Taubheitsgefühl
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Fühlen sich Ihre Hände, Füße oder Beine wie auf Nadeln an? Ein Mangel an B12 kann die Schutzhülle, die Ihre Nerven umgibt, beschädigen. Krankheiten wie Zöliakie, Crohns oder andere Darmerkrankungen können die Aufnahme des Vitamins durch Ihren Körper erschweren. Das Gleiche gilt für die Einnahme bestimmter Medikamente gegen Sodbrennen.
Sie sind kälter als sonst
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Ohne genügend B12 haben Sie möglicherweise nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen, die den Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren (Anämie). Das kann dazu führen, dass Sie frösteln und frieren, besonders an Händen und Füßen.
Gehirnnebel
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Ein Mangel an B12 kann zu Depressionen, Verwirrung, Gedächtnisproblemen und Demenz führen. Er kann auch das Gleichgewicht beeinträchtigen. B12-Ergänzungen sind in der Regel sicher. Für Erwachsene empfehlen Ärzte 2,4 Mikrogramm pro Tag. Wenn Sie mehr als die benötigte Menge einnehmen, scheidet Ihr Körper den Rest über den Urin aus. Dennoch können hohe Dosen Nebenwirkungen haben, wie Schwindel, Kopfschmerzen, Angstzustände, Übelkeit und Erbrechen.
Schwäche
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Ihren Muskeln kann es an Kraft fehlen. Sie könnten sich auch müde oder benommen fühlen. Ihr Arzt kann überprüfen, wie viel B12 in Ihrem Körper vorhanden ist, aber es kann sein, dass nicht alles davon verwertbar ist. Daher ist es wichtig, dass Sie auf alle Symptome achten - die langsam wachsen oder schneller auftreten können - und Ihren Arzt darauf aufmerksam machen.
Glatte Zunge
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Ihr Arzt könnte es atrophische Glossitis nennen. Winzige Höcker auf der Zunge, Papillen genannt, beginnen zu verkümmern. Dadurch sieht sie glatt und glänzend aus und fühlt sich auch so an. Auch Infektionen, Medikamente und andere Erkrankungen können die Ursache sein. Aber auch ein Mangel an B12 oder anderen Nährstoffen kann dazu führen, dass die Zunge wund ist.
Pflanzenfresser aufgepasst
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B12-Mangel ist selten, weil der Körper einen Vorrat für mehrere Jahre anlegen kann. Aber Pflanzen haben kein B12. Veganer und Vegetarier, die keine tierischen Produkte essen, sollten daher einige verarbeitete Körner wie angereichertes Brot, Cracker und Müsli zu sich nehmen.
Herzklopfen
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Das ist, wenn Ihr Herz plötzlich rast oder einen Schlag auslöst. Sie können es in Ihrem Hals oder Nacken spüren. Du kannst mehr Vitamin B12 aus Huhn, Eiern und Fisch bekommen. Die mit Abstand beste Quelle ist jedoch etwas, das vielleicht nicht regelmäßig auf Ihrem Speiseplan steht: Rinderleber.
Grund des Mangels: Alter
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Wenn Sie älter werden, kann Ihr Körper B12 nicht mehr so leicht aufnehmen. Wenn Sie dies nicht behandeln, kann ein niedriger B12-Spiegel zu Anämie, Nervenschäden, Stimmungsschwankungen und anderen ernsthaften Problemen führen. Achten Sie also auf Symptome und machen Sie einen Bluttest, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.
Grund für die Verknappung: Gewichtschirurgie
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Eine der häufigsten Operationen zur Gewichtsreduktion ist der so genannte Magenbypass. Nach der Operation wird die Nahrung an Teilen des Magens und des Dünndarms vorbeigeleitet. Dort wird das B12 normalerweise in eine verwertbare Form umgewandelt. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren B12-Spiegel überwachen und Ihnen bei Bedarf Ergänzungsmittel oder Spritzen empfehlen.
Wunden im Mund
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Diese Geschwüre können am Zahnfleisch oder auf der Zunge auftreten. Sie können ein Zeichen für einen niedrigen B12-Spiegel, Anämie oder eine andere Erkrankung sein. Die Geschwüre verschwinden in der Regel von selbst, aber es hilft, Zutaten zu vermeiden, die reizend oder schmerzhaft sein könnten, wie Essig, Zitrusfrüchte und scharfe Gewürze wie Chilipulver. Einige rezeptfreie Medikamente können Ihre Schmerzen lindern.
Grund für die Verknappung: Medikamente
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Einige Medikamente senken den B12-Spiegel oder erschweren es dem Körper, das Vitamin zu verwerten. Dazu gehören:
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Chloramphenicol, ein Antibiotikum, das zur Behandlung von Infektionen eingesetzt wird
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Protonenpumpenhemmer wie Lansoprazol (Prevacid) und Omeprazol (Prilosec)
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Magengeschwür-Medikamente wie Cimetidin (Tagamet) und Famotidin (Pepcid)
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Metformin für Diabetes.
Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
Verdauungsbeschwerden
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Sie könnten Ihren Appetit verlieren, zu viel Gewicht verlieren oder Probleme beim Stuhlgang (Verstopfung) haben. Wenn Ihr B12-Spiegel niedrig ist, injiziert Ihr Arzt es oft in einen Muskel, um sicherzustellen, dass Ihr Körper es aufnimmt. Manchmal wirken hoch dosierte Tabletten genauso gut. Denken Sie aber daran, dass die Symptome eines B12-Mangels den Anzeichen vieler anderer Krankheiten ähneln können.
Vorsicht für schwangere Vegetarierinnen
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von B12-Ergänzungspräparaten, sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit. Säuglinge, die nicht genügend B12 erhalten, können schwere und dauerhafte Schäden an ihren Nerven oder Gehirnzellen erleiden. Auch Ihr Baby braucht möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel.
