Zink ist ein Mineralstoff, der für den Körper in vielerlei Hinsicht wichtig ist. Zink hält das Immunsystem stark, hilft bei der Wundheilung und unterstützt das normale Wachstum.
Zinkmangel tritt häufig in Entwicklungsländern auf. In den USA ist Zinkmangel selten, da die meisten Nahrungsmittel mehr als die empfohlene Zufuhrmenge enthalten.
Warum nehmen Menschen Zink ein?
Zink ist zu einem beliebten Mittel gegen Erkältungen geworden. Einige Studien haben ergeben, dass Zinklutschtabletten die Dauer der Erkältung um etwa einen Tag verkürzen und die Zahl der Infektionen der oberen Atemwege verringern können.
Zink hilft, Infektionen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. Wenn Sie jedoch bereits genügend Zink mit der Nahrung zu sich nehmen, ist nicht klar, ob die zusätzliche Einnahme von Zink - durch Nahrungsergänzungsmittel - einen Nutzen hat.
Topisches Zink wird zur Behandlung von Windelausschlag und Hautreizungen verwendet. Zink hilft nachweislich auch bei Geschwüren, ADHS, Akne, Sichelzellenanämie und anderen Erkrankungen.
Darüber hinaus wurde Zink auch als Mittel zur Behandlung von Herpes, hohem Cholesterinspiegel, rheumatoider Arthritis, HIV und anderen Krankheiten untersucht. Die Beweise für den Nutzen von Zink bei diesen Erkrankungen sind jedoch nicht schlüssig.
Zink könnte Teil einer wirksamen Behandlung der altersbedingten Makuladegeneration sein, doch sind weitere Beweise erforderlich.
Gesundheitsdienstleister können Menschen, die einen Zinkmangel haben, Zinkpräparate empfehlen. Strenge Vegetarier, Alkoholabhängige und Menschen, die sich schlecht ernähren, haben ein höheres Risiko für Zinkmangel. Das Gleiche gilt für Menschen mit bestimmten Verdauungsproblemen, wie Morbus Crohn.
Wie viel Zink sollten Sie zu sich nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) umfasst das Zink, das Sie über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Kategorie
Empfohlene Tagesdosis (RDA) von Zink
KINDER
7 Monate bis 3 Jahre
3 mg/Tag
4-8 Jahre
5 mg/Tag
9-13 Jahre
8 mg/Tag
FEMALES
14-18 Jahre
9 mg/Tag
19 Jahre und älter
8 mg/Tag
Schwangere
14-18 Jahre: 12 mg/Tag19 Jahre und älter: 11 mg/Tag
Stillen
14-18 Jahre: 13 mg/Tag19 Jahre und älter: 12 mg/Tag
MÄNNER
14 Jahre und älter
11 mg/Tag
Die tolerierbare Höchstmenge (UL) eines Nahrungsergänzungsmittels ist die höchste Menge, die die meisten Menschen gefahrlos einnehmen können. Nehmen Sie niemals mehr ein, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihre Ärztin rät Ihnen dazu. Denken Sie daran, dass diese Obergrenze auch das Zink einschließt, das Sie über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Kategorie(Kinder & Erwachsene)
Tolerable Upper Intake Level (UL) von Zink
0-6 Monate
4 mg/Tag
7-12 Monate
5 mg/Tag
1-3 Jahre
7 mg/Tag
4-8 Jahre
12 mg/Tag
9-13 Jahre
23 mg/Tag
14-18 Jahre
34 mg/Tag
19 Jahre und älter
40 mg/Tag
Um den Magen nicht zu reizen, nehmen Sie Zink mit dem Essen ein. Bei einer Erkältung werden Zinklutschtabletten in der Regel alle 2 bis 3 Stunden eingenommen ? innerhalb von 48 Stunden nach Beginn der Symptome. Danach nehmen Sie die Zink-Lutschtabletten alle 2 bis 3 Stunden ein, während Sie wach sind, bis die Symptome verschwunden sind. Es gibt Zinkpräparate in Pillen- und Flüssigform.
Kann man Zink auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Gute Nahrungsquellen für Zink sind:
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Rotes Fleisch
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Geflügel
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Austern
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Angereichertes Getreide
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Vollkorngetreide
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Bohnen und Nüsse
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Zink?
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Nebenwirkungen.
Zinkpräparate können den Magen und den Mund reizen. Zink-Lutschtabletten können den Geruchs- und Geschmackssinn für einige Tage beeinträchtigen. Bei langfristiger Einnahme können Zinklutschtabletten den Kupferspiegel im Körper senken. Zink-Nasensprays wurden mit einem Geruchsverlust in Verbindung gebracht, der dauerhaft sein kann.
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Interaktionen.
Zink kann mit einigen Arzneimitteln wie der Antibabypille und einigen Antibiotika Wechselwirkungen zeigen. Zink kann auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kalzium, Magnesium, Kupfer und Eisen in Wechselwirkung treten. Wenn Sie täglich Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach der Einnahme von Zink.
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Risiken.
Menschen, die allergisch gegen Zink sind, HIV haben oder an Hämochromatose leiden, sollten ohne Rücksprache mit ihrem Arzt keine Zinkpräparate einnehmen. Zu viel Zink kann Fieber, Husten, Übelkeit, eine verminderte Immunfunktion, ein Ungleichgewicht der Mineralstoffe, Veränderungen des Cholesterinspiegels und andere Probleme verursachen. Bei schwangeren Frauen können hohe Dosen den Fötus schädigen.
