Aus dem Arztarchiv
Es ist nicht zu übersehen: Der Weg zur Gewichtsabnahme kann holprig sein. Aber wie bei anderen Reisen im Leben kann es auch hier einfacher sein, wenn man jemanden hat, der die Reise mit einem teilt.
Hier kommt ein "Diätpartner" ins Spiel - ein Partner, der nicht nur Ihre Abnehm- und Trainingsziele teilt, sondern Ihnen auch dabei helfen kann, einen sanfteren Weg nach Sweltesville einzuschlagen. Viele Experten sind der Meinung, dass ein Partner den Unterschied zwischen Misserfolg und Erfolg bei einem Abnehmvorhaben ausmachen kann.
"Die meisten Menschen geben sich alle Mühe, die richtige Diät oder das richtige Trainingsprogramm zu finden, aber sie verwenden keine Energie darauf, ein Unterstützungs- und Verantwortungssystem aufzubauen, und genau da liegt oft der Teufel", sagt Adam Shafran, DC, ein Sportphysiologe und Chiropraktiker, der Autor von You Can't Lose Weight Alone: Das Partner Power Weight Loss Program.
Shafran, der auch Gastgeber von Dr. Fitness and the Fat Guy ist, einer Internet-Radioshow zum Thema Abnehmen, sagt, dass Menschen nicht unbedingt scheitern, weil sie einen schlechten Abnehmplan verfolgen, sondern weil ihnen ein gutes Unterstützungssystem fehlt.
"Das kann der entscheidende Faktor dafür sein, ob eine Diät funktioniert - oder nicht", sagt Shafran.
Einige Psychologen stimmen dem zu.
"Im Bereich der Diäten gibt es Beweise dafür, dass soziale Unterstützung einen positiven Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat", sagt Kenneth Schwarz, PhD, der zusammen mit seiner Frau Julie Schwarz das Buch Maria's Last Diet: How to Break through the 15 Obstacles to Achieve Diet Success geschrieben hat.
In einer Studie, die 2005 im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlicht wurde, fanden Ärzte der Brown Medical School und der Dartmouth University heraus, dass Menschen, die einen Sportkameraden hatten, der erfolgreich abnahm, auch erfolgreicher beim Abnehmen waren.
Was einen guten Kumpel ausmacht
Die meisten von uns wissen, was uns an einem Partner anmacht, und es ist leicht, die Tugenden unserer besten Freunde aufzuzählen. Aber wenn Sie daran denken, dieselben Richtlinien zu verwenden, um einen Diätpartner zu finden, könnten Sie einen Fehler begehen.
"Sie haben vielleicht einen Partner oder einen besten Freund, den Sie sehr lieben, aber wenn Sie immer noch übergewichtig sind und mit dem Abnehmen kämpfen, dann ist diese Partnerschaft, auch wenn sie in anderen Bereichen Ihres Lebens perfekt ist, eindeutig nicht die richtige Beziehung, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen", sagt Joey Dweck, Gründer und CEO von DietBuddy.com, einem Online-"Match-Service" für diejenigen, die einen Partner zum Abnehmen suchen.
Die Suche nach einem Diätpartner, der die gleichen Qualitäten wie der Partner oder der beste Freund hat, ist seiner Meinung nach nicht die ideale Lösung.
Experten sagen, dass manchmal Eigenschaften, die man bei einem Partner niemals tolerieren würde - wie zum Beispiel, dass man für jeden Bissen, den man zu sich nimmt, Rechenschaft ablegen muss - genau die Qualitäten sein können, die man bei einem Partner zum Abnehmen braucht.
Die Quintessenz: "Die Wahl eines Diätpartners ist, wie die Wahl einer Diät, eine sehr persönliche Angelegenheit", sagt Schwarz. So wie es nicht die eine Diät gibt, die für jeden Menschen perfekt ist, so Schwarz, gibt es auch nicht den einen Diätpartner, der universell besser ist als ein anderer.
Shafran stimmt zu: "Auch wenn wir die gleichen Ziele haben, ist das, was wir brauchen, um sie zu erreichen, bei jedem Menschen anders. Und das bedeutet, dass jeder Mensch einen etwas anderen Ernährungspartner braucht."
Wie finden Sie also heraus, was Sie brauchen? Schauen Sie tief in sich hinein und seien Sie brutal ehrlich darüber, was Sie brauchen, damit Ihr Abnehm-Mojo funktioniert, sagt Dweck.
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf gemeinsame Unternehmungen, sagt Shafran.
