Aus dem Arztarchiv
Hatten Sie in letzter Zeit schlechte Laune? Fühlen Sie sich deprimiert? Vielleicht war in Ihrem Leben alles perfekt. Dann haben Sie plötzlich eine unerwartet schlechte Note in einem Test bekommen und Gefühle von Angst, Traurigkeit oder Wut haben Sie wie eine extreme Schauerwelle überrollt. Entspannen Sie sich. Es ist alles in Ordnung. In den meisten Fällen können Sie Ihre schlechte Laune darauf schieben, dass Sie ein normaler Teenager sind.
Laut Ronald Fieve, MD, Psychopharmakologe und Professor für klinische Psychiatrie am Columbia Presbyterian Medical Center in New York, haben Teenager eine Menge zu tun, wenn es um ihre Stimmungen geht. "Während der Adoleszenz müssen Teenager mit enormen Veränderungen fertig werden. Das jugendliche Gehirn schüttet Stresshormone, Sexualhormone und Wachstumshormone aus, die wiederum die Entwicklung des Gehirns beeinflussen."
Neben dem Zustrom von Hormonen und einer veränderten Körperchemie müssen Teenager auch mit ihrem reifenden Körper und ihrer sich verändernden Umwelt zurechtkommen, sagt Dr. Fieve. "Teenager erleben Knochenwachstum, körperliche Reifung und sexuelle Reife. Die Erwachsenen behandeln sie nicht mehr wie Kinder, auch wenn sich viele Teenager noch wie Kinder fühlen. Eltern, Lehrer und Arbeitgeber erwarten vielleicht mehr von ihnen, was den Stresspegel der Teenager nur erhöht.
Dr. Fieve sagt, dass die Stimmung ein wichtiger Aspekt des Lebens ist. "Wenn wir gut gelaunt sind, scheint nichts schief gehen zu können. Und wenn doch etwas schief geht, kommen wir damit zurecht. Aber was ist, wenn unsere Stimmung sich verschlechtert? Dann kann nichts mehr schief gehen. Selbst positive Ereignisse - und Menschen, die wir lieben - wirken düster, wenn wir in einer gereizten, traurigen oder wütenden Stimmung sind."
Der Unterschied zwischen schlechter Laune und einer Stimmungsstörung
In seinem Buch Bipolar II erklärt Dr. Fieve, dass Stimmungsstörungen eine große Gruppe von psychiatrischen Erkrankungen sind. Abnormale Stimmungen und körperliche Störungen - wie Veränderungen der Essgewohnheiten, des Schlafverhaltens und der Körperbewegungen, die entweder beschleunigt oder verlangsamt sind - dominieren das Bild.
Schlechte Laune und Niedergeschlagenheit von Zeit zu Zeit sind zwar normal, aber eine schwere Depression muss medizinisch behandelt werden. Bei diesem medizinischen Problem handelt es sich in der Regel um ein rezidivierendes Problem mit wiederholten depressiven Episoden. "Bei einer schweren Depression fühlt sich ein Teenager den ganzen Tag über niedergeschlagen und hat wenig Interesse an normalen Aktivitäten", sagt Fieve. "Der Teenager kann zu viel oder zu wenig essen, zu viel oder zu wenig schlafen, sich müde und träge fühlen, sich hoffnungslos und wertlos fühlen und andere ernsthafte Symptome haben.
Schlechte Laune auf die Pubertät schieben
In einer Studie, die im März 2007 in der Zeitschrift Nature Neuroscience veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Reaktionen auf stressige Ereignisse während der Pubertät übertrieben sind. Diese Übertreibung ist auf eine Hormonreaktion (genanntTHP) zurückzuführen. Bei Erwachsenen reduziert THP die Angst und hilft dem Erwachsenen, sich nach einem stressigen Ereignis zu beruhigen. Bei Teenagern verstärkt das Hormon jedoch die Angst. Angst- und Panikstörungen, die bei Mädchen doppelt so häufig auftreten, treten erstmals in der Pubertät auf. Auch das Selbstmordrisiko steigt im Teenageralter, ebenso wie die Häufigkeit von schweren Depressionen.
