Bekommen Sie, was Sie brauchen?
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Sie sind müde, haben trockene Haut oder kämpfen wieder mit einer Erkältung? Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, fehlen Ihnen vielleicht einige wichtige Vitamine oder Mineralstoffe. Sie helfen Ihren Zellen und Organen, so zu arbeiten, wie sie sollten, und stärken unter anderem Ihr Immunsystem. Am besten nimmst du sie über Lebensmittel zu dir, die viel von ihnen enthalten.
Müdigkeit bekämpfen
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Wenn Sie nach einer erholsamen Nachtruhe müde sind, könnte das an einem Mangel an Eisen (in magerem Fleisch, Bohnen und angereichertem Getreide) oder Vitamin B12 (in Rinderleber und Muscheln) liegen. Beide sind wichtig für gesunde rote Blutkörperchen, die das Gewebe mit Sauerstoff versorgen... Wenn Sie grundlos müde sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, damit er herausfinden kann, was die Ursache für Ihre Müdigkeit ist.
Kopfschmerzen
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Wenn Sie diese Schmerzen häufig haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Magnesium, das in Bohnen, Nüssen und grünem Blattgemüse enthalten ist. Dieser Mineralstoff hilft Ihren Nerven, so zu funktionieren, wie sie sollten, und hält Ihren Blutzuckerspiegel in Schach. Die Association of Migraine Disorders (Vereinigung für Migräneerkrankungen) sagt, dass 400 Milligramm pro Tag einigen Menschen mit Migräne helfen können.
Trockene Augen
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Das kann an Allergien liegen oder daran, dass Sie lange Zeit Kontaktlinsen getragen haben. Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Diese sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten und wichtig für eine gesunde Sehkraft. Neben trockenen Augen wird ein niedriger Omega-3-Gehalt unter anderem auch mit altersbedingter Makuladegeneration in Verbindung gebracht.
Trockene, juckende Haut
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Schuppige, raue Hautstellen - Dermatitis - können durch eine Reizung oder eine Krankheit verursacht werden, aber auch durch einen Mangel an Vitamin B2 (Riboflavin). B2 ist in Eiern und einigen grünen Gemüsesorten wie Spargel und Brokkoli enthalten und unterstützt das Wachstum und die Funktion der Zellen.
Haarausfall
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Dies kann eine natürliche Alterserscheinung sein, kann aber auch durch ein Ernährungsproblem verursacht werden, insbesondere bei Frauen unter 50 Jahren. Erhöhen Sie Ihren Eisenkonsum (durch mageres Fleisch, Bohnen oder Nüsse), um sicherzustellen, dass Ihr Haar und die Haut um es herum gesund bleiben.
Zahnfleischbluten
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Die wahrscheinlichste Ursache für dieses Problem ist eine Zahnfleischerkrankung, aber auch ein starker Mangel an Vitamin C (das in Zitrusfrüchten und einigen Gemüsesorten enthalten ist) kann dieses Problem hervorrufen. Bei Menschen in den USA ist dies jedoch selten, daher sollten Sie sich bei Ihrem Zahnarzt erkundigen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Muskelschwäche
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Ein Mangel an Vitamin B1 - auch bekannt als Thiamin - kann zu diesen und anderen Problemen führen. Es ist in Vollkornprodukten, Schweinefleisch, Fisch, einigen Nüssen und Bohnen enthalten. Kalium (enthalten in Bananen) ist ebenfalls wichtig für gesunde Muskeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit diesen Lebensmitteln nicht ausreichend versorgt sind.
Chronische Erkältungen
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Sie könnten häufiger husten und niesen, wenn Sie nicht genügend Vitamin C und E zu sich nehmen, die Antioxidantien enthalten, die Ihr Immunsystem stärken. Eine ausgewogene Ernährung kann Erkältungen nicht verhindern, aber sie kann Ihren Körper so gesund halten, dass er sie abwehren kann.
Eiterbläschen
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Diese kleinen Geschwüre bilden sich im weichen Gewebe des Mundes oder an der Basis des Zahnfleischs. Niemand weiß mit Sicherheit, was sie verursacht, aber sie werden mit einem Mangel an B12, Zink (in Austern, Nüssen und Bohnen), Folsäure (in Spargel, Rosenkohl und Orangen) und Eisen in Verbindung gebracht.
Gehörverlust
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Eine der vielen Aufgaben von Vitamin B12 ist es, das Nervensystem (das aus Gehirn, Rückenmark und Nerven besteht) bei seiner Arbeit zu unterstützen. Forscher vermuten, dass bei einer unzureichenden Zufuhr die Signale zwischen den Ohren und dem Gehirn beeinträchtigt werden können, was zu Hörverlust oder Tinnitus - einem Klingeln oder Summen in den Ohren - führen kann. Wenn Sie Hörprobleme haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was die Ursache dafür ist.
Schwache Knochen
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Kalzium ist ein Baustein für die Knochen, und Vitamin D hilft dem Körper, es aufzunehmen. Wenn du nicht genug davon bekommst, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du an Osteoporose leidest, einer Krankheit, die deine Knochen schwach und brüchig macht. Vitamin D nehmen Sie am besten durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich, aber Kalzium erhalten Sie durch Milchprodukte und einige angereicherte Lebensmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.
Risse in den Mundwinkeln
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Ein Mangel an Vitamin B6 kann dies verursachen, ebenso wie Hautausschläge. Es ist in Geflügel, Fisch, stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchten wie Weintrauben und Äpfeln enthalten. Erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein B6-Präparat einnehmen - es kann Probleme verursachen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen.
