Tipps zur Verbesserung Ihres Appetits bei IBD

Wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, haben Sie vielleicht keinen großen Appetit. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht essen sollten. Essen gibt Ihnen Energie. Und die richtige Sorte kann die Entzündung lindern und den Heilungsprozess beschleunigen. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Geschmacksnerven wieder in Schwung zu bringen.

Essen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks

Versuchen Sie, drei Mahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten pro Tag zu essen. Oder essen Sie sechs bis sieben kleine Mahlzeiten. Sie können auch kleine Schalen mit Früchten oder Nüssen, die Sie gerne essen, in Ihrer Wohnung aufstellen. Nehmen Sie kleine Behälter mit Snacks mit, wenn Sie das Haus verlassen. Dazu können Trockenfrüchte, Müsliriegel, Müsli, Cracker und Käse gehören.

Essen Sie nach einem Zeitplan

Versuchen Sie, von morgens bis zum Schlafengehen alle 2 bis 3 Stunden zu essen. Das gibt Ihnen mehr Energie und hilft Ihnen, mit den Nebenwirkungen von Medikamenten oder Behandlungen umzugehen. Sie können sich einen Wecker stellen, der Sie daran erinnert, wann Sie essen müssen.

Sie können Ihre Mahlzeiten auch so planen, dass Sie morgens oder am späten Nachmittag am hungrigsten sind. Und halten Sie sich nicht zurück, wenn Ihr Appetit groß ist, nur für den Fall, dass Sie später nicht mehr so hungrig sind. Versuchen Sie, vorbereitete Mahlzeiten im Gefrierschrank aufzubewahren, damit Sie sie zugreifen können, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Essenszeit angenehmer zu gestalten:

• Essen Sie in einer ruhigen Umgebung

• Spielen Sie leise Musik oder sehen Sie fern

• Wählen Sie Lebensmittel, die gut riechen

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten

• Essen Sie mit Freunden oder Familie

• Versuchen Sie etwas Neues zu essen, auf das Sie sich freuen

Ändern des Aussehens

Die Präsentation hilft. Wenn das Essen gut aussieht, wird es eher gegessen. Fügen Sie Garnierungen wie Zitronen- oder Limettenspalten hinzu. Legen Sie kleine Portionen auf einen großen Teller. So wirken die Mahlzeiten nicht so überwältigend. Und wenn Sie gerade keine Lust auf eine komplette Mahlzeit haben, können Sie sich einen Smoothie oder Eiweißshake zubereiten. Verwenden Sie Zutaten wie Obst, Milch, Joghurt und Eiweißpulver.

Andere Möglichkeiten, Ihren Appetit zu steigern

Vermeiden Sie es, sich während einer Mahlzeit mit Wasser oder anderen Getränken abzufüllen. Trinken Sie stattdessen Flüssigkeiten nach dem Essen. Trinken Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit nichts mehr. Andere Ideen sind:

Machen Sie einen Spaziergang. Ein Spaziergang vor einer Mahlzeit kann den Hunger lindern.

Schlafen Sie ausreichend. Ihr Appetit ist besser, wenn Sie gut ausgeruht sind.

Ändern Sie Ihre Umgebung. Nehmen Sie eine Mahlzeit außerhalb Ihres Hauses ein. Gehen Sie zu Freunden oder in ein Restaurant.

Sie können Ihren Appetit auch dadurch aufrechterhalten:

• Vermeiden Sie Ihre auslösenden Nahrungsmittel

• Einschränkung von Samen, Nüssen und Bohnen

• Auswahl von leicht verdaulichem Obst und Gemüse

• Weiche Brotsorten essen

• Langsam trinken

• Keine Strohhalme verwenden