Wenn man abnehmen will, ist es verlockend, überall nach Hilfe zu suchen. Wenn Sie an Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel denken, sollten Sie bedenken, dass die Forschung vielen von ihnen gemischte Kritiken gibt. In einigen Fällen gibt es nicht viele wissenschaftliche Belege für die Behauptungen, und einige haben gesundheitliche Risiken. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas ausprobieren.
Sie sollten auch wissen, dass die FDA gegen einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme vorgegangen ist, die verschreibungspflichtige Medikamente enthielten, die nicht auf dem Etikett angegeben waren. Man kann nicht immer erkennen, was man da bekommt.
Nahrungsergänzungsmittel werden von der FDA nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Lebensmittel und Medikamente. Die FDA prüft diese Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit, bevor sie auf den Markt kommen.
Chitosan
Dies ist ein Zucker, der aus den harten äußeren Schichten von Hummern, Krebsen und Garnelen gewonnen wird. Enthusiasten sagen, dass er die Aufnahme von Fetten und Cholesterin in den Körper verhindern kann.
Hilft es Ihnen beim Abnehmen? Natural Medicines, eine unabhängige Gruppe, die die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln analysiert, sagt, dass es nicht genügend zuverlässige Beweise gibt, um es zu bewerten. Das National Center for Complementary and Integrative Health stellt fest, dass die Wirksamkeit von Chitosan bei der Gewichtsabnahme nicht nachgewiesen werden konnte.
Chitosan verursacht in der Regel keine Nebenwirkungen, aber manche Menschen bekommen eine Magenverstimmung oder Verstopfung. Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere sind, sollten Sie Chitosan nicht einnehmen, da es aus Schalentieren hergestellt wird.
Chrom-Picolinat
Chrom ist ein Mineralstoff, der den Insulinspiegel erhöht, ein Hormon, das für die Umwandlung von Nahrung in Energie wichtig ist. Ihr Körper braucht es auch, um Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu speichern.
Es wird behauptet, dass Chrom-Ergänzungen Folgendes können:
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Ihren Appetit verringern
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hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen
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Reduzieren Sie Ihr Körperfett
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Steigern Sie Ihre Muskelmasse
Eine Überprüfung von 24 Studien, in denen die Wirkung von 200 bis 1.000 Mikrogramm Chrom pro Tag untersucht wurde, ergab jedoch, dass es keine signifikanten Vorteile gibt. Natural Medicines sagt, dass Chrom für die Gewichtsabnahme "möglicherweise unwirksam" ist.
Bei weniger als 35 Mikrogramm pro Tag sind Chrompräparate für Erwachsene in der Regel sicher. Höhere Dosen können Folgendes verursachen:
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Schlaflosigkeit
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Reizbarkeit
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Probleme beim Denken
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Kopfschmerzen
Außerdem haben einige Menschen bei der Einnahme von Chrom Nierenschäden entwickelt. Sie sollten es nicht verwenden, wenn Sie Nierenprobleme haben.
Konjugierte Linolsäure (CLA)
Dies ist ein beliebtes Ergänzungsmittel, das Chemikalien enthält, die in einer Fettsäure namens Linolsäure enthalten sind. Es wird behauptet, dass es helfen kann, Körperfett zu reduzieren und satt zu bleiben.
Die Forschung über CLA zur Gewichtsabnahme ist uneinheitlich. Einige deuten darauf hin, dass 1,8 bis 6,8 Gramm CLA pro Tag für manche Menschen geeignet sind:
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Körperfett abbauen
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Muskeln aufbauen
Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass es nicht hilft, Pfunde zu verlieren.
Natural Medicines sagt, dass CLA bei der Gewichtsabnahme "möglicherweise wirksam" ist.
Einige Forscher warnen, dass eine langfristige Einnahme, insbesondere bei Übergewicht, die Insulinresistenz erhöhen kann, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man an Typ-2-Diabetes erkrankt. Es könnte auch das "gute" Cholesterin im Blut senken, was das Risiko von Herzproblemen erhöht.
Bei manchen Menschen kann CLA Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:
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Magenverstimmungen
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Übelkeit
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Lose Stühle
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Müdigkeit
Glucomannan
Es wird aus der Konjakpflanze gewonnen. Wie andere Ballaststoffe soll es beim Abnehmen helfen, indem es die Aufnahme von Fett aus der Nahrung in den Körper blockiert.
Sehr frühe Studien deuten darauf hin, dass es hilfreich sein könnte, aber andere Beweise zeigen, dass es nicht funktioniert.
Natural Medicines sagt, dass es "unzureichende Beweise" gibt, um zu beurteilen, wie gut Glucomannan bei der Gewichtsabnahme wirkt.
Wenn Sie Glucomannan in Tablettenform einnehmen, könnten Sie ersticken oder eine Verstopfung im Magen bekommen:
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Kehle
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Speiseröhre (Schlauch, der den Rachen mit dem Magen verbindet)
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Darm
Es scheint etwas sicherer zu sein, wenn Sie diese Ergänzung als Pulver oder Kapsel einnehmen.
Glucomannan kann auch die Aufnahme von Medikamenten durch den Körper erschweren. Nehmen Sie daher Ihre Medikamente entweder 1 Stunde vor oder 4 Stunden nach der Einnahme von Glucomannan ein.
Grüner Tee-Extrakt
Es wirkt angeblich durch:
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Ihren Appetit zügeln
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Erhöhung des Kalorien- und Fettstoffwechsels
Natural Medicines sagt, dass es nicht genug Beweise gibt, um zu beurteilen, wie gut es funktioniert.
