Vitamin D
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Es trägt dazu bei, dass Ihre Knochen stark bleiben. Menschen, die einen gesunden Vitamin-D-Spiegel haben, erkranken möglicherweise seltener an bestimmten Krankheiten, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Sie in der Sonne sind. Es ist auch in Lachs, Thunfisch und angereicherten Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie zu wenig Vitamin D zu sich nehmen, kann Ihr Arzt Ihnen ein Ergänzungsmittel empfehlen. Mehrere große Studien zeigen jedoch keinen Nutzen für ansonsten gesunde Erwachsene. Und die Einnahme von zu viel ist schlecht für Sie.
Probiotika
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Probiotika, auch gute Bakterien genannt, sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha, Miso und Sauerkraut enthalten. Sie können das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Körper verändern und dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, Hautreizungen zu lindern, den Cholesterinspiegel zu senken, das Immunsystem zu unterstützen und vieles mehr. Es ist jedoch noch nicht klar, ob Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von Krankheiten helfen, und die meisten Menschen müssen sie nicht jeden Tag einnehmen.
Multivitamine
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Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung nicht besonders gesund ist, kann Ihnen dann ein Multivitamin helfen, die Nährstofflücken zu schließen? Nicht unbedingt. Viele Studien haben ergeben, dass Multivitamine nicht gegen Gedächtnisverlust, Herzkrankheiten oder Krebs helfen. Außerdem kann die Einnahme von zu vielen Nährstoffen in Pillenform schädlich sein. Experten empfehlen in der Regel Lebensmittel als beste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.
Folsäure
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Dieses Vitamin sollten Sie unbedingt in ausreichender Menge zu sich nehmen, wenn Sie eine Frau sind, die schwanger werden möchte. Eine ausreichende Folsäurezufuhr kann Geburtsschäden an Gehirn und Wirbelsäule des Babys verhindern. Sie benötigen 400 Mikrogramm (mcg) pro Tag, und die CDC empfiehlt, diese Menge in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen, zusätzlich zu dem, was Sie mit Ihrer Ernährung aufnehmen.
Ballaststoff-Ergänzungen
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Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten wie Bohnen enthalten. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern. Frauen unter 50 sollten 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen, Männer 38 Gramm. Aber nur 5 % von uns erreichen diese Werte. Die Einnahme eines Ballaststoffpräparats ist in der Regel unbedenklich, aber fragen Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente wie Aspirin einnehmen. Fangen Sie langsam an, um Blähungen und Völlegefühl zu vermeiden, und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Fischöl
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Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Herzkrankheiten senken können. Wenn Sie keinen Fisch essen, gibt es Fischölpräparate mit Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sowie Präparate auf Algenbasis. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, da Omega-3-Fettsäuren in Tabletten möglicherweise anders wirken als die in Fisch. Bei der Einnahme von Tabletten empfiehlt die FDA, die Dosis auf weniger als 2 Gramm EPA und DHA pro Tag zu beschränken.
Kalzium
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Wenn Ihr Arzt es nicht empfiehlt, brauchen Sie wahrscheinlich kein Kalziumpräparat. Einige Untersuchungen haben sie mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Prostatakrebs in Verbindung gebracht, aber dieser Zusammenhang ist nicht eindeutig. Sie können Ihre Knochen durch Sport wie Gehen, Tennis, Tanzen und Gewichtheben stärken. Und füllen Sie Ihren Teller mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Mandeln, dunklem Blattgemüse (für Vitamin K) und Fisch oder angereicherten Lebensmitteln für Vitamin D.
