PQQ-Ergänzungen werden häufig für Energie, Gedächtnis, verbesserte Konzentration und die allgemeine Gesundheit des Gehirns verwendet. Allerdings wissen die Forscher nicht viel darüber, wie sich diese Präparate auf Ihre Gesundheit auswirken.
Was ist PQQ?
PQQ ist Pyrroloquinolinchinon. Es wird manchmal auch Methoxatin, Pyrrolochinolinchinon-Dinatriumsalz und Langlebigkeitsvitamin genannt. Es ist eine von Bakterien hergestellte Verbindung, die in Obst und Gemüse vorkommt.
PQQ hilft den Bakterien bei der Verdauung von Alkohol und Zucker, aus denen sie Energie gewinnen. Diese Energie hilft ihnen zu überleben und zu wachsen. Tiere und Pflanzen nutzen PQQ nicht auf die gleiche Weise wie Bakterien, aber es ist ein Wachstumsfaktor, der Pflanzen und Tieren hilft zu wachsen. Es scheint ihnen auch zu helfen, Stress zu ertragen.
Pflanzen nehmen PQQ von den Bakterien im Boden auf. Sie nutzen es für ihr Wachstum, das dann in Obst und Gemüse zu finden ist. Es kommt natürlich in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter:
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Fermentierte Sojabohnen, oder Natto
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Grüne Paprika
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Kiwi
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Petersilie
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Tee
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Papaya
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Spinat
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Sellerie
Es ist auch häufig in der Muttermilch enthalten. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es aus dem verzehrten Obst und Gemüse aufgenommen wird und in die Milch übergeht.
Manche Leute sagen, dass PQQ ein essentielles Vitamin ist, weil mindestens ein tierisches Enzym PQQ benötigt, um andere Verbindungen herzustellen. Tiere scheinen es für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung zu benötigen, aber obwohl PQQ oft im Körper vorhanden ist, ist unklar, ob es für Menschen lebenswichtig ist.
Gesundheitliche Vorteile von PQQ-Ergänzungsmitteln
Die Wissenschaft über PQQ ist noch jung; die meisten Forschungsarbeiten wurden nur in Tierversuchen durchgeführt. Es gibt zwar einige Studien am Menschen, aber es ist noch nicht klar, wie es Ihrem Körper helfen kann. Die Forschung zeigt jedoch, dass es einige gesundheitliche Vorteile geben könnte.
Antioxidans. Wenn der Körper Nahrung in Energie umwandelt, entstehen auch freie Radikale. Normalerweise kann der Körper freie Radikale loswerden, aber wenn es zu viele sind, können sie Schäden verursachen, die zu chronischen Krankheiten führen können. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale.
PQQ ist ein Antioxidans, und Forschungsergebnissen zufolge ist es bei der Bekämpfung freier Radikale wirksamer als Vitamin C. Antioxidantien wirken besser zusammen, so dass unklar ist, ob die alleinige Einnahme von PQQ als Nahrungsergänzungsmittel Krankheiten verhindern kann.
?mitochondriale Dysfunktion. Mitochondrien sind die Energiezentralen Ihrer Zellen. Probleme mit Ihren Mitochondrien können zu Herzproblemen, Diabetes und Krebs führen. Daten aus Tierversuchen zeigen, dass PQQ dazu beiträgt, mehr Mitochondrien zu bilden, aber es gibt nicht sehr viel Forschung beim Menschen.
In einer Studie wurde die Einnahme von PQQ-Ergänzungsmitteln bei Männern getestet, die 6 Wochen lang aerobes Training absolvierten. Es erhöhte die Anzahl der Mitochondrien durch die Beeinflussung bestimmter Proteine während des Trainings. Eine andere Studie zeigte, dass PQQ in der Nahrung die Mitochondrienaktivität erhöht.
Anti-Diabetes. Probleme mit den Mitochondrien sind mitverantwortlich für Diabetes. Lebensstilentscheidungen wie Bewegung, Ernährung, Stress und Schlaf beeinflussen die Gesundheit der Mitochondrien. Tierdaten zeigen, dass PQQ-Ergänzungen mitochondriale Probleme bei Diabetes beheben und diabetische Mäuse besser auf Insulin ansprechen lassen. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass PQQ Menschen mit Diabetes helfen kann.
Entzündungen. PQQ könnte Entzündungen verringern, indem es das C-reaktive Protein, Interleukin-6 und andere Marker in Ihrem Blut senkt.
Nootropisch. Substanzen, die das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Lernen fördern, werden manchmal als Nootropika bezeichnet. Studien zeigen, dass PQQ die Durchblutung der Großhirnrinde steigert. Dies ist der Teil des Gehirns, der für Aufmerksamkeit, Denken und Gedächtnis zuständig ist. Diese Ergänzung scheint auch Gedächtnisproblemen bei älteren Menschen vorzubeugen.
Schlaf und Stimmung. PQQ kann zu einem besseren und längeren Schlaf beitragen. Da es die Müdigkeit lindert, könnte es auch die Stimmung verbessern.
Es gibt zwar einige Forschungsergebnisse zu PQQ, aber es gibt nicht genug Beweise, um genau zu wissen, ob einer dieser gesundheitlichen Vorteile Ihnen hilft.
PQQ-Ergänzungen Nebenwirkungen
Aufgrund des Mangels an Forschung ist es nicht klar, ob PQQ Nebenwirkungen hat. Die Wirkungsweise von PQQ ist im Allgemeinen noch nicht geklärt.
PQQ in Lebensmitteln unterscheidet sich von PQQ-Ergänzungen. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, die durch einen bakteriellen Fermentationsprozess hergestellt werden. Die empfohlene Höchstdosis pro Tag beträgt 20 mg für Erwachsene, außer für schwangere oder stillende Frauen. Die Nahrungsergänzung enthält etwa 250 Mal mehr PQQ als man mit der Nahrung aufnehmen würde. Es ist unklar, ob diese hohen Mengen von Vorteil sind.
In den wenigen Humanstudien zu PQQ traten bei kurzfristiger Einnahme keine Nebenwirkungen auf. Es gibt keine Berichte über Allergien oder Toxizität.
Sollten Sie PQQ-Ergänzungen einnehmen?
Da es so wenig Forschung gibt, wissen die Wissenschaftler nicht genau, was es bewirkt oder wie es funktioniert.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, aber es ist nicht klar, ob und wie PQQ-Ergänzungen dies tun. Bevor Sie PQQ einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob es für Sie geeignet ist. Möglicherweise hat Ihr Arzt auch andere Ideen, wie Sie Ihre Symptome lindern können, für die es mehr Beweise und Sicherheitsinformationen gibt.
Am besten nehmen Sie PQQ über den Verzehr von Obst und Gemüse auf, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind.
