Aus dem Arztarchiv
Du denkst vielleicht, dass du durch extremes Training wie ein schlankes Model aussehen wirst. Das und einige andere Fitnessfallen enden fast immer in einer Enttäuschung. Informieren Sie sich über diese beliebten Fitness-Fallen und erfahren Sie alles über gesundes Training.
Fitness-Falle Nr. 1: Trainieren, um Gewicht zu verlieren
Auf dem Laufsteg sieht man vielleicht einen Haufen Zweige, aber im wirklichen Leben nehmen Mädchen im Teenageralter an Gewicht zu. Das ist ganz normal. Zwischen 10 und 14 Jahren 40 Pfund zuzunehmen ist weder ungewöhnlich noch ungesund.
Heißt das, dass man einfach nur rumsitzen und fett werden sollte? Nein! Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, in deiner Entwicklung gesund zu bleiben. Eine Studie ergab, dass Mädchen, die sich nicht bewegen, im Durchschnitt 10 bis 15 Pfund mehr zunehmen als aktive Mädchen. Dabei reichen schon fünf 30-minütige Spaziergänge pro Woche aus.
Fitnessfalle Nr. 2: Sich das Training ausreden
Vielleicht denkst du, dass du dumm oder fett aussiehst, wenn du trainierst. Das hält viele Mädchen davon ab, sich zu bewegen. Ironischerweise sagen aktive Mädchen, dass sie sich selbst und ihren Körper besser fühlen, egal, wie viel sie wiegen.
Fitness-Falle Nr. 3: Planen Sie Schmerzen, Peinlichkeit und Langeweile ein
OK, Sie hassen das Laufband und verabscheuen Mannschaftssportarten. Dann halten Sie sich von Dingen fern, bei denen Sie sich wie ein Hamster fühlen oder die Hand-Augen-Koordination erfordern. Du hast immer noch Möglichkeiten. Manche Mädchen halten sich von Ballspielplätzen fern, um sich dann in Tanzen, Yoga und Kampfsport zu verlieben. Andere finden ihr Glück beim Radfahren, Joggen, Schwimmen oder bei langen Spaziergängen.
Fitness-Falle Nr. 4: Nur eine Sache tun
Cross-Training hilft Ihnen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und sich nicht zu verletzen. Außerdem bleibt es dadurch interessant. Hier sind die verschiedenen Arten von Übungen, die Sie in Ihre Routine einbauen können.
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Aerobes Training
Gut für: Stärkung von Herz und Lunge
Beispiele: Inlineskaten, Tanzen, zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen
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Krafttraining
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Gut für: stärkere Muskeln und Knochen
Beispiele: Gewichte heben, Arbeit mit Widerstandsbändern, viele Arten von Yoga, Klettern
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Übung für die Körpermitte
Gut für: Stärkung des Rumpfes, des Beckens und des unteren Rückens, besseres Gleichgewicht
Beispiele: Sit-ups, Beinheben, Yoga, Pilates
Fitness-Falle Nr. 5: Nicht genug trainieren
Erinnern Sie sich an die Studie, in der die Gewichtszunahme von aktiven Mädchen mit der von inaktiven Mädchen verglichen wurde? Schon 30 Minuten Bewegung, fünfmal pro Woche, machen einen Unterschied. Der Schlüssel liegt darin, Dinge zu finden, die Ihnen Spaß machen, und sie zu einem Teil Ihres Lebens zu machen, wie das Zähneputzen.
Fitness-Falle Nr. 6: Zu viel Sport treiben
Manche Mädchen sind besessen und übertreiben es mit dem Sport. Hier sind einige Anzeichen für Übertreibung:
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Sie gönnen sich nicht mindestens einen Ruhetag pro Woche
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Sie fühlen sich die ganze Zeit erschöpft
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Deine Periode bleibt aus - wenn das passiert oder du deine erste Periode nicht bekommst, bevor du 16 wirst, sprich mit deinem Arzt darüber.
Sport ist nicht nur etwas für Jungs und muss nicht erniedrigend sein. Wenn man es richtig macht, ist es eine tolle Möglichkeit, stark und gesund zu werden.
