Tipps zum Umgang mit Dranginkontinenz und überaktiver Blase

Es liegt in der Natur der Sache, dass Sie sich bei Dranginkontinenz, die manchmal auch als überaktive Blase (OAB) bezeichnet wird, außer Kontrolle fühlen können. Wenn Sie einen starken Harndrang verspüren, schaffen Sie es möglicherweise nicht mehr, die Toilette aufzusuchen, ohne zu pinkeln. Und vielleicht bekommen Sie diesen Drang schon, wenn Sie Wasser laufen hören. Die Folge können Unbehagen, Verlegenheit und Angst sein.

Dranginkontinenz tritt auf, wenn eine überaktive Blase zu den falschen Zeiten krampft oder sich zusammenzieht. Es kann sein, dass Sie im Schlaf Urin verlieren oder das Gefühl haben, nach dem Trinken von ein wenig Wasser pinkeln zu müssen, obwohl Sie wissen, dass Ihre Blase nicht voll ist. Dieses Gefühl kann auf eine Nervenschädigung oder abnorme Signale von den Nerven zum Gehirn zurückzuführen sein. Medizinische Erkrankungen und bestimmte Medikamente - wie Diuretika - können es verschlimmern.

Unabhängig von der Ursache müssen Sie nicht das Gefühl haben, dass sich Ihre OAB-Symptome Ihrer Kontrolle entziehen oder dass sie Ihr Leben beherrschen. Sie können sie sogar selbst in die Hand nehmen, indem Sie einfach einige Änderungen in Ihrem Alltagsverhalten vornehmen. Probieren Sie diese praktischen Tipps für den Anfang aus.

Verringerung der OAB-Symptome

Der Verzicht auf Koffein, Nikotin und Alkohol kann die Symptome der Dranginkontinenz erheblich verringern, da alle drei die Blase reizen. Koffein wirkt außerdem harntreibend, was bedeutet, dass Sie mehr urinieren müssen. Der Verzicht auf die drei wichtigsten Stoffe kann schwierig sein. Versuchen Sie diese Strategien:

• Wenn Sie Hilfe brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt nach Gruppen oder Programmen zur Raucherentwöhnung.

• Da Koffein in Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade enthalten ist, fällt es Ihnen vielleicht schwer, einen kalten Entzug zu machen. Versuchen Sie, langsam auf Koffein zu verzichten. Entwöhnen Sie sich im Laufe von ein oder zwei Wochen, bis Sie völlig koffeinfrei sind.

• Wenn Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten wollen, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag.

Harninkontinenz reduzieren: Wasser mit Bedacht trinken

Die Kontrolle der Flüssigkeitszufuhr kann schwierig sein. Man könnte meinen, dass eine generelle Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr die OAB reduzieren würde. Tatsächlich kann der Urin dadurch aber konzentrierter werden, was die Blase reizen kann. Andererseits ist es eine gute Idee, die Blase nicht durch zu viel Flüssigkeit auf einmal zu belasten. Versuchen Sie diese Strategien:

• Trinken Sie reines Wasser, wenn Sie durstig sind, etwa vier bis acht Gläser à 8 Unzen pro Tag. Sie wissen, dass Sie genug trinken, wenn Ihr Urin hellgelb oder fast farblos ist.

• Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, anstatt eine große Menge auf einmal hinunterzuschlucken.

• Nehmen Sie keine große Wasserflasche mit, es sei denn, Sie trainieren. Sie könnte Sie dazu verleiten, zu viel auf einmal zu trinken.

• Wenn Sie mehr als zweimal pro Nacht zum Wasserlassen aufwachen, sollten Sie den größten Teil Ihrer Flüssigkeit während der wachen Stunden zu sich nehmen. Begrenzen Sie die Trinkmenge zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

• Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, versuchen Sie, es morgens zu nehmen. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage sein, Ihre Blase vor dem Schlafengehen zu entleeren.

