn Sie in Versuchung sind, dem Belohnungsessen nachzugeben, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was vor sich geht.
Denken Sie an die automatischen Gedanken, die Sie hatten. Automatische Gedanken sind das, was Sie zu sich selbst sagen. Sie sind die Art und Weise, wie du interpretierst, was du hörst und siehst, was nicht immer mit den Tatsachen übereinstimmt.
Wenn Sie verärgert sind, schreiben Sie auf, was Ihr erster negativer Gedanke war, und betrachten Sie ihn objektiv.
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Basieren meine Gefühle auf Fakten?
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Was würde jemand anderes über das Geschehene denken?
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Ist meine Reaktion angesichts des Geschehens angemessen?
Nachdem Sie diese Art von Gedanken gehabt haben, schreiben Sie einen realistischeren Gedanken auf, einen mit einer ausgewogeneren Perspektive.
Schreiben Sie abschließend auf, was Sie das nächste Mal, wenn Sie verärgert sind oder sich in einer ähnlichen Situation befinden, tun könnten, das effektiver wäre.
