Auswirkungen auf den ganzen Körper
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Dieses fleißige Vitamin hat viele wichtige Aufgaben. Es beeinflusst Ihre Stimmung, Ihren Appetit, Ihren Schlaf und Ihr Denken. Sie brauchen es, um Infektionen abzuwehren, Nahrung in Energie umzuwandeln und Ihr Blut dabei zu unterstützen, Sauerstoff in alle Teile Ihres Körpers zu transportieren. Ein Mangel ist zwar selten, aber Sie können es sich nicht leisten, ihn zu haben.
Nachlassende Energie
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Wenn Ihr Körper zu wenig B6 enthält, können Sie eine Anämie bekommen, d. h. zu wenig rote Blutkörperchen. Dann fühlst du dich müde und schwach. Anämie kann auch dadurch entstehen, dass dein Körper nicht genügend Eisen enthält. Auch ein Mangel an anderen Vitaminen wie B12 und Folsäure kann Anämie verursachen.
Hautausschläge
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Anzeichen für einen B6-Mangel können sich auf der Haut zeigen. Ihr Körper durchläuft chemische Veränderungen. Das führt meist zu einem schuppigen, juckenden Ausschlag, meist im Gesicht, der als seborrhoische Dermatitis bezeichnet wird. Der Ausschlag kann mit der Zeit immer deutlicher werden. Bei einem leichten Mangel kann es Monate oder Jahre dauern, bis sich die Symptome zeigen.
Trockene, rissige Lippen
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Ihr Mund könnte ein guter Ort sein, um einen Mangel an B6 zu erkennen. Ihre Lippen könnten schuppig und die Ecken rissig sein. Ihre Zunge könnte anschwellen.
Schwaches Immunsystem
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Ein Mangel an B6 kann es Ihrem Körper erschweren, sich gegen Infektionen und Krankheiten zu wehren. Das kann zu einem Teufelskreis werden. Krebs und andere Krankheiten können Ihren B6-Vorrat aufbrauchen. Sie müssen also noch mehr von diesem Vitamin zu sich nehmen, um das auszugleichen. Das können Sie ganz einfach mit einem B6-Ergänzungsmittel erreichen.
Taube Hände oder Füße
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Kribbeln Ihre Finger? Fühlen sich Ihre Füße taub an? Das kann an einer Nervenerkrankung liegen, die als periphere Neuropathie bezeichnet wird. Ein Mangel an B6 kann dazu beitragen, sie auszulösen. Dieses und andere B-Vitamine wie B12 sind für die Gesunderhaltung der Nerven unerlässlich.
Verschrobenes Baby
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Ein unruhiges Baby könnte versuchen, Ihnen mitzuteilen, dass es zu wenig B6 zu sich nimmt. Das kann passieren, wenn Sie Ihr Kind länger als etwa 6 Monate nur mit Muttermilch füttern. Zu wenig von diesem Vitamin kann sogar zu Krampfanfällen führen. Außerdem kann es das Gehör Ihres Babys besonders empfindlich machen, so dass es durch Geräusche leicht aus der Fassung gebracht werden kann.
Morgendliche Übelkeit
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Werdende Mütter brauchen mehr B6 in ihrer Ernährung als alle anderen. Wenn Sie sich mit Übelkeit oder Erbrechen plagen (und das nicht nur morgens), kann ein B6-Präparat helfen. Sie sollten es aber nur auf Anraten Ihres Arztes einnehmen.
Benebeltes Gehirn
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B6 hilft, Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis zu regulieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich verwirrt oder traurig fühlen, besonders wenn Sie älter sind, könnte ein Mangel an diesem Vitamin der Grund dafür sein. Nach einem Schlaganfall, einem Hüftbruch oder einer anderen schweren Krankheit ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie depressiv werden, möglicherweise größer. B6 wirkt manchmal in Kombination mit anderen B-Vitaminen. Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen.
Krebs
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Ein niedriger B6-Gehalt kann eine Rolle bei der Entstehung von Krebs spielen. Die Forscher wissen nicht genau, warum. Aber Studien haben einen Mangel an B6 mit Magen- und Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht. Ein Mangel an diesem Vitamin kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Krebsarten zu erkranken, die durch Steroidhormone ausgelöst werden, wie Brust- und Prostatakrebs.
Tägliche Dosis
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Die Menge an B6, die Sie täglich benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Alter ab. Babys im Alter von 7-12 Monaten benötigen 0,3 Milligramm pro Tag. Je älter Sie sind, desto mehr brauchen Sie. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie mindestens die fünffache Menge: 1,7 Milligramm pro Tag für Männer und 1,5 Milligramm für Frauen. Schwangere Frauen brauchen am meisten davon - 1,9 Milligramm pro Tag.
Quelle: Eiweiße
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Es ist einfach, den gesamten B6-Bedarf über Lebensmittel zu decken. Geflügel, Rindfleisch und Fisch gehören zu den besten Quellen. Nur 3 Unzen Thunfisch decken fast die Hälfte des Tagesbedarfs eines Erwachsenen. Die gleiche Menge Lachs liefert 30 % und Huhn 25 %.
Quellen: Gemüse und Obst
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Sie lieben stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais? Sie gehören zu den Hauptquellen für die Versorgung der Amerikaner mit B6. Obst ist eine weitere wichtige Quelle (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits). Eine Tasse Kichererbsen, auch Kichererbsenbohnen genannt, deckt die Hälfte des Tagesbedarfs.
Ursachen des Mangels
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Ein ernsthafter B6-Mangel kommt selten vor. Bei manchen Senioren kann es jedoch zu einem Mangel kommen, wenn sie nicht genügend Nahrung zu sich nehmen oder weil ihr Körper die Nährstoffe nicht mehr so gut aufnimmt wie früher. Nierenkrankheiten und andere Erkrankungen, die den Dünndarm an der Aufnahme von Nährstoffen hindern, können ebenfalls Schuld sein. Das Gleiche gilt für Alkoholmissbrauch. Auch einige verschreibungspflichtige Medikamente können dazu führen, dass Sie nicht genügend B6 zu sich nehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein neues Medikament verschreibt, zögern Sie nicht, sich über dessen Gesamtwirkung auf Ihren Körper zu erkundigen.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
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Wenn Sie nicht in der Lage sind, genügend B6 über die Nahrung aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel die Lücke schließen. Die meisten Multivitamine enthalten B6, Sie können es aber auch separat einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder andere Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Und gehen Sie sparsam damit um. Die Einnahme von zu viel B6 kann Ihre Nerven schädigen oder zu Wunden, Sodbrennen oder Übelkeit führen. Die sichere tägliche Höchstmenge für Erwachsene liegt bei weniger als 100 Milligramm.
