Vitamin-D-Mangel führt sowohl zu medizinischen als auch zu psychosozialen Problemen. Er hat sich wieder zu einer Epidemie entwickelt, die vor allem Minderheiten betrifft...
Auswirkungen des Vitamin-D-Mangels auf die psychische Gesundheit
Der Körper braucht Vitamin D in der richtigen Menge, damit er richtig funktioniert?
Wie Vitamin D im Körper wirkt
Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem verfügen über Vitamin-D-Rezeptoren. Der Körper transportiert das Vitamin zu den Nieren und der Leber, wo es in ein aktives Hormon umgewandelt wird. In dieser Form unterstützt es den Körper bei der Aufnahme von Kalzium.
Der Körper erwirbt Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls Quellen für Vitamin D sein. Dunkelhäutige Menschen haben einen hohen Melaningehalt.
Dies ist die Komponente, die die Farbgebung bei Mensch und Tier bestimmt. Diese Pigmentierung verhindert, dass die Haut Vitamin D richtig aufnimmt.
Wie Vitamin-D-Mangel zu Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führt
Niedrige Vitamin-D-Spiegel können bei Erwachsenen zu Schizophrenie, Depressionen und saisonal abhängigen Störungen beitragen. Andere Gesundheitsprobleme, die durch einen Mangel entstehen können, sind u. a.:
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Geringe Knochendichte
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Erweichung des Knochens
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Herzkrankheit
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Rachitis bei Kindern
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Krebs
Risikopersonen für Vitamin-D-Mangel
Ein großer Teil der Bevölkerung ist dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels ausgesetzt. Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, und Menschen mit Erkrankungen wie Leber- und Nierenkrankheiten sowie Zöliakie sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Auch ältere Menschen und Menschen mit dunkler Hautfarbe gehören zu dieser Kategorie.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Ein Vitamin-D-Mangel zeigt ähnliche Symptome wie eine Depression:
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Stimmungsschwankungen, begleitet von überwältigenden Gefühlen der Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Ausweglosigkeit
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Müdigkeit
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Vergesslichkeit
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Verlust des Interesses an Aktivitäten, die früher Begeisterung auslösten
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Selbstmordgedanken
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Ängste
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Appetitlosigkeit
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Übermäßiger Gewichtsverlust oder -zunahme
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Schlafstörungen?
Wenn Sie eines dieser depressionsähnlichen Symptome verspüren, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Ihr Arzt wird einen Test durchführen, um den Spiegel des Vitamins in Ihrem Blut zu bestimmen.
Um eine Depression zu diagnostizieren, müssen Sie möglicherweise einen Selbsteinschätzungstest durchführen. Ein Bluttest kann keine Depression diagnostizieren, aber er kann andere Bedingungen testen, die depressive Symptome verursachen.
Vitamin D und Depressionen
Eine Depression ist ein medizinischer Zustand, der die Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen einer Person verändert. Zu den Symptomen gehören:
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Verlust des Interesses an Aktivitäten, die der Person zuvor gefallen haben
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Isolation und Rückzug
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Mangelnde Konzentration und Fokussierung
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Schwierigkeiten beim Schlafen oder Essen
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Selbstmordabsichten oder -gedanken
Was die Forschung zeigt
Studien über die Einnahme von Vitamin D und Depressionen zeigen einen Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren.
Die einzige Einschränkung der Studien ist, dass sie nicht beweisen, dass Vitamin-D-Mangel Depressionen verursacht. Menschen mit Depressionen können einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben, aber der Mangel hat die Krankheit nicht verursacht.
?wie Vitamin-D-Mangel mit Depressionen zusammenhängt
Wenn die Ursache der Depression ein Mangel an diesem Vitamin wäre, würde eine Supplementierung helfen, die Anzeichen und Symptome zu verringern. Eine Erhöhung des Vitaminspiegels würde auch das Auftreten von Depressionen verhindern, aber das ist nicht der Fall.
Es gibt eine weitere mögliche Erklärung für den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depression. Viele Gruppen, die ein hohes Risiko für Depressionen haben, haben wahrscheinlich auch einen Vitamin-D-Mangel.
Jugendliche, fettleibige Menschen, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten sind am anfälligsten für einen Vitamin-D-Mangel. Sie haben auch ein höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken.
Mögliche Ursachen für diese Korrelation
Wie bereits erwähnt, gehören Rückzug und soziale Isolation zu den Symptomen einer klinischen Depression. Da diese Personen weniger Zeit im Freien verbringen, fehlt ihnen die dringend benötigte Exposition, um genügend Vitamin D zu verarbeiten.
In schweren Fällen von Depression fällt es den Betroffenen schwer, das Bett zu verlassen oder an Aktivitäten im Freien teilzunehmen. Soziale Isolation verschlimmert die Symptome nur noch. Aus diesem Grund raten Gesundheitsdienstleister Menschen mit Depressionen, mehr Zeit mit anderen zu verbringen.
Außerdem fällt es Menschen, die an Depressionen leiden, schwer, sich richtig um sich selbst zu kümmern. Sie essen möglicherweise nicht richtig und nehmen keine Vitamin-D-Präparate zu sich. Depressionen verändern ihr Verhalten und ihre Denkweise, was dazu führt, dass sie Verhaltensweisen an den Tag legen, die den Vitamin-D-Mangel verschlimmern.
Behandlung des Vitamin-D-Mangels
Die beste Methode zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel ist:
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Erhöhen Sie Ihren Aufenthalt in der Sonne
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Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln
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Nehmen Sie Ergänzungen
Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen verschreiben. Sie können sie einzeln oder zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten.
Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel
Vitamin D ist für die psychische Gesundheit ebenso wichtig wie für die körperliche Gesundheit. Es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass ein Mangel an diesem Vitamin zu depressionsähnlichen Symptomen führen kann. Menschen mit Depressionen haben ein höheres Risiko, an einem Vitamin-D-Mangel zu leiden. Beugen Sie dem vor, indem Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und sich ausreichend der Sonne aussetzen.