Gelenkergänzungen
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Glucosamin und Chondroitin, zwei Arten von Arthrosepräparaten, gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln, die in den USA verkauft werden. Sie kommen natürlich im menschlichen Knorpel vor. Die Forschung darüber, ob sie Arthritisschmerzen lindern oder Arthritis vorbeugen können, ist uneinheitlich. Die meisten Experten sind jedoch der Meinung, dass es nicht schaden kann, sie auszuprobieren, falls Sie zu den Menschen gehören, denen sie Linderung verschaffen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Vitamin C
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Ihr Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen, also müssen Sie es mit der Nahrung aufnehmen. Und es ist leicht, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Schon eine 3/4 Tasse Orange oder eine halbe Tasse rote Paprika liefern mehr als 150 % des Bedarfs. Sie brauchen also wahrscheinlich kein Ergänzungsmittel. Es gibt auf dem Markt beliebte Produkte mit Megadosen von Vitamin C, die angeblich Erkältungen vorbeugen (oder zumindest die Dauer der Erkältung verkürzen), aber die Untersuchungen dazu sind nicht schlüssig.
Melatonin
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Dieses Hormon spielt eine Rolle beim Schlaf. Ihr Körper stellt es selbst her, und es wird in Pillenform verkauft. Da es nicht viele Beweise für die Sicherheit einer langfristigen Einnahme von Melatonin gibt, ist es besser, es bei kurzfristigen Problemen wie Jetlag oder vorübergehender Schlaflosigkeit zu versuchen. Zu den Nebenwirkungen können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit gehören.
Magnesium
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Dieser Mineralstoff unterstützt den Körper in vielerlei Hinsicht. Es gibt Ihnen Energie und hält Ihr Herz gesund, zum Beispiel. Doch obwohl es in einer Reihe von Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Blattgemüse enthalten ist, nehmen die meisten Amerikaner nicht genug davon auf. Wenn Sie an der Einnahme eines Magnesiumpräparats interessiert sind, fragen Sie Ihren Arzt, welcher Typ am besten geeignet ist. Es gibt mehrere Möglichkeiten.
Coenzym Q10 (CoQ10)
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Dies ist ein körpereigenes Antioxidans, das in Tablettenform eingenommen werden kann. Menschen versuchen, CoQ10 zur Bekämpfung von Migräne, zum Schutz des Herzens und zur Verbesserung der Symptome der Parkinson-Krankheit einzusetzen. Die Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit sind jedoch begrenzt und widersprüchlich. Zu den Nebenwirkungen gehören Schlaflosigkeit und Magenbeschwerden, die jedoch in der Regel sehr leicht sind. CoQ10 kann mit Blutverdünnern und Insulinbehandlungen in Wechselwirkung treten, daher sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen.
Kurkuma
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Dieses gelb-orangefarbene Gewürz kann helfen, Entzündungen zu lindern, die bei einer Vielzahl von Erkrankungen auftreten. Es ist noch nicht klar, ob Kurkuma bestimmte Gesundheitsprobleme ausbremst. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es manchmal als Curcumin bezeichnet, einer der Wirkstoffe in Kurkuma, der im Mittelpunkt wissenschaftlicher Studien stand. Bis zu 8 Gramm pro Tag gelten als sicher. Und es ist in Ordnung, das Gewürz zu Ihren Speisen hinzuzufügen.
Vitamin B12
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Du brauchst es für die Bildung roter Blutkörperchen und der DNA und um dein Nervensystem gesund zu halten. Es ist in tierischen Produkten wie Fisch, Fleisch, Eiern und Milch enthalten, so dass Vegetarier und Veganer einen Mangel haben können, ebenso wie Erwachsene über 50 Jahre und Menschen mit Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn. B12-Ergänzungen werden in Form von Tabletten oder Spritzen verkauft. B12-Spritzen sind als Mittel zur Steigerung der Energie und zum Abnehmen in Mode gekommen, obwohl ihre Wirkung nicht erwiesen ist.
Behalten Sie im Kopf
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Jeder Mensch ist anders. Wenn Sie ein bestimmtes gesundheitliches Problem haben, bei dem Sie glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen könnten, fragen Sie Ihren Arzt. Er kann prüfen, was für Sie unbedenklich ist, Sie über mögliche Nebenwirkungen informieren und Ihre Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Gesundheitsakte aufnehmen. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen. Recherchieren Sie also gründlich und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
