Ribose (d-Ribose) ist eine Art von Einfachzucker oder Kohlenhydrat, das unser Körper selbst herstellt.
Sie ist ein wesentlicher Bestandteil von Adenosintriphosphat (ATP), das unsere Zellen mit Energie versorgt.
Warum nehmen Menschen Ribose ein?
Menschen nehmen zusätzliche Ribose aus verschiedenen Gründen ein, die meisten davon stehen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung und sportlicher Leistung.
Es wird vor allem an Sportler vermarktet.
Die Hersteller behaupten, dass Ribose:
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Erhöht die Ausdauer und Energie
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Verringert Muskelermüdung
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Beschleunigt die Erholung nach dem Training
In mehreren Studien konnte jedoch keine Steigerung der sportlichen Leistung nach der Einnahme von Ribose-Ergänzungen nachgewiesen werden. Nach heutigem Kenntnisstand spricht vieles dafür, dass Ribose den Sportlern nicht hilft.
Die Hersteller empfehlen Dosen zwischen 5 und 15 Gramm pro Tag.
Ribose hat sich für Menschen mit koronarer Herzkrankheit als vielversprechend erwiesen. Bei diesen Patienten wird das Herz bei körperlicher Anstrengung möglicherweise nicht ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt. Dies kann zu Schmerzen in der Brust oder Angina pectoris führen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ribose-Ergänzungen die Anzahl der Übungen erhöhen können, die Herzpatienten problemlos ausführen können. Möglicherweise tragen sie dazu bei, dass sich der ATP-Spiegel des Herzens nach einem Herzinfarkt oder einer Angina pectoris wieder normalisiert.
Einige Studien zeigen auch, dass Ribose die Herzfunktion und die Lebensqualität von Menschen mit koronarer Herzkrankheit und kongestiver Herzinsuffizienz verbessern kann.
Diese Studien sind jedoch zu klein, um aussagekräftig zu sein, und sie weisen viele Einschränkungen auf, z. B. dass sie nicht randomisiert oder mit Placebo verglichen wurden. Weitere Untersuchungen müssen durchgeführt werden.
Ribose wurde auch zur Vorbeugung von Krämpfen, Schmerzen und Steifheit nach dem Training bei Patienten mit einer seltenen Erkrankung namens AMPD-Mangel eingesetzt. Es gibt zwar einige wenige Forschungsergebnisse, die eine solche Verwendung unterstützen, aber es ist noch zu früh, um zu sagen, ob Ribose wirklich hilfreich ist.
Das Gleiche gilt für die Verwendung bei Patienten mit:
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der McArdle-Krankheit
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Myalgische Enzephalomyelitis/chronisches Müdigkeitssyndrom
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Fibromyalgie
Kann man Ribose auf natürliche Weise aus Lebensmitteln gewinnen?
Ribose kann sowohl in Pflanzen als auch in Tieren gefunden werden, einschließlich:
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Pilze
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Rindfleisch und Geflügel
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Cheddarkäse und Frischkäse
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Milch
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Eier
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Kaviar
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Sardellen, Hering und Sardinen
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Joghurt
Die von den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlenen Dosen können jedoch nicht mit der Nahrung aufgenommen werden.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Ribose-Ergänzungsmitteln?
Die Sicherheit von Ribose ist nicht vollständig geklärt. Einige Personen, die Ribose einnehmen, berichten über Nebenwirkungen wie:
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Durchfall
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Magen-Darm-Beschwerden
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Übelkeit
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Kopfschmerzen
Ribose kann in Kombination mit Diabetes-Medikamenten einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen. Menschen, die an einem niedrigen Blutzuckerspiegel leiden oder gefährdet sind, sollten Ribose wahrscheinlich meiden.
Außerdem sollte Ribose wahrscheinlich mindestens zwei Wochen vor einer Operation gemieden werden.
Bevor Sie Ribose - oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel - einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Risiken. Selbst so genannte natürliche Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Vorsicht verwendet werden. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nach anderen Vorschriften als Arzneimittel. Im Allgemeinen müssen die Hersteller keine FDA-Zulassung einholen, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel verkaufen. Die FDA ist dafür zuständig, Maßnahmen gegen unsichere Nahrungsergänzungsmittel zu ergreifen, nachdem sie auf den Markt gekommen sind.
