Du hältst deine Haut sauber. Du pflegst dein Haar. Du isst richtig. Du tust alles, was du kannst, um gut auszusehen und dich gut zu fühlen. Aber vernachlässigen Sie einen wichtigen Teil eines gesünderen Lebensstils?
Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Figur sollten Sie sich täglich bewegen. Bewegung strafft nicht nur Ihren Körper, damit Sie Ihre Lieblingsjeans tragen können, sondern stärkt auch Ihre Muskeln, hält Ihre Knochen stark und verbessert Ihre Haut. Und es gibt noch weitere Vorteile von Bewegung: mehr Entspannung, besserer Schlaf und bessere Stimmung, Stärkung des Immunsystems und vieles mehr. Schauen wir uns einige der unglaublichen Vorteile von Bewegung an und sprechen dann darüber, wie Sie damit anfangen können.
Bewegung und Ihr Gewicht
Da Bewegung dazu beiträgt, Sauerstoff zu verbrauchen, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett und hilft Ihnen, ein normales Gewicht zu halten. Wenn Sie z. B. viermal pro Woche vier Meilen pro Tag laufen, können Sie etwa 1.600 Kalorien oder fast ein halbes Pfund pro Woche verbrennen. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht umstellen und sechs Monate lang die gleiche Strecke laufen, nehmen Sie 12 Pfund ab. Wenn Sie ein Jahr lang die gleiche Strecke gehen, nehmen Sie 24 Pfund ab.
Das Schöne am Sport ist, dass man nicht alles auf einmal machen muss. Schließlich haben nicht viele Jugendliche Zeit, nach der Schule 4 Meilen zu laufen. Aber du kannst 4 Meilen in kurzen Stößen über den Tag verteilt schaffen. Hier ist eine Idee, wie du so viel Bewegung in deinen Tagesablauf einbauen kannst:
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Laufen Sie vor der Schule 1 Meile auf dem Laufband. Dann laufe während der Mittagspause eine Runde um die Bahn.
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Nach der Schule mit Freunden oder dem Familienhund einen 1-Meilen-Spaziergang machen.
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Machen Sie einen 1-Meilen-Spaziergang auf dem Laufband, während Sie vor dem Abendessen Ihre Lieblingssendung sehen.
Wenn Sie das Walking-Programm beibehalten, werden Sie folgende Vorteile feststellen:
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Gewichtsabnahme
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Stärkung und Definition der Muskeln
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Kräftigere Knochen
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Eine niedrigere Herzfrequenz
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Bessere Stimmung
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Verbesserter Teint
Bewegung und Ihre Muskeln
Die meisten Menschen wissen, dass Sport die Muskeln stark hält. Aber wussten Sie auch, dass starke Muskeln mehr Kalorien verbrennen? Muskelmasse ist stoffwechselaktives Gewebe. Mit anderen Worten: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nicht trainieren.
Studien gehen davon aus, dass Sie für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie Ihrem Körper hinzufügen, zusätzlich 35-50 Kalorien pro Tag verbrennen. Ein zusätzliches Pfund Muskelmasse verbrennt also etwa 175-250 Kalorien pro Tag - oder ein zusätzliches Pfund Fett alle 14-20 Tage.
Da Jungs mehr Muskelmasse haben, verbrennen sie schneller Kalorien und nehmen leichter ab als Mädchen. Mädchen müssen also täglich trainieren, um stark und in Form zu bleiben.
Bewegung und deine Knochen
Regelmäßige, mäßige Bewegung - insbesondere gewichtstragende Übungen wie Gehen, Laufen, Joggen und Tanzen - hält Ihre Knochen stark. Studien zeigen, dass Widerstandsübungen (Kräftigungsübungen) ebenfalls die Knochenmasse erhöhen und die Muskeln stark halten.
Bewegung und Ihre Haut
Bewegung fördert auch die Durchblutung und die Versorgung der Haut mit Nährstoffen und unterstützt die Entgiftung des Körpers durch den Abtransport von Toxinen (Giften).
Da Bewegung die Sauerstoffzufuhr zur Haut erhöht, trägt sie auch dazu bei, die natürliche Produktion von Kollagen, dem Bindegewebe, das die Haut aufpolstert, zu steigern. Ihre Haut "strahlt" nach dem Sport, weil die Durchblutung zunimmt.
