Was sind verzweigtkettige Aminosäuren?
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind essentielle Nährstoffe. Sie sind in der Nahrung enthaltene Proteine. Ihre Muskeln "verbrennen" diese Aminosäuren zur Energiegewinnung.
Die Namen der spezifischen Aminosäuren, aus denen die verzweigtkettigen Aminosäuren bestehen, sind Leucin, Isoleucin und Valin. Der Begriff verzweigtkettig bezieht sich einfach auf ihre chemische Struktur.
BCAAs können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. In einigen Fällen können Gesundheitsdienstleister BCAAs intravenös (per Infusion) verabreichen.
Vorteile von verzweigtkettigen Aminosäuren
Verzweigtkettige Aminosäuren sind essenzielle Nährstoffe, die den Muskelstoffwechsel unterstützen und wichtig für den Aufbau von Muskelgewebeprotein sind. Wenn Sie Sportler oder Bodybuilder sind, nehmen Sie möglicherweise verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) oral ein, um die Erholung vom Training zu unterstützen und die sportliche Leistung zu steigern.
Studien legen nahe, dass BCAAs den Muskelabbau während des Trainings verhindern können. Sie sind jedoch nicht geeignet, die sportliche Leistung zu verbessern.
BCAAs können helfen:
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das Muskelwachstum zu fördern
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Muskelkater lindern
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Weniger Ermüdungserscheinungen beim Training
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Verhinderung von Muskelschwund
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Fördern Sie Ihren Appetit, wenn Sie unterernährt sind oder Krebs haben
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Linderung der Symptome der Spätdyskinesie (tardive Dyskinesie)
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Linderung der Symptome einer hepatischen Enzephalopathie aufgrund einer Leberzirrhose
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Schutz von Menschen mit Zirrhose vor Leberkrebs
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Bestimmte Gehirnkrankheiten behandeln
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Verbesserung der geistigen Funktion bei Menschen mit Phenylketonurie
Es wird zwar berichtet, dass BCAAs bei Diabetes oder einer vererbten Form der Autismus-Spektrum-Störung hilfreich sind, aber es gibt noch nicht genügend Beweise, um diese Anwendungen zu unterstützen.
Die Dosierung von BCAAs variiert je nach Verwendungszweck. Qualität und Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln können von Hersteller zu Hersteller sehr unterschiedlich sein. Das macht es schwer, eine Standarddosis festzulegen.
Verzweigtkettige Aminosäuren und Ernährung
Verzweigtkettige Aminosäuren können Sie über diese Lebensmittel aufnehmen:
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Molken-, Milch- und Sojaproteine
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Mais
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Rindfleisch, Huhn, Fisch und Eier
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Gebackene Bohnen und Lima-Bohnen
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Kichererbsen
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Linsen
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Vollkornweizen
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Brauner Reis
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Mandeln, Paranüsse und Cashewnüsse
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Kürbiskerne
Risiken und Nebenwirkungen von verzweigtkettigen Aminosäuren
Nebenwirkungen: Bei einer Einnahme von bis zu 6 Monaten wurde die orale Einnahme von BCAAs nicht oft mit schädlichen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Zu den Nebenwirkungen können jedoch gehören:
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Übelkeit
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Schmerzen
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Kopfschmerzen
Risiken: BCAAs können den Blutzuckerspiegel während und nach einer Operation beeinträchtigen. Ein erhöhtes Risiko besteht auch, wenn Sie chronisch alkoholkrank sind oder an einer verzweigtkettigen Ketoazidurie leiden.
Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von BCAAs, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Wechselwirkungen: Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie einnehmen:
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Diabetes-Medikamente
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Parkinson-Medikamente
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Kortikosteroide
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Schilddrüsenhormone
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Proglycem (Diazoxid)
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, auch wenn sie natürlich sind. Auf diese Weise kann Ihr Arzt mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Lebensmitteln überprüfen. Er kann Ihnen mitteilen, ob die Nahrungsergänzung Ihr Risiko erhöhen könnte.
Die FDA reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel. Sie hat jedoch eine injizierbare verzweigtkettige Aminosäure zugelassen, die dem Stickstoffverlust entgegenwirken soll.
