Harninkontinenz bei Männern ist sowohl vermeidbar als auch kontrollierbar. Kegel-Übungen können Ihnen helfen, Ihre undichte Blase in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie zwei- bis dreimal täglich fünf Minuten lang Kegelübungen (auch Beckenbodenübungen genannt) machen, werden Sie wahrscheinlich eine deutliche Verbesserung Ihrer Fähigkeit feststellen, den Harnverlust zu kontrollieren. Ein weiterer Bonus: Kegel-Übungen können Ihnen auch zu intensiveren Orgasmen verhelfen und die Erektion verbessern.
Was sind Kegel-Übungen für Männer?
Kegelübungen sind Übungen, die Ihnen helfen, die Muskeln unterhalb der Blase, die das Wasserlassen kontrollieren, anzuspannen und zu stärken.
Bei Männern kann Harninkontinenz durch einen schwachen Harnschließmuskel verursacht werden, der durch eine Prostatakrebsoperation, eine überaktive Blase oder eine Blase, die sich nicht zusammenzieht, entstehen kann. Kegel-Übungen können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu verbessern - oder in manchen Fällen sogar vollständig wiederzuerlangen.
Wie können Männer Kegel-Übungen machen?
Kegelübungen sind leicht durchzuführen, wenn Sie wissen, welche Muskeln Sie ansprechen müssen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Muskeln zu lokalisieren, ist während des Urinierens. Heres how:
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Versuchen Sie, den Urinfluss auf halbem Weg zu stoppen oder zu verlangsamen.
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Spannen Sie die Muskeln in Gesäß, Beinen oder Bauch nicht an und halten Sie nicht den Atem an.
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Wenn Sie den Urinfluss verlangsamen oder stoppen können, haben Sie diese Muskeln erfolgreich lokalisiert.
Manche Männer finden diese Muskeln, indem sie sich vorstellen, dass sie versuchen, den Gasfluss zu stoppen. Das Zusammendrücken dieser Muskeln erzeugt ein ziehendes Gefühl; dies sind die richtigen Muskeln für Beckenbodenübungen. Es ist wichtig, dass Sie keine anderen Muskeln anspannen.
Manche Männer brauchen Biofeedback, um die richtigen Muskeln anzusprechen.
So machen Sie Kegel-Übungen für Männer:
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Ziehen Sie diese Muskeln langsam bis fünf an.
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Entspannen Sie die Muskeln bis zum langsamen Zählen von fünf.
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Wiederholen Sie dies 10 Mal.
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Machen Sie dreimal täglich einen Satz von 10 Kegels.
Am Anfang kann es einfacher sein, die Kegel-Übungen im Liegen durchzuführen, damit die Muskeln nicht gegen die Schwerkraft ankämpfen müssen. Es kann auch einfacher sein, die Muskeln anfangs nur zwei oder drei Sekunden lang anzuspannen.
Steigern Sie nach einigen Wochen die Dauer, bis Sie die Muskeln schließlich fünf oder 10 Sekunden lang langsam anspannen, und führen Sie die Übungen im Stehen durch. Dadurch wird mehr Gewicht auf die Muskeln ausgeübt, was Ihr Training steigert und Ihre Kontrolle verbessert.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesäß-, Bein- oder Bauchmuskeln nicht anspannen, während Sie Kegels machen.
Wann werden Sie Ergebnisse von Kegel-Übungen sehen?
Es braucht Zeit, bis Sie bei jeder Übung Ergebnisse sehen, also haben Sie Geduld. Wenn Sie dreimal täglich Kegelübungen machen, sollten Sie innerhalb von drei bis sechs Wochen eine bessere Kontrolle über Ihre Blase haben - bei manchen Männern ist das sogar noch früher der Fall. Versuchen Sie, jeden Tag über Ihren Urinverlust Buch zu führen, damit Sie Verbesserungen feststellen können.
Wenn Sie nach einem Monat keine Veränderung feststellen, haben Sie möglicherweise nicht die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen gefunden. Rufen Sie Ihren Arzt oder Urologen an. Er kann Ihnen Tipps geben, wie Sie die richtigen Muskeln finden und erfolgreich trainieren können. Ähnlich wie bei der Reha für eine schwache Schulter kann auch eine formelle Physiotherapie für den Beckenboden helfen.
3 Tipps, die helfen, Kegelübungen zur Gewohnheit zu machen
Die effektivsten Übungen sind die, die Sie regelmäßig machen. Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, die Kegelübungen zur Gewohnheit werden zu lassen:
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Bleiben Sie konsequent. Machen Sie Ihre Kegel-Übungen jeden Tag zur gleichen Zeit - vielleicht gleich morgens beim Urinieren, beim Zähneputzen und beim Fernsehen.
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Denken Sie an die Vorteile. Wenn Sie die Kegelübungen regelmäßig durchführen, können sie Ihre Harninkontinenz wirklich verbessern.
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Achten Sie auf den Fortschritt. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Harninkontinenz verbessert. Vielleicht haben Sie weniger Harnverluste, oder Sie verlieren weniger Flüssigkeit.
Wenn die Inkontinenz trotz guter und anhaltender Bemühungen zur Stärkung des Beckenbodens lästig bleibt, besprechen Sie mit Ihrem Arzt medizinische/chirurgische Optionen.