Bewegung und Stress
Regelmäßige Bewegung reduziert die Menge an Stresshormonen im Körper, was zu einer langsameren Herzfrequenz, entspannten Blutgefäßen und einem niedrigeren Blutdruck führt. Die größere Entspannung nach dem Sport zeigt sich in Ihrem Gesicht durch eine geringere Muskelspannung.
Bewegung und Ihre Laune
Die Forschung zeigt, dass regelmäßiger Sport die Symptome einer mittelschweren Depression verringert und die psychische Fitness verbessert. Bewegung kann sogar zu Veränderungen bestimmter chemischer Spiegel im Körper führen, die sich auf die psychische Verfassung auswirken können.
Endorphine sind Hormone im Gehirn, die mit einem glücklichen, positiven Gefühl verbunden sind. Ein niedriger Endorphinspiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Bei sportlicher Betätigung steigt der Plasmaspiegel dieser Substanz an. Dies kann dazu beitragen, die Symptome der Depression zu lindern. Eine kürzlich durchgeführte nationale Gesundheits- und Ernährungsstudie ergab, dass körperlich aktive Menschen nur halb so häufig depressiv sind.
Körperliche Betätigung erhöht auch den Neurotransmitter Serotonin im Gehirn. Neurotransmitter sind chemische Stoffe, die bestimmte Nachrichten von einer Gehirnzelle zur anderen senden. Obwohl sich nur ein kleiner Prozentsatz des Serotonins im Gehirn befindet, wird angenommen, dass dieser Neurotransmitter eine Schlüsselrolle dabei spielt, die Stimmung ruhig zu halten.
Bewegung und Erkältungen
Regelmäßige Bewegung scheint dem Immunsystem auf die Sprünge zu helfen und so die Zahl der Erkältungen, Grippe und anderer Viren zu verringern.
Bedenken Sie jedoch, dass zu viel Sport das Gegenteil bewirken kann: Er kann Ihre Immunität gegen Erkältungen und andere Viren schwächen und zu Verletzungen führen. Gelenk- oder Muskelschmerzen können ein Zeichen dafür sein. Wenn Sie jeden Tag ein intensives Training absolvieren, sollten Sie es mit Spaziergängen und Oberkörpertraining abwechseln.
Bewegung und Gehirnleistung
Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und hilft ihm, Sauerstoff und Nährstoffe zu erhalten. Je besser Sie in Form sind, desto schneller werden die Gehirnwellen aktiviert, die für schnelles Denken verantwortlich sind.
Wenn Sie zum Beispiel ein echtes Problem mit Mathematik haben, können Sie feststellen, dass tägliches Training dabei hilft, es zu lösen!
Erste Schritte mit Bewegung
Wenn Sie sich zu täglicher Bewegung verpflichten, achten Sie darauf, dass Sie die folgenden drei Arten von Bewegung einbeziehen:
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Beweglichkeitsübungen oder Dehnungsübungen.
Dabei geht es darum, ein Gelenk so weit wie möglich zu bewegen (ohne Schmerzen). Sie können dies mit einfachen Dehnübungen oder durch Tanzen, Yoga, Tai Chi und ähnliche Aktivitäten erreichen.
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Ausdauer- oder Konditionsübungen.
Zu den Ausdauerübungen gehören Gehen, Radfahren, Treppensteigen, Aerobic und Schwimmen. Diese Übungen stärken die Muskeln und fördern die Koordination und Ausdauer.
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Kräftigungsübungen.
Widerstandsübungen tragen zum Aufbau starker Muskeln bei. Sie können sie mit Knöchel- und Handgelenkgewichten, freien Gewichten, Widerstandsmaschinen, Widerstandsbändern oder freien Gewichten (Handgewichten) durchführen.
Vergessen Sie das Wasser nicht
Je intensiver die Trainingseinheit ist, desto mehr Wärme produziert Ihr Körper. Trinken Sie vor dem Training Wasser, um dem Körper zu helfen, das Schwitzen auszugleichen. Wenn Sie durstig sind, können Sie während des Trainings mehr Wasser trinken.
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