Aus dem Arztarchiv
Was Sie essen und trinken, kann Ihnen den Gang zur Toilette ersparen. Beginnen Sie mit diesen sechs einfachen Ernährungsumstellungen.
1. Achten Sie auf das Wasser
"Wenn man nicht genug Wasser trinkt, kann man dehydrieren", sagt Jennifer Anger, MD, MPH, Assistenzprofessorin für Urologie an der David Geffen School of Medicine der UCLA. "Aber wenn man unter Inkontinenz leidet und [viel] trinkt, kann das auch zu Problemen führen.
"Das Trinken der oft empfohlenen 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag könnte ein Problem sein", sagt Anger.
Wenn Sie hingegen zu wenig Wasser trinken, kann sich Ihr Urin konzentrieren und Ihre Blase reizen. Dann haben Sie das Gefühl, dass Sie gehen müssen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Wasser Sie trinken sollten, sagt Anger.
2. Nehmen Sie wenig Alkohol zu sich
"Alkohol hat eine direkte Auswirkung auf die Blase", sagt Dr. Amy Rosenman, Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der David Geffen School of Medicine der UCLA. Sie müssen dann öfter gehen.
Alkohol beeinflusst auch die Botschaften des Gehirns an die Blase, die ihr mitteilen, wann sie den Urin zurückhalten und wann sie gehen muss. "Wenn Alkohol im Spiel ist, hat man weniger Kontrolle über diese Signale, und es ist wahrscheinlicher, dass man einen Unfall hat", sagt Rosenman.
Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, ganz auf Alkohol zu verzichten, aber andere können mit einer kleinen Menge umgehen, sagt Rosenman. Am besten ist es, ganz aufzuhören. Dann fügen Sie ihn nach und nach wieder hinzu, damit Sie wissen, wie viel für Sie zu viel ist.
3. Reduzieren Sie das Koffein
Softdrinks, Tees, Schokolade und sogar koffeinfreier Kaffee enthalten Koffein. Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie gehen müssen, und regt Ihren Körper dazu an, Flüssigkeit loszuwerden.
Die beste Lösung: Streichen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, wenn Sie können, und reduzieren Sie es, wenn Sie es nicht ganz absetzen können.
Haben Sie immer noch Lust auf eine Tasse Koffein? Versuchen Sie, Ihren Kaffee morgens zu trinken und nicht abends. Trinken Sie nach 19 Uhr keinen Kaffee mehr, sagt Anger. Ob Sie nun Kaffee, Tee oder Limonade bevorzugen, beschränken Sie sich auf ein oder zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag.
4. Kühlen Sie sich bei scharfen Gerichten ab
Wenn Sie eine überaktive Blase haben, sollten Sie scharfe Speisen wie mexikanische Gerichte, chinesische Küche, Chilischoten, Chili und Meerrettich vermeiden.
Scharfe Speisen reizen die Blasenschleimhaut genauso wie Koffein, sagt Dr. Christine Gerbstadt, Ärztin und Ernährungsberaterin.
5. Vermeiden Sie Säure
Zitrusfrüchte und tropische Säfte wie Orangen und Ananas enthalten Säure, die Ihre Blase reizen und Ihnen das Gefühl geben kann, dass Sie gehen müssen. Auch Tomaten sind säurehaltig.
Cranberry-Saft hilft nicht, wenn Sie eine überaktive Blase haben, sagt Rosenman. Auch Cranberries sind säurehaltig.
6. Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke
Auch wenn kohlensäurehaltige Getränke kein Koffein enthalten, sind sie nicht unbedingt die beste Wahl. "Das Kohlendioxid im Getränk kann eine empfindliche Blase reizen, so dass Sie den Drang verspüren, zu gehen", sagt Rosenman.
