Aus dem Arztarchiv
Bekommst du genug Schlaf, um dich gut zu fühlen und in der Schule aufmerksam zu sein? Wenn es dir wie den meisten Teenagern geht, ist das wahrscheinlich nicht der Fall. In Schlafstudien fanden Forscher heraus, dass mehr als 15 Millionen Kinder und Jugendliche zu wenig Schlaf bekommen. Bei den Jugendlichen, die schlecht schlafen, kommt es häufiger zu Familienstreitigkeiten und starken Kopfschmerzen.
Das Problem bei schlechtem Schlaf ist, wie du dich fühlst, wenn du wach bist - normalerweise launisch, traurig und schlecht gelaunt. Es gibt noch mehr: Jugendliche, die schlecht schlafen, haben Probleme, zu Hause und in der Schule zurechtzukommen. Sie haben schlechte Noten. Und Jugendliche mit Schlafmangel neigen dazu, apathisch zu sein. Sie haben auch ein höheres Risiko für Autounfälle, was das Problem von Jugendlichen und Schlaf noch ernster macht.
Deine Mutter oder dein Vater schreien vielleicht: "Geh ins Bett und schlaf! Aber das ist leichter gesagt als getan. Wenn du wie die meisten Teenager bist, bleibst du gerne lange auf. Aber warum? Du kannst es zum Teil auf das Fernsehen, Hausaufgaben, Instant Messaging und koffeinhaltige Getränke schieben.
Aber es steckt mehr dahinter. Forscher glauben, dass Jugendliche darauf programmiert sind, spät einzuschlafen und spät aufzustehen - im Gegensatz zu Erwachsenen und jüngeren Kindern, die früh einschlafen und früh aufstehen können. Manche glauben, dass Jugendliche mehr Wachstumshormone brauchen, und Wachstumshormone werden im Schlaf gebildet. Diese Experten fragen nun, warum die Schule so früh beginnt, wenn Jugendliche länger schlafen müssen, um gesund zu bleiben.
Teenager
und Schlafstörungen
Die meisten Teenager sind müde, weil sie einfach nicht genug Schlaf bekommen. Sich ständig müde zu fühlen, kann aber auch ein Zeichen für etwas Ernsteres sein: eine Schlafstörung. Bei einer Schlafstörung kann man Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, Probleme mit übermäßiger Schläfrigkeit oder Parasomnien. Zu dieser letzten Gruppe von Schlafproblemen gehören auch Schlaftrunkenheit und Schlafwandeln. Viele Schlafstörungen bei Jugendlichen lassen sich in eine von zwei Gruppen einteilen: eine verzögerte Schlafphase oder ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Schauen wir uns diese beiden Probleme genauer an.
Syndrom der verzögerten Schlafphase
In seinem Buch Bipolar II beschreibt der Psychopharmakologe Ronald Fieve, MD, dass das verzögerte Schlafphasensyndrom ein häufiges Problem ist. Es steht im Zusammenhang mit der Unfähigkeit einzuschlafen und der Tagesmüdigkeit. Dies wird durch einen Kurzschluss zwischen der biologischen Uhr und dem 24-Stunden-Tag verursacht.
Während das verzögerte Schlafphasensyndrom bei Menschen mit Depressionen auftritt, sind auch viele Jugendliche gefährdet, wenn sie nachts nicht einschlafen können und Schwierigkeiten haben, morgens um 6 Uhr für die Schule aufzuwachen.
Ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Fieve sagt, dass ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus auf einen Mangel an Lebensplanung zurückzuführen ist. Die gute Nachricht ist, dass dies bedeutet, dass Sie diese Schlafstörung beheben können.
Eine unregelmäßige Schlaf-Wach-Störung bedeutet, dass Sie die meiste Zeit der Nacht wach sind und vielleicht mit Ihrer Wii oder Ihrem Nintendo DS Lite spielen. Dann musst du am nächsten Tag viel schlafen, um dich gut zu fühlen. Jugendliche, die am Wochenende bis in die frühen Morgenstunden aufbleiben, haben Probleme, ihren Körper dazu zu bringen, am Sonntagabend früh einzuschlafen, damit sie am Montag frisch für die Schule sind. Viele Jugendliche geben an, in der ersten Klasse einzunicken, weil sie nicht mehr aufwachen können.
