Was ist Vitamin D?
1/13
Dein Körper braucht es, um Mineralien wie Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Das macht deine Zähne und Knochen stark. Vitamin D unterstützt auch deine Muskeln, deine Nerven und dein Immunsystem. Du bekommst es durch die Sonneneinstrahlung auf deine Haut und durch den Verzehr von Eiern, fettem Fisch und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Getreideflocken.
Warum brauchen Sie vielleicht mehr Vitamin D?
2/13
Vielleicht, weil Ihr Körper es nicht braucht:
-
genug Sonnenschein bekommt
-
Ernähren Sie sich ausreichend, besonders wenn Sie Veganer sind oder keine Milchprodukte essen
-
Vitamin D wird nicht so gut aufgenommen, wie es sein sollte, oder es wird zu schnell wieder ausgeschieden
Schwarze Menschen in den USA haben in der Regel einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als ihre weißen Altersgenossen, da die dunklere Haut einen natürlichen Sonnenschutz hat und eine längere Sonnenexposition benötigt, um das Vitamin zu bilden. Sie sind jedoch relativ weniger von Vitamin-D-Mangel betroffen, was sich in schwachen Knochen, Stürzen und Knochenbrüchen zeigt.
Verwandt: Langsame Wundheilung
3/13
Wunden scheinen bei Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel nicht so schnell zu heilen. Das gilt besonders für Menschen mit Verbrennungen.
Derzeit wird erforscht, ob Vitamin-D-Präparate Menschen helfen können, sich schneller von Verbrennungen und anderen Wunden zu erholen.
Verwandt: Osteoporose
4/13
Ein Drittel der Frauen zwischen 60 und 70 Jahren und zwei Drittel der Frauen ab 80 Jahren sind davon betroffen. Eine einzelne Ursache gibt es nicht, aber ein Mangel an Vitamin D erschwert es dem Körper, die Mineralien zu nutzen, die er braucht, um die Knochen stark zu halten.
Bei Osteoporose bedeutet dies eine Vergrößerung der natürlichen Hohlräume in der Knochensubstanz. Sie werden poröser, was sie brüchiger macht.
Verwandt: Muskelschmerzen
5/13
Menschen, die Schmerzen und Schwäche in ihren Muskeln und Knochen haben, verfügen oft nicht über genügend Vitamin D. Vor allem bei älteren Menschen kann eine schwache Muskulatur das Risiko erhöhen, zu stürzen und sich einen Knochen zu brechen. Sie kann auch ein Anzeichen für Osteoporose sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen bemerken. Das könnte ein Warnzeichen sein, das mit Vitamin-D-Präparaten oder einer Umstellung der Ernährung oder des Lebensstils verschwinden kann.
Verwandt: Rachitis
6/13
In den 1800er Jahren konnte die Luftverschmutzung in den Städten so stark sein, dass ein Großteil des Sonnenlichts blockiert wurde. Dies verursachte einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, der zu einer Epidemie dieser Kinderkrankheit führte, die das Wachstum hemmt und die wachsenden Knochen aufweicht und verformt. Mehr Sonne und mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel halfen, die Krankheit zu stoppen. Aber man kann immer noch Rachitis bekommen. Das gilt besonders für Babys, die von Müttern mit starkem Vitamin-D-Mangel geboren werden, was bei afroamerikanischen Frauen häufiger vorkommt.
Verwandt: Osteomalazie
7/13
Im Gegensatz zur Rachitis, die meist eine Kinderkrankheit ist, kann man Osteomalazie bis ins Erwachsenenalter bekommen. Auch wenn Ihre Knochen nicht mehr wachsen, benötigen sie Vitamin D zur Reparatur und Erhaltung. Bleibt der Vitamin-D-Spiegel über längere Zeit niedrig, können die Knochen erweichen. Das kann zu Brüchen und anderen Problemen führen, vor allem in den Hüften.
Andere verwandte Bedingungen
8/13
Es gibt Hinweise darauf, dass der Vitamin-D-Spiegel einen Einfluss auf Diabetes (Typ 1 und 2), Bluthochdruck, Multiple Sklerose und einige Krebsarten haben könnte.? Wissenschaftler untersuchen weiterhin den Zusammenhang zwischen Vitamin D und schweren Krankheiten.
Gefährdet: Gestillte Säuglinge
9/13
Die Muttermilch enthält oft nicht genug Vitamin D, um den Säugling gesund zu erhalten, es sei denn, die Mutter nimmt ein Ergänzungsmittel ein. Rachitis tritt am häufigsten bei gestillten Kindern auf. Vor allem afroamerikanische Mütter neigen dazu, zu Beginn weniger Vitamin D im Blut zu haben. Experten sagen, dass gestillte Säuglinge zusätzlich 400 IE Vitamin D pro Tag benötigen.
Gefährdet: Menschen mit Darmproblemen
10/13
Ihr Körper braucht Fett, um Vitamin D zu verwerten. Entzündliche Darmerkrankungen und andere Erkrankungen, die Ihren Darm beeinträchtigen - wie Zöliakie und Mukoviszidose - erschweren die Aufnahme dieses Fetts. Das kann bedeuten, dass Sie mehr Vitamin D benötigen, um Ihren Spiegel aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzungsmittel scheinen zu helfen.
Gefährdet: Menschen mit Magenbypass
11/13
Bei dieser Art von Operation wird ein Teil des Magens oder des Darms (manchmal auch beides) entfernt, damit Sie sich schneller satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Nach der Operation ist es schwieriger, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen, darunter Vitamin B12, Kupfer, Zink, Kalzium und Vitamin D. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihre Werte überwachen und Ihnen empfehlen, täglich Vitaminpräparate einzunehmen, um Ihre Werte aufrechtzuerhalten.
Gefährdet: Menschen mit Übergewicht
12/13
Wenn Sie einen BMI von 30 oder mehr haben (d. h. fettleibig sind), ist Ihr Vitamin-D-Spiegel mit größerer Wahrscheinlichkeit niedriger als bei Menschen, die nicht fettleibig sind. Es liegt nicht daran, dass die Haut weniger Vitamin D bildet, sondern daran, dass das zusätzliche Fett unter der Haut mehr davon zurückhält und die Art und Weise verändert, wie es in Ihr Blut gelangt. Ernährung, Änderung der Lebensweise und Nahrungsergänzungsmittel können helfen.
Behalten Sie Ihr Vitamin D im Auge
13/13
Ein einfacher Bluttest kann Ihnen Aufschluss über Ihren Vitamin-D-Spiegel geben. Ziehen Sie einen Test in Erwägung, wenn Sie an Ihr Zuhause gebunden sind, keinen Zugang zum Sonnenlicht haben oder Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels wie Knochenschmerzen, Muskelschmerzen oder eine Erkrankung wie Osteoporose aufweisen.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, sollten Sie nicht zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Differenz auszugleichen. Ein Zuviel kann schädlich sein.
