Verbessern Sie Ihre Uterusfibroide mit einfachen Änderungen Ihrer Ernährung
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Uterusmyome sind gutartige, nicht krebsartige Wucherungen, die sich an den Wänden der Gebärmutter befinden. Etwa 25 % der Frauen haben bis zum Erreichen des reproduktiven Alters welche entwickelt, und über 70 % der Frauen haben sie bis zum Alter von 50 Jahren.
In den meisten Fällen sind die Symptome sehr mild, und Sie werden wahrscheinlich nicht einmal wissen, dass Sie sie haben. Aber bei etwa 25 % der Frauen werden die Symptome problematisch und können sein:?
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Starke Blutungen
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Unterleibsschmerzen
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Mögliche Unfruchtbarkeit
In einigen Fällen erfordern diese Symptome eine Operation. Aber einfache Ernährungsumstellungen können eine der besten Behandlungen sein, um leichte bis mittlere Symptome in den Griff zu bekommen.
1. Essen Sie mehr Grünzeug
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Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Grünzeug ist, die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie überhaupt Uterusmyome entwickeln.
Versuchen Sie, einen Salat in Ihre tägliche Routine einzubauen. Achten Sie darauf, dass er viel grünes Gemüse wie Spinat enthält.?
2. Essen Sie weniger Rindfleisch
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Untersuchungen über Uterusmyome zeigen, dass eine Ernährung mit viel Rindfleisch die Symptome verschlimmern kann. Der Verzehr von viel Rindfleisch ist auch ein Risikofaktor für die Erkrankung.
Sie müssen nicht völlig auf Rindfleisch verzichten, aber Sie sollten es nicht häufig essen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Ernährung durch weißes Fleisch oder gelegentliches vegetarisches Essen zu ergänzen.?
3. Reduzieren Sie alle roten Fleischsorten
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Es ist nicht nur Rindfleisch, das Ihre Symptome verschlimmern kann?
Wenn Sie alles rote Fleisch aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie wahrscheinlich die größte Verbesserung Ihres Zustands feststellen.
4. Essen Sie weniger Schinken
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Insbesondere Schinken wird mit einer Verschlechterung der Symptome von Uterusmyomen in Verbindung gebracht.
Schinken ist verarbeitetes Fleisch, und es ist unklar, ob alle verarbeiteten Fleischsorten Ihre Symptome beeinflussen können. Versuchen Sie, sie für kurze Zeit aus Ihrer Ernährung zu streichen, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
5. Fügen Sie eine Schüssel angereichertes Getreide zu Ihrem Tagesablauf hinzu
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Eine Reihe von Nährstoffmängeln wird mit einer Verschlimmerung der Myome in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie, Ihre morgendliche Routine mit einer Schale Müsli zu ergänzen, die mit zusätzlichen Vitaminen angereichert ist.
6. Achten Sie auf eine blutdrucksenkende Ernährung
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Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für die Entwicklung schwerer Uterusmyome.
Achten Sie auf eine Ernährung, die Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich hält. Dazu gehören:
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weniger Natrium zu essen
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Mehr Obst essen
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Bevorzugung von ungesättigten Fetten gegenüber gesättigten Fetten
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Kohlenhydrate aus Vollkorn wählen
7. Erhöhen Sie Ihre Eisenzufuhr
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Menschen mit einigen Uterusmyom-Symptomen wie starken Blutungen haben ein viel größeres Risiko, anämisch zu werden, weil sie jeden Monat viel Eisen und Blut verlieren.
Um dem entgegenzuwirken und sich besser zu fühlen, sollten Sie eisenreiche Lebensmittel essen:
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Truthahn und Huhn
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Thunfisch
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Gekochter Spinat
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Gekochte Kidneybohnen
8. Erhöhen Sie Ihre Folsäurezufuhr
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Folat oder Folsäure ist eine besondere Art von Vitamin B, das die Reifung der roten Blutkörperchen fördert. Essen Sie Lebensmittel, die reich an diesem Molekül sind, um Anämie im Zusammenhang mit Myomen zu bekämpfen.
Zu den folatreichen Lebensmitteln gehören:
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Linsen
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Reis
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Spinat
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Mais
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Eiernudeln
9. Erhöhen Sie Ihre Vitamin B-12-Zufuhr
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Nehmen Sie mehr von dieser Art von Vitamin B in Ihre Ernährung auf, um Anämie-Symptome zu verringern.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-12 sind, gehören:?
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Venusmuscheln
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Forelle
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Thunfisch
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Joghurt?
10. Üben Sie wachsames Abwarten bei Ernährungsumstellungen
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Wachsames Abwarten ist eine gute Technik, die Sie sowohl bei der Ernährungsumstellung als auch bei der Überwachung Ihrer Myom-Symptome im Allgemeinen anwenden können.
Nehmen Sie im Wesentlichen die notwendige Ernährungsumstellung vor und beobachten Sie Ihre Symptome in den nächsten Wochen sorgfältig. Notieren Sie jede Verbesserung oder das Ausbleiben derselben. Ihr Arzt wird dies über einen längeren Zeitraum hinweg tun und Ihren Behandlungsplan auf der Grundlage der Ergebnisse ändern.?
Denken Sie daran, dass die Symptome von Uterusmyomen von Person zu Person unterschiedlich sein können, und finden Sie die Ernährungsumstellung, die für Sie am besten geeignet ist.
