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Kalzium kann man aus Gemüse gewinnen.
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Wahr
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Falsch?
Kalzium kann man aus Gemüse gewinnen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn deine Mutter dir gesagt hat, dass du deine Milch trinken sollst, um stark zu werden, hatte sie recht. Molkereiprodukte enthalten viel Kalzium. Aber auch Gemüse wie Chinakohl, Grünkohl, Kohlrabi und Brokkoli sind gute Kalziumlieferanten. Das Gleiche gilt für Fisch mit weichen Gräten wie Sardinen und Lachs in Dosen.
Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, erhöht sich Ihr Risiko für Osteoporose, eine Krankheit, die die Knochen schwächt.
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Ein Baby im Mutterleib nimmt Kalzium von seiner Mutter auf.
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Wahr?
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Falsch?
Ein Baby im Mutterleib nimmt seiner Mutter Kalzium weg.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Wenn Sie schwanger sind, braucht Ihr Baby viel Kalzium, damit die Knochen wachsen können. Das ist besonders in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft wichtig. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, holt sich Ihr Baby das, was es braucht, aus Ihren Knochen.
Essen Sie also kalziumreiche Lebensmittel, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt auch über Nahrungsergänzungsmittel.
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Die Verringerung des Kalziumgehalts in Ihrer Ernährung beugt Nierensteinen vor.
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Wahr?
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Falsch?
Die Verringerung des Kalziumgehalts in der Ernährung beugt Nierensteinen vor.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die meisten Nierensteine bestehen aus einer Art von Mineral namens Kalziumoxalat. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass ein Verzicht auf Kalzium in Ihrer Ernährung die Bildung dieser Art von Steinen verhindert. Die Wahrheit ist, dass eine zu geringe Zufuhr dieses Nährstoffs und eine zu hohe Flüssigkeitszufuhr die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen erhöhen. Am besten ist es, die empfohlene Menge zu sich zu nehmen - nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig.
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Das gibt Ihnen das meiste Kalzium:
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fettarme Milch
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Hüttenkäse
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Joghurt
Was gibt Ihnen am meisten Kalzium:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Joghurt hat gegenüber fettarmer Milch die Nase vorn. Mit einem 8-Unzen-Becher Naturjoghurt decken Sie etwa ein Drittel Ihres Tagesbedarfs. Der Kalziumgehalt kann variieren, daher sollten Sie die Angaben auf dem Etikett überprüfen, um sicherzugehen, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen.
Orangensaft und Milch aus Mandeln, Reis und Soja, denen der Nährstoff zugesetzt wurde, sind ebenfalls gute Quellen. Schütteln Sie den Behälter jedoch vor dem Einschenken, da sich das Kalzium am Boden absetzen kann.
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Wer braucht das meiste Kalzium?
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Kinder von 4 bis 8 Jahren
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Kinder und Jugendliche von 9 bis 18 Jahren
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Erwachsene über 50 Jahre
Wer braucht am meisten Kalzium?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Kinder und Jugendliche wachsen schnell, und das gilt auch für ihre Knochen. Sie brauchen viel Kalzium - mindestens 1.300 Milligramm pro Tag. Diese Menge können sie täglich mit 2 Tassen Milch, 1 Tasse mit Kalzium angereichertem Orangensaft und 1 Tasse Joghurt zu sich nehmen. Erwachsene brauchen in der Regel etwas weniger - mindestens 1.000 Milligramm pro Tag.
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Sie verlieren jeden Tag Kalzium?
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Wahr?
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Falsch?
Sie verlieren jeden Tag Kalzium.?
Richtig! Sie haben geantwortet:
Fast das gesamte Kalzium ist in deinen Knochen und Zähnen gespeichert, aber du verlierst täglich etwas über deine Haut, deinen Schweiß, deine Haare und mehr. Ihr Körper kann Kalzium nicht selbst herstellen, daher müssen Sie es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
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Was leistet Kalzium für Ihren Körper?
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Baut starke Knochen auf
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Schützt das Immunsystem
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Beide
Was tut Kalzium für den Körper?
Richtig! Du hast geantwortet:
Es ist ein unentbehrlicher Mineralstoff, der deine Knochen gesund hält. Du brauchst es auch, um deine Muskeln zu bewegen und um den Nerven zu helfen, Nachrichten zwischen deinem Gehirn und Teilen deines Körpers zu übertragen. Kalzium hilft auch den Blutgefäßen, das Blut in verschiedene Bereiche zu transportieren. Und es hilft bei der Freisetzung von Hormonen und Proteinen.
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Ihr Körper braucht dies, um Kalzium zu absorbieren:
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Vitamin D
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Vitamin C
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Kalium
Ihr Körper braucht dies, um Kalzium zu absorbieren:
Richtig! Sie haben geantwortet:
Die beiden Nährstoffe sind Partner. Ihr Körper kann Kalzium nicht ohne Vitamin D aufnehmen, das Sie durch Sonnenlicht, bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten.
Fetter Fisch wie wilder Thunfisch und Lachs sind gute D-Quellen, aber viele Menschen müssen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug davon zu sich nehmen.
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Sie sollten Kalziumpräparate immer mit der Nahrung einnehmen.
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Wahr?
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Falsch?
Sie sollten Kalziumpräparate immer mit der Nahrung einnehmen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Sie sollten einige dieser Nahrungsergänzungsmittel mit dem Essen einnehmen, aber nicht alle.
Die beiden häufigsten Arten sind Kalziumkarbonat und Kalziumzitrat. Das erste kostet weniger und wirkt besser, wenn man es mit der Nahrung einnimmt. Das zweite ist teurer, aber Sie können es mit oder ohne etwas zu essen einnehmen.
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Sie nehmen mehr Kalzium auf, wenn Sie große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
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Wahr?
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Falsch?
Sie nehmen mehr Kalzium auf, wenn Sie große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Richtig! Sie haben geantwortet:
Sie tun sich keinen Gefallen, wenn Sie Kalziumpräparate in großen Mengen einnehmen. Der Nährstoff wird leichter vom Körper aufgenommen, wenn Sie sich auf 500 Milligramm pro Tag beschränken.
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