Stärken Sie Ihre Muskeln und trainieren Sie Ihre überaktive Blase neu

Es ist möglich, Ihre Blase so zu trainieren, dass sie mehr Urin über einen längeren Zeitraum zurückhalten kann. Auch eine bessere Muskelkontrolle kann helfen. Bitten Sie Ihren Arzt um einen speziellen Plan und halten Sie sich daran; es kann bis zu drei Monate dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Diese Strategien können Teil Ihres Plans sein:

• Führen Sie ein Protokoll zur Blasenkontrolle.

  Schreiben Sie auf, wie viel Sie trinken, wann Sie pinkeln und wie viel (durchschnittlich für Sie, weniger als durchschnittlich oder mehr als durchschnittlich). Notieren Sie jedes Mal, wenn Sie einen Harndrang verspüren, wie stark dieser ist (auf einer Skala von 1 bis 10) und ob Urin ausläuft.

• Machen Sie Kegel-Übungen.

  Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskeln, die die Blase halten. Außerdem helfen sie, die Nervenimpulsübertragung zwischen Blase und Gehirn wiederherzustellen. Legen Sie sich dazu auf Ihr Bett oder den Boden und spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an, als ob Sie versuchen würden, eine Murmel mit Ihrer Vagina aufzuheben. Tun Sie dann so, als ob Sie versuchen, die Murmel in die Vagina zu saugen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal, dreimal am Tag.

Die NIH empfehlen, 10 Sekunden lang zu halten, 10 Sekunden lang zu entspannen und 10 Mal zu wiederholen, dreimal am Tag. (es gibt keine exakte Formel, aber dies kann einem genauere Anweisungen geben)

• Widerstehen Sie dem Harndrang für fünf Minuten.

  Versuchen Sie, den Harndrang länger auszuhalten, als Sie es normalerweise tun würden, wenn Sie pinkeln müssen. Bauen Sie über einen Zeitraum von 12 Wochen längere Intervalle auf. Das Ziel ist, alle drei bis vier Stunden zu urinieren.

• Durchbrechen Sie die Assoziation zwischen Verstand und Blase.

  Wenn Sie bestimmte Angewohnheiten haben - z. B. auf die Toilette zu rennen, sobald Sie zur Arbeit kommen oder zu Hause zur Tür reinkommen - versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern. Der Harndrang kann schon nach 30 bis 60 Sekunden nachlassen.

Lebensstiländerungen für die Blasengesundheit

Anspannung, Ernährung und Übergewicht können zu Harninkontinenz beitragen. Die gute Nachricht ist, dass Sie gegen alle drei Faktoren etwas unternehmen können:

• Essen Sie mehr Gemüse und Ballaststoffe.

  Ballaststoffe helfen Ihnen, Verstopfung zu vermeiden, was den Druck auf Ihre Blase verringern kann.

• Spannung abbauen.

  Angespannte Situationen können dazu führen, dass Sie sich fühlen, als müssten Sie pinkeln. Tiefe Atemübungen sind eines der Werkzeuge, die Spannungen abbauen können.

• üben.

  Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch eine Gewichtsabnahme verhindern, dass zusätzliche Pfunde den Druck auf Ihre Blase verstärken. Bewegung kann jedoch eine Belastungsinkontinenz verschlimmern.

• Achten Sie beim Urinieren auf eine gute Körperhaltung.

  Setzen Sie sich mit dem Rücken auf die Toilette. Lehnen Sie sich nicht nach vorne, da dies zu einer unerwünschten Belastung von Harnröhre und Blase führen kann.

OAB und Ihre Ernährung

Neben der Reduzierung oder dem Verzicht auf Alkohol und Koffein kann auch die Einschränkung anderer Lebensmittel oder Getränke bei OAB helfen. Versuchen Sie, weniger zu essen:

• säurehaltige Lebensmittel und Getränke wie Tomaten, Ananas und Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten

• salzige Lebensmittel, die durstiger machen und daher zu mehr Flüssigkeitsaufnahme führen können

• Scharfe Speisen, wie Chilis, die die Blase reizen können

• Kohlensäurehaltige Getränke, wie Limonaden oder Seltzer

Dranginkontinenz ist zwar unangenehm, aber auch gut behandelbar. Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Gewohnheiten können bei der Behandlung eine Rolle spielen.