Management Ihrer Inkontinenz am Arbeitsplatz

Umgang mit Inkontinenz am Arbeitsplatz

1/12

Ganz gleich, ob Sie einen Raum voller 6-Jähriger unterrichten oder endlose Besprechungen im Büro abhalten - den Arbeitstag zu überstehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie unter einer überaktiven Blase leiden. Bestimmte Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen helfen, Ihre Inkontinenz zu kontrollieren, sodass Sie sich bei der Arbeit sicherer fühlen.

Tragen Sie dunkle Farben

2/12

Vielleicht müssen Sie eine große Präsentation halten. Oder Sie haben einfach nur eine Besprechung mit Ihrem Chef. In jedem Fall sind Ihre Nerven besonders angespannt, wenn Sie sich Sorgen um sichtbare Leckagen machen. Beruhigen Sie sich, indem Sie eine dunkle Hose oder einen Rock tragen, die kleine Mengen von Feuchtigkeit verbergen. Sie können auch eine Jacke oder eine Strickjacke bereithalten, die Sie sich im Notfall um die Taille binden können, sowie eine zusätzliche Garnitur Unterwäsche.

Planen Sie Toilettenpausen ein

3/12

Eine Möglichkeit, Unfälle zu vermeiden, besteht darin, zu bestimmten Zeiten auf die Toilette zu gehen, unabhängig davon, ob Sie den Drang verspüren oder nicht. Versuchen Sie zum Beispiel, jede Stunde oder alle zwei Stunden zu gehen. Vielleicht müssen Sie ein wenig herumprobieren, um den für Sie am besten geeigneten Zeitplan zu finden. Dann können Sie auf Ihrem Computer oder Telefon eine Erinnerung einstellen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Lernen Sie "Einfrieren und Ausquetschen"

4/12

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht mehr rechtzeitig ins Bad schaffen, versuchen Sie es mit diesen Schritten:

• Bleiben Sie stehen oder setzen Sie sich, wenn möglich.

• Drücken Sie die Beckenbodenmuskeln drei- bis fünfmal zusammen.

• Atmen Sie langsam und tief.

• Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die Vermeidung eines Lecks.

Sobald der Drang vorbei ist, gehen Sie weiter zur Toilette.

Trainieren Sie Ihre Blase

5/12

Im Laufe von drei bis 12 Wochen können Sie eine überaktive Blase darauf trainieren, den Urin länger zu halten. Wenn Sie den Drang verspüren, warten Sie ein oder zwei Minuten, bevor Sie auf die Toilette gehen. Wenden Sie tiefe Atmung oder andere Entspannungstechniken an, um die Zeitspanne zu verlängern, bis Sie alle drei bis vier Stunden urinieren können.

Lassen Sie den Kaffee weg

6/12

Koffein mag Ihnen helfen, während einer langen Sitzung wach zu bleiben, aber bei manchen Menschen kann Kaffee die Blase reizen, was den Ruf der Natur noch verstärkt. Dies gilt sogar für koffeinfreien Kaffee. Bei manchen Menschen können kohlensäurehaltige Getränke, mit oder ohne Koffein, die gleiche Wirkung haben.

Vermeiden Sie die Wasserkühlung

7/12

Es ist zwar wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, aber lassen Sie sich von Ihrem Durst leiten. Sie brauchen vielleicht nicht jeden Tag acht 8-Unzen-Gläser Wasser. Wenn Sie etwas trinken, sollten Sie es langsam schlürfen, anstatt es hinunterzuschlucken. Wenn sich Ihr Mund im Laufe des Tages trocken anfühlt, versuchen Sie es mit zuckerfreiem Kaugummi oder Süßigkeiten, um die Trinkmenge zu reduzieren.

Üben Sie Kegels

8/12

Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann bei einigen Arten von Harnverlust Abhilfe schaffen. Um Kegel-Übungen zu machen, legen Sie sich hin und spannen Sie die Muskeln an, die Sie benutzen würden, wenn Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Anspannung drei Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Machen Sie drei Sätze zu je 10 Stück. Schließlich können Sie die Kegel-Übungen auch am Schreibtisch durchführen - Ihre Kollegen werden es nie erfahren.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

9/12

Wenn Inkontinenz im Zusammenhang mit einer überaktiven Blase Sie bei der Ausübung Ihrer Arbeit oder anderer täglicher Aktivitäten behindert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Ärzte glauben, dass diese verschreibungspflichtigen Medikamente die Blasenmuskeln entspannen und Muskelkrämpfe der Blase verhindern.

Erwägen Sie ein Pessar

10/12

Wenn Ihre Blase vor allem beim Sport, Lachen oder Husten entleert wird, leiden Sie möglicherweise an Stressinkontinenz. Diese Leckagen können durch das Tragen eines Rings, eines so genannten Pessars, in der Vagina verringert werden. Ein Arzt passt das Pessar an, das die Blase stützt. Ein Pessar kann besonders hilfreich sein, wenn Ihr Beruf mit viel körperlicher Aktivität verbunden ist.

Hochwertige Pads kaufen

11/12

Ziehen Sie das Tragen von saugfähigen Einlagen oder Unterwäsche speziell für Inkontinenz in Betracht. Es gibt eine Vielzahl von Modellen, so dass Sie ausprobieren können, welches für Sie am bequemsten ist. Diese Einlagen können Einweg- oder wiederverwendbar sein.

Planen Sie vorausschauend für Geschäftsreisen

12/12

Wenn Sie an einer Konferenz teilnehmen, informieren Sie sich im Voraus online über das Konferenzzentrum. Möglicherweise finden Sie dort eine Karte der Einrichtung. Versuchen Sie, sich zu merken, wo sich die Toiletten befinden. Buchen Sie Ihre Flüge selbst, damit Sie einen Platz am Gang in der Nähe der Toilette bekommen. Packen Sie Ihre Medikamente, zusätzliche Binden und Kleidung zum Wechseln in Ihr Handgepäck.