Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird.
Beta-Alanin hilft bei der Produktion von Carnosin. Das ist eine Verbindung, die eine Rolle bei der Muskelausdauer bei hochintensivem Training spielt.
Warum nehmen Menschen Beta-Alanin-Ergänzungen ein?
Beta-Alanin wird als Mittel zur Steigerung der sportlichen Leistung und Ausdauer vermarktet. Es gibt einige wissenschaftliche Belege für diese Verwendung, aber die Studien waren klein und die Ergebnisse nicht eindeutig.
So soll es wirken. Muskeln enthalten Carnosin. Ein höherer Carnosin-Gehalt kann es den Muskeln ermöglichen, längere Leistungen zu erbringen, bevor sie erschöpft werden. Carnosin trägt dazu bei, die Ansammlung von Säuren in den Muskeln zu regulieren, eine der Hauptursachen für Muskelermüdung.
Beta-Alanin ist einer der Hauptbestandteile von Carnosin. Es wird angenommen, dass Beta-Alanin-Nahrungsergänzungen die Produktion von Carnosin ankurbeln und damit die sportliche Leistung steigern.
Eine Überprüfung der Studien über die Beta-Alanin-Ergänzung zeigt jedoch, dass sie weder die Muskelkraft noch die aerobe Ausdauer erhöht. Stattdessen scheint es die Zeitspanne, in der ein Sportler hochintensive Übungen wie Gewichtheben und Sprinten durchführen kann, bevor er erschöpft ist, leicht zu erhöhen.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass die Sportler bessere Ergebnisse erzielen. In einer Studie verbesserten Sprinter, die Beta-Alanin einnahmen, ihre Zeiten bei einem 400-Meter-Lauf nicht.
Es ist nicht klar, welche Vorteile die Einnahme von Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmitteln mit sich bringen kann. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Erhöhung des Carnosinspiegels in den Muskeln eine wochenlange Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erfordern kann.
Standarddosen sind nicht festgelegt worden. Außerdem können die Qualität und die Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln von Hersteller zu Hersteller sehr unterschiedlich sein. Daher ist es schwierig, eine Standarddosis festzulegen.
Kann man Beta-Alanin mit der Nahrung aufnehmen?
Zu den Nahrungsquellen für Beta-Alanin und Carnosin gehören:
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Fleisch
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Fisch
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Geflügel (insbesondere weißes Fleisch wie Hühnerbrust)
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Beta-Alanin-Ergänzungsmitteln?
Manche Menschen haben nach der Einnahme hoher Dosen von Beta-Alanin über ein Kribbeln auf der Haut berichtet.
Beta-Alanin kann mit einigen Herzmedikamenten und mit Medikamenten gegen Erektionsstörungen in Wechselwirkung treten. Die Sicherheit von Beta-Alanin für Kinder, Menschen mit bestimmten Krankheiten oder Zuständen sowie für schwangere und stillende Frauen ist nicht erwiesen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Beta-Alanin einnehmen.
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert zwar Nahrungsergänzungsmittel, behandelt sie jedoch wie Lebensmittel und nicht wie Medikamente. Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern müssen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt bringen.
