Nur wenige Dinge stören Ihren Schlaf (oder machen Ihnen einen Strich durch die Rechnung), als wenn Sie gerade dann aufstehen müssen, um zu pinkeln, wenn es am schönsten ist. Aber wenn Sie unter einer überaktiven Blase (OAB) leiden, wissen Sie das nur zu gut.
Glücklicherweise muss OAB nicht Ihren Schlaf oder Ihr Sexualleben ruinieren. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um die Ruhe - und die Romantik - zu genießen, die Sie verdienen.
Bewältigen Sie OAB für besseren Schlaf
Sie sollten in der Lage sein, 6 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, ohne dass Sie zum Pinkeln aufwachen müssen. Aber wenn Sie an OAB leiden, ist das vielleicht mehr Traum als Wirklichkeit.
Die meisten Menschen mit OAB leiden unter Nykturie. Das bedeutet, dass man mehr als zweimal in der Nacht aufwacht, um zu pinkeln... Dies kann auch durch andere Erkrankungen verursacht werden, und es ist wichtig, dass diese ausgeschlossen werden.
OAB kann einen guten Schlaf ruinieren und Sie am nächsten Tag müde und launisch machen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, bevor Sie ins Bett gehen, um Ihre nächtlichen Toilettengänge einzudämmen:
Begrenzen Sie die Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen.
Mehrere Stunden vorher, wenn möglich. So können Sie Ihre Blase vollständig entleeren, bevor Sie ins Bett gehen.
Vermeiden Sie Auslöser.
Einige Lebensmittel und Getränke können Ihre Blase reizen und Sie zum Pinkeln zwingen. Sie wissen nicht, welche das sind? Führen Sie ein Ernährungstagebuch. So können Sie verfolgen, was Sie essen und ob Sie daraufhin gehen müssen.
Einige der häufigsten Auslöser:
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Kaffee, Tee und koffeinhaltige Getränke
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Alkohol
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Soda
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Gewürzte Lebensmittel
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Lebensmittel mit Tomaten
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Braune, dunkle oder Milchschokolade (weiße ist in Ordnung)
Pinkeln Sie vor dem Schlafengehen
. Dann pinkeln Sie erneut. Mediziner nennen das doppelte Entleerung. Das heißt, Sie gehen auf die Toilette, warten ein paar Minuten und gehen dann noch einmal. Probieren Sie es aus, wenn Sie Ihre Blase beim ersten Mal nicht ganz leer bekommen.
Machen Sie Kegels.
Diese Übungen stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur. Sie können auch dazu beitragen, Ihre Blase zu entspannen, wenn Sie gehen müssen. Spannen Sie dazu die Muskeln an, die den Urinfluss kontrollieren. Halten Sie die Anspannung einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Machen Sie das ein paar Mal am Tag. In ein paar Wochen sollten Sie Ergebnisse sehen. Bonus: Sie können auch Ihrem Sexualleben helfen.
Trainieren Sie Ihre Blase neu.
Legen Sie einen Zeitplan fest, um tagsüber nur zu bestimmten Zeiten zu pinkeln. Halten Sie ihn ein, ob Sie wollen oder nicht. Schon bald werden Sie feststellen, dass Ihre Blase mehr Wasser aufnehmen kann. Legen Sie Ihre Toilettengänge weiter auseinander. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie 3 bis 4 Stunden warten können, bevor Sie gehen müssen. Seien Sie geduldig - es kann sein, dass Sie erst nach ein paar Wochen Ergebnisse sehen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
. In Verbindung mit einer Änderung der Lebensweise und des Verhaltens können Medikamente helfen, die OAB zu lindern. Und Sie können die Nacht durchschlafen. Ihr Arzt könnte Sie bitten, es zu versuchen:
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Darifenacin (Enablex)
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Fesoterodin (Toviaz)
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Mirabegron (Myrbetriq)
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OnabotulinumtoxinA-Injektion (Botox)
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Oxybutynin Flüssigkeit oder Tablette (Ditropan, Ditropan XL)
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Oxybutynin-Gel oder -Pflaster (Anturol, Gelnique, Oxytrol)
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Solifenacin (VESIcare)
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Tolterodin (Detrol, Detrol LA)
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Trospiumchlorid (Sanctura, Sanctura XR)
Produkte zur Kontrolle von Leckagen verwenden
. Es gibt eine große Auswahl an Einweg- und Mehrwegunterwäsche für Männer und Frauen.
Holen Sie sich Ihren Groove zurück: Lassen Sie nicht zu, dass OAB Ihr Sexualleben ruiniert
Die Vorfreude kann der beste Teil des Sex sein. Wenn Sie unter OAB leiden, kann dies auch eine Ursache für Angstzustände sein. Studien zeigen, dass Frauen, die an dieser Krankheit leiden, oft vor dem Sex zurückschrecken, weil sie Angst vor der Peinlichkeit haben. Aber das muss nicht so sein.
Diese einfachen Tricks können Ihre Nerven beruhigen und Ihr Liebesleben wieder in Schwung bringen.
Reden Sie über Sex
. Das heißt, mit Ihrem Partner. Das ist der einfachste Weg, um eine peinliche Situation zu vermeiden. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Partner mehr Verständnis aufbringt, als Sie denken. Und bei echter Intimität geht es doch darum, offen und ehrlich zu einem anderen Menschen zu sein, oder?
Machen Sie Ihre Kegels
. Sie halten Ihre Beckenmuskeln stark und helfen, das Auslaufen beim Sex zu reduzieren.
Begrenzen Sie die Flüssigkeitszufuhr.
Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem geplanten Geschlechtsverkehr nichts mehr. Und pinkeln Sie vor dem Sex. So bleibt die Blase leer, und die Wahrscheinlichkeit, dass etwas ausläuft, wenn es heiß und heftig wird, ist geringer.
Probieren Sie neue Stellungen aus
. Suchen Sie eine Stellung, die keinen direkten Druck auf Ihre Blase oder Harnröhre ausübt. ?
Halten Sie Handtücher bereit
. Legen Sie sie auf das Bett, um eventuelle Leckagen aufzusaugen und spätere Reinigungsarbeiten zu vermeiden. ?