"Diätfreunde sind einfach zwei Menschen, die ein gemeinsames Ziel haben und wissen, dass sie sich auf den anderen verlassen können, wenn es darum geht, dieses Ziel mit allen Mitteln zu erreichen", sagt Shafran.
Für die einen kann das bedeuten, dass sie zusammen trainieren oder sich ein paar Mal pro Woche zum Kochen treffen oder Rezepte austauschen. Für andere kann es bedeuten, sich beim Babysitten abzuwechseln, damit jeder von ihnen getrennt ins Fitnessstudio gehen kann.
Ein weiterer Aspekt ist die gegenseitige Verfügbarkeit. Beide Partner sollten von vornherein vereinbaren, wie viel Zeit und Energie sie der Partnerschaft widmen können, und besprechen, was sie in dieser Zeit voneinander brauchen.
Ebenfalls wichtig: die primäre Art der Kontaktaufnahme und Unterstützung. Wenn Sie ständig Ihre E-Mails überwachen und einen Partner brauchen, der immer zur Stelle ist, wenn Sie eine Sofortnachricht verschicken, sollten Sie einen Partner wählen, der genauso gut am Computer erreichbar ist wie Sie. Wenn Sie wirklich einen persönlichen Kontakt brauchen, wählen Sie einen Freund, der ein ähnliches Bedürfnis hat - und die Zeit, es mit Ihnen zu teilen.
"Für manche Menschen ist die Anonymität eines Internet-Kumpels die beste Lösung. Für andere muss es jemand sein, mit dem sie sich am Mittwochabend zum Wiegen treffen können", sagt Shafran. "Es spielt keine Rolle, solange beide Freunde dasselbe wollen.
Unabhängig von der Art der Kommunikation ist es wichtig, dass sich die Freunde Zeit nehmen, einander zuzuhören.
"Das kann online in einem Chat sein, am Telefon, in einer E-Mail oder persönlich, solange jeder von euch Zeit hat, dem anderen zuzuhören und ihn zu ermutigen", sagt Dweck.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Ermutigung in vielen verschiedenen Formen vorkommen kann.
"Für manche Menschen bedeutet es, freundliche und unterstützende Worte zu hören; für andere bedeutet es, dass jemand vorbeikommt und sie buchstäblich aus dem Haus und ins Fitnessstudio zerrt", sagt Dweck. "Solange beide Partner wissen, was der andere braucht und erwartet, können sie füreinander da sein."
Der Buddy-Vertrag
Um sicherzustellen, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner das bekommen, was Sie versprochen haben, sollten Sie einen "Freundschaftsvertrag" aufsetzen - ein Dokument, in dem Sie Ihre gemeinsamen Ziele und die Art und Weise, wie Sie einander helfen wollen, diese zu erreichen, festhalten.
Achten Sie darauf, sowohl kurzfristige Ziele ("Ich möchte dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, und du musst mich dabei begleiten") als auch langfristige Ziele zu formulieren, z. B. wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten oder wie viele Kilometer Sie pro Woche laufen wollen.
"Die Ziele sollten verbindlich sein, aber die Wege dorthin sollten flexibel sein, um dem Rechnung zu tragen, was Sie auf dem Weg dorthin über sich selbst und den anderen lernen", sagt Shafran.
Er schlägt vor, dass beide Partner eine Kopie der Vereinbarung aufbewahren und sie immer wieder lesen, um sich gegenseitig daran zu erinnern, was sie erreichen wollen.
Gleichzeitig sollten Sie sich nicht scheuen, Schluss zu machen, wenn ein Diätpartner nicht funktioniert. Wenn Sie nicht das bekommen, was Sie brauchen, oder wenn Ihr Partner mehr will, als Sie ihm geben können, sprechen Sie mit ihm darüber, was schief läuft. Wenn sich das Problem nicht beheben lässt, ist es an der Zeit, weiterzuziehen, sagt Dweck.
"Der Zweck eines Diätkumpels ist es, den Weg der Gewichtsabnahme für beide Partner zu verbessern und ihn für jeden von Ihnen einfacher und angenehmer zu gestalten", sagt er. Wenn das nicht der Fall ist, hat es keinen Sinn, durchzuhalten.
Wenn sich Ihre Diätpartnerschaft jedoch zu einer wunderbaren Freundschaft entwickelt, sagen die Experten: "Nur zu!
Dweck sagt: "Vielleicht bauen Sie eine lebenslange Freundschaft auf, die für den Rest Ihres Lebens mit gegenseitiger Unterstützung fortbesteht."
