Kegelübungen sind eine der besten natürlichen Methoden zur Kontrolle der Harninkontinenz.
Diese einfachen Übungen können vielen Frauen und Männern helfen, unabhängig von ihrem Alter oder der Ursache ihres Problems. Sie stärken die Beckenbodenmuskulatur, die Ihre Blase stützt. Wenn diese Muskeln geschwächt sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Blase undicht wird.
Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen:
Wer profitiert von Kegels? Jeder, egal welchen Alters, der unter Harninkontinenz leidet oder Urin verliert. Die Übung hilft vor allem Menschen mit Belastungsharninkontinenz, kann aber auch bei Dranginkontinenz aufgrund einer überaktiven Blase helfen. Diese verursacht einen plötzlichen Harndrang. Möglicherweise schaffen Sie es nicht immer, zur Toilette zu gehen. Männer können Kegel-Übungen machen, um die Harninkontinenz zu kontrollieren, die nach einer Prostataoperation auftreten kann.
Wie macht man sie? Tun Sie so, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen. Ziehen Sie die Muskeln an und spannen Sie sie an. Halten Sie die Anspannung etwa 10 Sekunden lang, dann ruhen Sie 10 Sekunden lang. Versuchen Sie, jeden Tag drei oder vier Sätze von 10 Kontraktionen zu machen.
Wie helfen Kegelübungen? Sie stärken die Muskeln, die zur Kontrolle der Harnröhre beitragen. Wenn diese Muskeln schwach sind, können Sie den Harnstrahl nicht so gut kontrollieren.
Wann werde ich Ergebnisse sehen? Der Aufbau eines Bizeps braucht Zeit, also braucht auch die Stärkung der Beckenbodenmuskeln Zeit. Geben Sie sich 3 bis 6 Wochen Zeit. Machen Sie die Übungen täglich.
Wann und wo sollte ich sie machen? Das Schöne an Kegels ist, dass Sie sie wirklich überall und jederzeit machen können. Niemand erfährt davon, es sei denn, Sie sagen es ihm. Probieren Sie ein paar Sätze im Auto, am Schreibtisch oder vor dem Fernseher aus. Um sicherzugehen, dass Sie es richtig machen, bitten Sie Ihren Arzt oder die Krankenschwester, Ihnen die richtige Form zu beschreiben. Sie können auch überprüfen, ob Sie die Übungen richtig ausführen.
Brauche ich eine Ausrüstung? Nicht nur für Kegels. Der Arzt kann Frauen vorschlagen, einen beschwerten Kegel oder sogar kleine Gewichte zu verwenden. Sie führen ihn in Ihre Vagina ein und machen damit Ihre Kegels. Sie steigern das Gewicht langsam. Manche Ärzte kombinieren Kegels mit Biofeedback, einem Überwachungssystem, das Ihnen bei Körperfunktionen wie der Kontrolle des Urins hilft. Vaginalgewichte sind eine weitere Möglichkeit. Die kleinen Gewichte werden in die Vagina eingeführt, und Ihre Beckenmuskeln ziehen sich zusammen, um sie im Stehen zu halten. Sie sollten zweimal täglich etwa 15 Minuten lang verwendet werden. Ein nicht-invasives Gerät - eine Hose mit elektrischen Pads - stimuliert die Beckenbodenmuskeln und trainiert sie neu, um den Blasenausfluss zu kontrollieren. Eine weitere von der FDA zugelassene Methode ist ein münzgroßes Gerät, ein so genannter tibialer Neurostimulator, der in den Unterschenkel implantiert werden kann und die Symptome der Harninkontinenz reduziert. Ähnlich wie bei der Therapie einer schwachen/verletzten Schulter gibt es Spezialisten, die sich auf die Behandlung von Beckenbodenschwäche und -dysfunktion spezialisiert haben, so dass eine physikalische Therapie des Beckenbodens eine Option ist.
Gibt es weitere Vorteile von Kegels? Ja. Sie können Ihnen auch im Schlafzimmer helfen. Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln in Form sind, ziehen sie sich während eines Orgasmus stärker zusammen.
