Eine überaktive Blase (OAB) kann Ihren Arbeitstag leicht stören. Aber mit der richtigen Planung, Bewusstheit und guter Kommunikation können Sie diesen Zustand in den Griff bekommen und Ihre Arbeit erledigen. Befolgen Sie diese Tipps.
Trinken Sie weiterhin Wasser
Man könnte meinen, weniger zu trinken bedeutet, dass man weniger pinkeln muss, aber das stimmt nicht unbedingt. Dehydrierung schadet deinem Körper mehr als sie ihm nützt. Besonders konzentrierter Urin kann Ihre Blase reizen und die OAB verschlimmern. Verteilen Sie Ihre Schlucke über den Tag, und nehmen Sie 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen weniger Flüssigkeit zu sich.
Legen Sie einen Zeitplan fest
Auf diese Weise lässt sich das Risiko von Unfällen oder Unwohlsein verringern. Versuchen Sie, alle 2 bis 4 Stunden auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie mittags eine wichtige Präsentation oder Besprechung haben, sollten Sie um 11 Uhr aufhören zu trinken. Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, können Sie den Gang zur Toilette einplanen, anstatt darauf zu warten, dass Sie der Drang packt.
Trainieren Sie Ihre Blase
Ihre Blase kann sich schlechte Angewohnheiten aneignen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig gehen, bevor sie voll ist, lernt Ihr Körper, Ihnen ein Signal zu geben, bevor Sie tatsächlich gehen müssen. Notieren Sie, wie oft Sie tagsüber pinkeln oder pinkeln müssen. Erhöhen Sie dann langsam die Zeit, die Sie warten, bevor Sie auf die Toilette gehen, um jeweils ein paar Minuten. Wenn Sie sich beim ersten Drang zurückhalten können, können Sie sich selbst daran erinnern, dass Ihre Blase noch nicht voll ist. Mit der Zeit können Sie die Pausen zwischen den Toilettengängen vielleicht viel länger aushalten. Versuchen Sie dies zu Hause, wenn Sie bei der Arbeit keinen Unfall riskieren wollen.
Planen Sie nahe gelegene Toiletten und Ausgänge
Wahrscheinlich wissen Sie bereits, wo sich alle Toiletten auf Ihrer Etage befinden. Aber wenn Sie für eine Besprechung in eine andere Etage oder ein anderes Büro gehen müssen, könnten Sie sich etwas unwohl fühlen. Seien Sie 5 oder 10 Minuten früher da, um die Toilette zu finden, die sich am nächsten zu Ihrem Arbeitsplatz befindet. Versuchen Sie, einen Platz in der Nähe der Tür zu finden. Setzen Sie sich nach Möglichkeit nach hinten und an das Ende eines Ganges.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Zu Hause können Sie sich OAB-Auslöser wie Kaffee, Alkohol und scharfes Essen gönnen. Bei der Arbeit oder bei Veranstaltungen sollten Sie diese jedoch vermeiden, vor allem an arbeitsreichen Tagen, an denen es schwierig sein kann, einen regelmäßigen Pinkelplan einzuhalten. Achten Sie auch auf Medikamente, die Ihren Harndrang verstärken könnten, sowie auf Umweltauslöser wie plötzliche Kälteeinwirkung (z. B. wenn Sie von einem heißen Tag in einen klimatisierten Raum gehen).
Planen Sie auf Reisen vorausschauend
Wenn möglich, wählen Sie Ihre Sitzplätze im Flugzeug im Voraus, um einen Gang in der Nähe der Toilette zu bekommen. Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie das Flugzeug betreten, und trinken Sie Ihren Tee oder Kaffee erst nach dem Abflug. Nehmen Sie in Ihrem Handgepäck Wechselkleidung und eine Plastiktüte für den Fall eines Unfalls mit. Wenn Sie auf die Toilette gehen, sollten Sie sich nicht beeilen. Lassen Sie sich Zeit, sich zu entspannen, damit Sie Ihre Blase entleeren können.
Freunde finden
Teilen Sie Ihre Situation den Flugbegleitern und anderen Personen mit, die Ihnen helfen können, um Ängste abzubauen. Sie können Ihnen zum Beispiel mitteilen, wann die Anschnallzeichen eingeschaltet werden, damit Sie zuerst auf die Toilette gehen können. Wenn Sie einen Anschlussflug haben, können sie Sie vielleicht sogar zuerst aussteigen lassen, damit Sie vor dem nächsten Flug auf die Toilette gehen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef
OAB ist ein medizinisches Problem - es ist nichts, wofür man sich schämen müsste. Lassen Sie Ihren Vorgesetzten wissen, dass Sie eine Blasenerkrankung haben. Das bedeutet lediglich, dass Sie sich an einen bestimmten Zeitplan halten müssen, was häufigere Toilettengänge bedeutet. Wenn Ihre Blasenprobleme so schwerwiegend sind, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten einschränken, muss Ihr Chef angemessene Vorkehrungen treffen. Bitten Sie Ihren Arzt, ein Schreiben zu verfassen, das Ihren Zustand dokumentiert.
Machen Sie Ihre Kegelübungen
Diese Beckenbodenübungen halten Ihre Blasenmuskeln stark. Das hilft, den Harndrang zu unterdrücken, bis Sie eine Toilette aufsuchen können. Das Beste daran ist, dass Sie die Kegel-Übungen den ganzen Tag über machen können, ohne dass es jemand merkt. Hier erfahren Sie, wie Sie sie machen:
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Wenn Sie eine Vagina haben, stecken Sie einen Finger hinein und drücken Sie ihn zusammen. Wenn du einen Penis hast, spanne die Muskeln an, die du benutzt, um dich vom Pinkeln abzuhalten. Das sind dieselben Muskeln, die du auch für Kegels benutzt.
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Spannen Sie diese Muskeln etwa 8 bis 10 Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. Anfangs kann es schwierig sein, die Spannung länger als ein oder zwei Sekunden zu halten. Versuchen Sie, dreimal täglich acht bis 12 Kontraktionen durchzuführen. Versuchen Sie mit der Zeit, härter und länger zu pressen.
Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln überlastet sind, können Kegel-Übungen allerdings mehr schaden als nutzen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob sie für Sie in Ordnung sind.
Pads verwenden
Scheuen Sie sich nicht, eine Binde oder andere schützende Unterwäsche zu tragen. Wenn Sie einen Penis haben, können Sie einen Kondomkatheter tragen, um sichtbare Unfälle zu vermeiden. Das mag Ihnen peinlich sein, aber keiner Ihrer Kollegen wird es bemerken. ?
Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
OAB ist kein normaler Teil des Lebens oder des Älterwerdens. Sie müssen sich nicht mit den Symptomen abfinden. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Er kann Sie an einen Spezialisten überweisen und Sie mit einer Verhaltenstherapie, Medikamenten, einer Operation und allem, was Sie sonst noch brauchen, versorgen.