Zu den Nebenwirkungen von Grüntee-Extrakt, besonders in hohen Mengen, gehören:
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Übelkeit
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Erbrechen
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Blähungen
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Blähungen
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Durchfall
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Schwindel
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Schlaflosigkeit
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Erregung
Grüner Kaffee-Extrakt
Frühe Studien deuten darauf hin, dass er zu einer bescheidenen Gewichtsabnahme führen kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Natural Medicines stellt fest, dass es nicht genügend gute Forschungsergebnisse gibt, um zu entscheiden, ob es wirksam ist.
Nur wenige Menschen haben Nebenwirkungen, aber wegen des Koffeins im grünen Kaffee kann es zu Nebenwirkungen kommen:
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Kopfschmerzen
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Magenverstimmung
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Nervosität
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Schlaflosigkeit
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Abnormale Herzrhythmen
Guarkernmehl
Es wird aus dem Samen der Guarpflanze gewonnen. Wie andere Ballaststoffe kann es die Aufnahme von Fetten in den Körper verhindern und trägt zum Sättigungsgefühl bei.
Guarkernmehl wurde viel mehr als andere Fasern zur Gewichtsabnahme untersucht, und die meisten Forscher sagen, dass es nicht wirksam ist.
Natural Medicines stimmt dem zu und stuft Guarkernmehl als "möglicherweise unwirksam" ein.
Nebenwirkungen können sein:
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Gas
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Durchfall
Hoodia
Dies ist eine Pflanze, die in der Kalahari-Wüste in Afrika wächst. Nach Angaben des National Center for Complementary and Alternative Medicine wurde der Stamm der Wurzel traditionell von Buschmännern verwendet, um ihren Hunger und Durst während langer Jagden zu stillen. Heute wird es als Appetitzügler vermarktet.
Hoodia enthält P57, einen Inhaltsstoff, der den Appetit zügeln soll, indem er das Sättigungsgefühl fördert. Es gibt jedoch keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass es sicher oder wirksam ist.
Natural Medicines sagt, es fehle an Beweisen, um zu beurteilen, ob Hoodia wirkt.
7-Keto-DHEA
Dies ist ein natürlicher Bestandteil Ihres Körpers. Es kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
In einigen kleinen Studien haben Menschen, die 7-Keto-DHEA einnahmen - zusammen mit mäßiger körperlicher Betätigung und einer kalorienreduzierten Ernährung - deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo (eine Scheinpille) erhielten. Laut Natural Medicines gibt es jedoch noch nicht genügend verlässliche Beweise, um zu beurteilen, wie gut es wirkt.
Ephedra
Dies ist ein Kraut, das auch als Ma Huang bekannt ist. Es handelt sich um eine andere Pflanze als eine verwandte Art, die in Nordamerika wächst. Ephedra enthält das Stimulans Ephedrin.
Es ist sehr eng mit diesen künstlichen Verbindungen verwandt, die in einigen Drogen vorkommen:
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Pseudoephedrin
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Phenylpropanolamin
Die FDA hat Nahrungsergänzungsmittel mit Ephedra verboten, nachdem das Kraut mit schwerwiegenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurde, darunter:
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Herzinfarkt
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Herzrhythmusstörungen
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Schlaganfall
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Psychose
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Krampfanfälle
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Tod
Das Verbot der FDA gilt nicht für traditionelle chinesische Kräuterheilmittel oder für Produkte wie Kräutertees.
Der FDA zufolge gibt es kaum Beweise dafür, dass das Kraut hilft, außer bei kurzfristigem Gewichtsverlust. Nach Ansicht der Behörde überwiegen die gesundheitlichen Risiken den möglichen Nutzen.
Natural Medicines sagt, Ephedra sei "wahrscheinlich unsicher".
Bitterorange
Der Bitterorangenbaum ist in Afrika und im tropischen Asien beheimatet. Er wird auch im Mittelmeerraum, in Kalifornien und Florida angebaut.
Die Schale der Bitterorange enthält Synephrin, ein Stimulans, das mit Ephedrin verwandt ist. Es wirkt angeblich, indem es die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
Nachdem die FDA Produkte zur Gewichtsabnahme, die Ephedra enthalten, verboten hat, sind viele Hersteller auf Bitterorangen umgestiegen, aber es ist nicht klar, ob diese sicherer sind.
Natural Medicines sagt, dass Bitterorange "möglicherweise unsicher" ist, wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, und dass es nicht genug Beweise gibt, um zu wissen, ob sie bei der Gewichtsabnahme hilft.
Einige Studien zeigen, dass Bitterorangenzusätze den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen können. Es gibt Berichte, dass sie bei Menschen, die Bitterorange allein oder in Kombination mit anderen Stimulanzien wie Koffein eingenommen haben, gefährliche Nebenwirkungen haben können. Zu den Risiken gehören:
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Schlaganfall
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Unregelmäßiger Herzschlag
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Herzinfarkt
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Tod
Die FDA sagt, dass Bitterorange als Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht sicher ist. Sie sollten es besonders vermeiden, wenn Sie ein Herzleiden, hohen Blutdruck oder andere medizinische Probleme haben.
Bitterorangen sollten auch nicht eingenommen werden, wenn Sie Koffein, bestimmte Medikamente (z. B. MAO-Hemmer) oder Kräuter oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die die Herzfrequenz beschleunigen, einnehmen.
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