Aus dem Arztarchiv
Sie war schon immer aktiv, aber als Megan Starshak als Teenager mit Magen-Darm-Problemen begann, machte ihr das einen Strich durch die Rechnung.
In den Frühjahrsferien der High School lief ich in Florida, und plötzlich musste ich auf die Toilette - ganz dringend", sagt Starshak, die jetzt Anfang 30 ist und im Marketing in Milwaukee arbeitet.
Wir fanden eine Toilette, und am Ende des Laufs musste ich wieder gehen... genauso dringend! Zuerst dachte sie, sie hätte sich einen Virus eingefangen, aber das Problem hielt an, zusammen mit Müdigkeit und Bauchschmerzen. Schließlich diagnostizierte ihr Arzt bei ihr Colitis ulcerosa, eine Erkrankung, die Entzündungen im Verdauungstrakt verursacht.
Das Schlimmste an Starshaks Situation? Ihre Symptome verschlimmerten sich, wenn sie lief. Das ist nicht ungewöhnlich für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.
Jeder, der trainiert und Bauchmuskeln einsetzt, übt Druck auf den Magen-Darm-Trakt aus - einschließlich Magen, Dünndarm und Dickdarm - und das kann zu Symptomen führen, sagt Keith J. Benkov, MD, ein pädiatrischer Gastroenterologe am The Mount Sinai Hospital in New York.
4 Erkrankungen, die durch Sport beeinflusst werden können
1. Morbus Crohn
ist eine Erkrankung des Immunsystems, die eine Entzündung der Zellauskleidung des Verdauungstrakts verursacht. Zu den Symptomen gehören Blutungen, Durchfall, Bauchschmerzen und die Unfähigkeit zu essen.
ist ähnlich, betrifft aber meist den Dickdarm und nicht den gesamten Verdauungstrakt. Die Krankheit ist nicht so tiefgreifend wie Crohns, verursacht aber tendenziell mehr Schmerzen, Durchfall und Blutungen, sagt Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterologin und klinische Associate Professorin für Medizin am NYU Langone Medical Center.
3. Reizdarmsyndrom (IBS)
bringt Symptome mit sich, die "der IBD [entzündlichen Darmerkrankung] sehr ähnlich sein können, aber beim Reizdarmsyndrom kommt es nie zu einer Entzündung des Magen-Darm-Trakts und in der Regel auch nicht zu Blut im Stuhl", sagt Benkov.
Eine Möglichkeit, die Aktivität zu erschweren, besteht darin, dass man häufig auf die Toilette gehen muss. Der Magen-Darm-Trakt bewegt sich in wellenförmigen Kontraktionen. Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom sind diese Wellen manchmal schneller, so dass man Durchfall bekommt, oder langsamer, so dass man aufgebläht und verstopft ist, sagt Ganjhu.
4. Reflux
wird Sie nicht zur Toilette eilen lassen, aber er ist auch beim Training lästig. Das passiert, wenn ein undichtes Ventil im oberen Teil des Magens die Magensäure in die Speiseröhre (die Röhre, die den Hals mit dem Magen verbindet) zurückspült. Dies kann Sodbrennen verursachen und das Schlucken erschweren, und diese Symptome können sich beim Sport verschlimmern, sagt Ganjhu.
Bleiben Sie dabei!
Obwohl es verlockend sein kann, das Handtuch zu werfen und mit dem Training aufzuhören, wenn Sie unter diesen Bedingungen leiden, ist es besser, im Spiel zu bleiben.
Bewegung ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen aus verschiedenen Gründen sehr gut, sagt Ganjhu.
Zum Beispiel kann das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht, vor allem im Bauchbereich, die Symptome lindern. Außerdem werden Endorphine ausgeschüttet, chemische Stoffe, die der Körper produziert, um sich wohlzufühlen. Außerdem wird der Heilungsprozess gefördert und Stress abgebaut, der oft ein Auslöser für Symptome ist.