Eine Studie der Brown University hat ergeben, dass Teenager genauso viel Schlaf brauchen wie in ihrer Kindheit (etwa 9 bis 10 Stunden), aber im Durchschnitt schlafen sie nur etwas mehr als sieben Stunden pro Nacht. In der Vergangenheit haben Forscher selten einen Zusammenhang zwischen mehr Schlaf und guten Noten hergestellt. In dieser Studie stellten sie jedoch fest, dass Jugendliche, die eine Eins auf ihrem Zeugnis bekamen, nachts eine Stunde mehr Schlaf bekamen und eine Stunde früher ins Bett gingen als Gleichaltrige, die D's und F's bekamen.
8 Ezzz Schlaftipps für Teenager
Wie kannst du also deine Schlafgewohnheiten ändern? Probiere diese Schlaftipps aus:
1. Mache dein Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort. Schalten Sie Ihren Computer aus, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn es bei Ihnen zu Hause nachts laut ist, tragen Sie Ohrstöpsel.
2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche, um den Tiefschlaf zu fördern. Halten Sie dann Ihr Zimmer kühl (ca. 68 F), um Ihren Körper abzukühlen. Eine Studie hat gezeigt, dass der Schlaf eintritt, wenn der Körper abkühlt. Wachsein tritt ein, wenn sich die Körpertemperatur erwärmt.
3. Wenn Sie das Licht stört, bringen Sie Verdunkelungsrollos an Ihren Fenstern an. Achten Sie darauf, dass Ihre Tür geschlossen ist, wenn Sie ins Bett gehen. Drehen Sie Ihre Uhr so, dass das Zifferblatt zur Wand zeigt, damit Sie nicht die ganze Nacht auf die Zeit achten müssen. Sie können in den meisten Geschäften auch eine leichte und bequeme Schlafmaske kaufen, die Ihre Augen abdeckt und den Lichteinfall verhindert. Wenn Sie an Schultagen aufstehen, öffnen Sie die Jalousien und schalten Sie das Licht ein. Das frühe Tageslicht hilft Ihrem Gehirn, die Schlafenszeit auf eine frühere Stunde zu verschieben.
4. Wenn Sie gestresst sind, entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit sanfter Musik oder Yoga. Wenn Sie sich nicht entspannen können, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
5.? Gehen Sie früh zu Bett, wenn Sie krank sind. Schon eine Stunde früher am Abend kann dazu beitragen, dass Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht, um gesund zu werden. Planen Sie diese zusätzliche Schlafzeit ein, wenn Sie früh aufstehen müssen, um zur Schule zu gehen.
6. In dem Buch Smart Cookies Dont Get Stale empfehlen die Ernährungswissenschaftlerinnen Catherine Christie, PhD, und Susan Mitchell, PhD, vor dem Schlafengehen kohlenhydratreiche Snacks zu essen. Dadurch fühlen Sie sich warm und schläfrig. Versuchen Sie es mit Brezeln, Müsli, Graham-Crackern, frischem Obst, Trockenobst, Fruchtsaft, Vanillewaffeln, Saltines, Popcorn oder Toast mit Marmelade oder Gelee.
7. Verwenden Sie Gute-Nacht-Düfte. Christie und Mitchell sagen, dass die Aromatherapie den Schlaf fördern kann. Versuchen Sie es mit Orangenblüten-, Majoran-, Kamille- und Lavendeldüften. (Wenn Sie eine Kerze oder Räucherstäbchen verwenden, sollten Sie diese löschen, bevor Sie ins Bett kriechen).
8. Finden Sie heraus, welche anderen Dinge, die Sie verwenden, den Schlaf erschweren könnten. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese zu schlechtem Schlaf führen können. Wenn Sie gerne koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, lassen Sie diese für ein paar Tage weg, um zu sehen, ob das hilft. Viele Menschen finden, dass Kräutertees aus Kamille und Baldrian ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen. In den meisten Drogerien und Supermärkten können Sie heutzutage einen der beiden Tees oder eine Kombination aus beiden finden. Versuchen Sie es mit ein bis zwei starken Tassen vor dem Schlafengehen.
