Wenn Sie eine überaktive Blase (OAB) mit Dranginkontinenz haben, können Essen und Trinken einen großen Unterschied bei Ihren Symptomen ausmachen. Es gibt keine OAB-Diät. Aber manchmal kann das, was Sie essen oder trinken, die Symptome verschlimmern. Und manchmal kann auch die Menge, die Sie essen oder trinken, die Symptome verschlimmern.
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Symptome der Dranginkontinenz zu lindern.
OAB: Was Sie wann trinken sollten
Als erstes sollten Sie Wasser als Getränk bevorzugen. Zusatzstoffe in Limonaden und Energydrinks sowie Koffein im Kaffee können eine überaktive Blase verschlimmern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Aber für Menschen mit OAB ist es entscheidend, wie viel und wann sie trinken. Das alte Sprichwort, dass man täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken sollte? Ein gesunder Erwachsener braucht vielleicht gar nicht so viel. Die American Urogynecologic Society empfiehlt, Wasser zu trinken, wenn man Durst hat.
Hier sind sechs Tipps, wie Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr steuern können:
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Verteilen Sie die Flüssigkeitszufuhr über den Tag und trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten.
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Wenn Sie nicht gerade Sport treiben, sollten Sie keine große Wasserflasche mit sich führen.
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Füllen Sie Ihre Tasse oder Ihr Glas bis zur Hälfte oder verwenden Sie einen kleineren Becher.
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Schlürfen, nicht verschlingen.
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Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, sollte Ihr Urin hellgelb oder fast farblos sein.
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Denken Sie daran, dass Sie auch mit anderen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Suppen, Flüssigkeit aufnehmen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen oder Brennen beim Wasserlassen haben, oder wenn Ihr Urin trüb oder dunkel ist oder stark riecht.
OAB: Getränke, die den Harndrang verstärken können
Einer der größten OAB-Verursacher ist Koffein, das zu verstärktem Harndrang führen kann. Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Koffeinkonsums auf unter 100 Milligramm pro Tag - die Menge in einer Tasse Filterkaffee - helfen kann, die Symptome der Dranginkontinenz zu verringern.
Reduzieren Sie diese Problemgetränke oder lassen Sie sie ganz weg:
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Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energy-Drinks und Tees
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Säuerliche Fruchtsäfte, insbesondere Orangen-, Grapefruit- und Tomatensäfte
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Alkoholische Getränke
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Kohlensäurehaltige Getränke, Limonaden oder Seltzer
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Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln, wie Aspartam und Saccharin, die die Blase reizen können
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihren Tag ohne eine morgendliche Tasse Kaffee zu beginnen, versuchen Sie, die Koffeinmenge, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Machen Sie sich eine Tasse, die halb koffeinfrei und halb normal ist. Sie sollten den Koffeinkonsum schrittweise reduzieren, um Koffeinentzugskopfschmerzen zu vermeiden.
Bei Fruchtsäften sollten Sie auf säureärmere Sorten wie Apfel- oder Birnensaft umsteigen und diesen mit Wasser verdünnen.
Zu vermeidende OAB-Lebensmittel
Manche Menschen stellen fest, dass bestimmte Lebensmittel oder Getränke ihre OAB-Symptome zu verschlimmern scheinen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass eines dieser potenziell problematischen Lebensmittel Ihre Dranginkontinenzsymptome verschlimmert, sollten Sie prüfen, ob es hilft, sie wegzulassen oder einzuschränken:
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Säuerliche Lebensmittel.
Zitrusfrüchte (Zitronen, Limetten, Orangen und Grapefruit), Tomaten und Tomatenprodukte (wie Tomatensoße oder Salsa) gehören zu den Hauptverursachern.
Lösung:
Essen Sie mehr Früchte, die weniger säurehaltig sind, wie Birnen oder Blaubeeren. Sie enthalten außerdem viele krankheitsbekämpfende Antioxidantien. Wenn Sie gerne Zitrone in Ihr Wasser geben, versuchen Sie es mit einem Spritzer oder einer dünnen Scheibe. So erhalten Sie einen Hauch von frischem Fruchtgeschmack ohne die Säure.
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Stark gewürzte Lebensmittel.
Manche Menschen sagen, dass Chilis oder Wasabi ihre Blase schädigen.
Lösung:
Reduzieren Sie die Gewürze nach und nach und beobachten Sie, ob sich Ihre Symptome bessern.
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Künstliche Süßstoffe.
Aspartam, Saccharin und andere künstliche Süßstoffe sind nicht nur in Getränken enthalten, sondern werden auch Lebensmitteln zugesetzt.
Lösung:
Lesen Sie die Etiketten von abgepackten Lebensmitteln und essen Sie solche mit künstlichen Süßungsmitteln in Maßen.
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Schokolade.
Sorry, Schokoladenliebhaber - in diesem süßen Konfekt ist Koffein enthalten.
Lösung:
Lassen Sie den Jumbo-Schokoriegel weg. Bleiben Sie bei einem Schokokuss. (Das ist auch besser für deine Taille.)
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Salzige Lebensmittel
. Kartoffelchips, gesalzene Nüsse und andere salzige Lebensmittel können dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält, das schließlich in die Blase fließt. Außerdem machen sie durstiger, so dass Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
Lösung:
Wechseln Sie zu salzarmen oder salzfreien Snacks.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass irgendetwas in Ihrer Ernährung Sie daran hindert, Ihre Dranginkontinenz in den Griff zu bekommen, Sie aber nicht wissen, was es ist, versuchen Sie, ein Blasentagebuch zu führen. Dabei handelt es sich im Grunde um eine tägliche Aufzeichnung dessen, was und wann Sie essen und trinken, sowie Ihres Urinierverhaltens.
Eine weitere Möglichkeit ist der Versuch einer Eliminationsdiät. Lassen Sie dabei eine Woche lang ein Lebensmittel - zum Beispiel Tomaten - aus Ihren Mahlzeiten weg. Wenn sich Ihre Symptome bessern, notieren Sie sich dies. Fügen Sie nach und nach kleine Mengen dieses Lebensmittels wieder hinzu, bis Sie merken, dass Ihre Symptome zurückkehren. Möglicherweise können Sie das Lebensmittel in bescheidenen Mengen genießen, ohne dass es zu störenden Nebenwirkungen kommt.