Tipps für das Training
Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um sicherzustellen, dass Ihre Magen-Darm-Probleme Ihrem Fitnessplan nicht im Wege stehen.
1. Sagen Sie es.
Der erste Schritt besteht darin, sich nicht zu scheuen, anderen gegenüber offen zu sein, wenn es um Ihre Erkrankung und Ihren Leidensdruck geht, sagt Evan Wood, 21, ein an der New York University studierender Crohns-Patient, der drei Marathons und acht Halbmarathons gelaufen ist. Bitten Sie um Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie andere aktive Menschen, die an der gleichen Krankheit leiden.
2. Bleiben Sie hydriert.
Crohns und UC erhöhen das Risiko von Dehydrierung und Eisenmangel (eine sogenannte Anämie). Wenn Sie erschöpft sind, müssen Sie möglicherweise einen Tag mit dem Training aussetzen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Erkrankung bluten, schränken Sie Ihre Aktivitäten ein und informieren Sie Ihren Arzt.
3. Wählen Sie Ihr Training mit Bedacht.
Je nachdem, wie Sie sich fühlen, müssen Sie Ihren Plan für den Tag möglicherweise ändern.
Wenn Ihr UC oder Crohns aktiv ist, können Sie wahrscheinlich mit sanfteren Trainingsarten umgehen, aber lassen Sie härtere Trainingseinheiten aus, bis sich Ihr Verdauungssystem beruhigt hat, sagt Benkov.
Ich würde nicht empfehlen, gleich nach der Diagnose ein intensives Programm wie CrossFit zu beginnen, bis die Symptome unter Kontrolle sind, sagt Ganjhu.
Weniger anstrengende Optionen wie Pilates, Yoga, Tai Chi und Barre-Kurse sind ein guter Weg. Achten Sie auf Bewegungen, die den Bauch zusammendrücken oder Druck auf ihn ausüben, da diese eine Magen-Darm-Erkrankung reizen können, sagt Ganjhu.
4. Seien Sie vorbereitet.
Wenn du im Freien laufen oder reiten willst und weißt, dass du Durchfall bekommen könntest, verstaue etwas Toilettenpapier oder Feuchttücher in deiner Tasche. Planen Sie außerdem Ihre Route im Voraus und achten Sie darauf, dass es entlang der Strecke Toiletten gibt, rät Benkov.
5. Seien Sie mit sich selbst im Reinen.
Versuchen Sie, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten zu bemerken, wie Sie sich fühlen. Jetzt achte ich viel mehr auf meinen Körper und darauf, was er braucht, und ich passe mich an, wenn es nötig ist, sagt Starshak. Ich habe immer noch schlechte Tage, ganz sicher. Dann tue ich das, was ich tun muss, zum Beispiel gehen statt laufen.
Es kann sein, dass Sie an vielen Tagen gar nichts ändern müssen. Solange sich Ihre Symptome nicht verschlimmern, können Sie es versuchen, denn Sport verursacht in der Regel keine Schübe, es sei denn, Sie sind dehydriert oder übertreiben es, sagt Ganjhu.
6. Haben Sie einen Plan B.
Ich habe immer einen Ersatzplan, wenn ich trainiere", sagt Starshak. Wenn sie sich zum Beispiel nicht in der Lage fühlt, ihren regelmäßigen Lauf zu absolvieren, kann sie stattdessen Fahrrad fahren. Wenn man seine Energie darauf verwendet, eine gute Alternative zu finden, kann man die Enttäuschung überwinden, wenn man sein Training zurückschrauben muss.
7. Hören Sie auf Ihren Körper.
Wenn Sie erschöpft sind, müssen Sie vorsichtig sein, wahrscheinlich mehr Wasser trinken und möglicherweise Ihre Aktivitäten einschränken, sagt Ganjhu. Und wenn Sie bluten, Schmerzen in der Brust haben, Ihnen schwindelig ist oder Sie sich einfach nicht fit fühlen, stimmt etwas nicht. Wenn das der Fall ist, hören Sie auf, versuchen Sie, sich zu entspannen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