Wie man mit schlechter Laune umgeht
Die Erziehungsexpertinnen Margaret Sagarese und Charlene Giannetti bieten einige praktische Selbsthilfe-Tools für den Umgang mit schlechter Laune bei Teenagern an: "Viele Teenager sind wortkarg, wenn es darum geht, ihre Stimmungen zu benennen. Deshalb raten wir ihnen, ein 'Gefühlslexikon' zu entwickeln, das ihnen hilft, ihre Gefühle zu verstehen."
Sagarese und Gianetti, beide Eltern, schlagen vor, eine Liste mit "Aufwärts"- und "Abwärts"-Wörtern zu erstellen. Zu den "Aufwärts"-Wörtern gehören glücklich, akzeptiert, friedlich, energiegeladen, ausgeruht und aufgeregt. Zu den "Unten"-Wörtern gehören wütend, traurig, frustriert, ängstlich, unsicher und peinlich.
Neben dem Verstehen der eigenen Gefühle schlagen die Autoren vor, wegzugehen, wenn man sich in einer unangenehmen Konfrontation mit einer anderen Person befindet. "Nicht alle Situationen müssen in einer Konfrontation enden. Der Teenager kann einfach weggehen."
Man sollte auch versuchen, seine Gefühle in Worten auszudrücken, sagt Gianetti. "Selbst wenn man seine Gefühle nicht verbalisieren kann, kann man sie auf Papier niederschreiben und die Emotionen loswerden, indem man das Papier entsorgt.
Eine weitere Möglichkeit, mit schlechter Laune umzugehen, besteht darin, Menschen zu meiden, die einen niederdrücken, sagt Sagarese. "Egal, ob es sich um einen Klassenkameraden oder einen Verwandten handelt, Jugendliche können die Zeit mit Menschen, die Gefühle von Traurigkeit, Schuld oder Wut auslösen, minimieren", sagt sie. "Wenn sie erst einmal verstehen, was sie wirklich fühlen, sind sie besser gerüstet, damit umzugehen.
Mädchen, die bei PMS unter Stimmungsschwankungen leiden, empfiehlt Sagarese, ihre Menstruationszyklen in einem Kalender zu notieren und besonders auf emotionale Hochs und Tiefs zu achten. "Schreiben Sie auf, wenn Sie plötzlich weinen oder Ihre Mutter anschreien, wenn sie Sie nach Ihren Hausaufgaben fragt. Notieren Sie auch Energieausbrüche und kreative Höhepunkte. Ein Mädchen, das seine Stimmungen und Zyklen kennt, kann sich darauf einstellen ... und sich entschuldigen."
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wann sollten Sie also einen Arzt aufsuchen, wenn Sie schlechte Laune haben? Dr. Fieve rät, wenn du so erschöpft bist, dass du zwei Wochen lang nicht aus dem Bett kommst und dich "hoffnungslos, hilflos und wertlos" fühlst, solltest du oder deine Eltern einen Psychiater oder Psychologen anrufen und einen Termin für eine Untersuchung vereinbaren. Wenn du nicht weißt, wen du anrufen sollst, kann dein Hausarzt eine Überweisung für dich ausstellen.
Manchmal sind Medikamente notwendig, um die Stimmungslage auszugleichen. Eine Psychotherapie kann auch dabei helfen, geeignete, praktikable Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Alltagsstress zu entwickeln. Oft empfehlen die Ärzte sowohl Medikamente als auch eine Therapie, um den Jugendlichen zu helfen, wieder gesund zu werden.
Der vielleicht wichtigste Faktor, um schlechte Laune in den Griff zu bekommen, ist die Überprüfung der eigenen Lebensgewohnheiten: sich ausgewogen ernähren, ausreichend schlafen, täglich Sport treiben und Stress auf gesunde Art und Weise abbauen, die zu einem passt. Versuchen Sie, positiv zu denken, und umgeben Sie sich mit Freunden, die optimistisch und ermutigend sind. Auch wenn Sie gelegentlich schlechte Laune haben, stehen die Chancen gut, dass Sie mit der Zeit wieder herausfinden werden.
