Aus dem Arztarchiv
Es ist etwas Seltsames im Gange. Mehr Mädchen machen Diäten und mehr Mädchen sind übergewichtig als je zuvor. Seien wir ehrlich, viele von uns haben eine gequälte Beziehung zum Essen.
Aber wenn man seinen Körper nicht mag - und nicht in der Lage ist, Essen ohne Schuldgefühle zu genießen -, macht das Leben keinen Spaß mehr. Sie fühlen sich die meiste Zeit über schlecht, und Ihre Freunde tun das wahrscheinlich auch. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie sich selbst und Ihr Essen gut finden können.
1. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind - ja, richtig.
Jeden Tag ist man mit Versuchungen konfrontiert. Essen ist ein wichtiger Bestandteil von Geburtstagen, Feiertagen und einfach nur, wenn man mit Freunden zusammen ist. Du machst eine Diät, und das macht alles nur noch schlimmer. Du entziehst dich selbst und ignorierst deinen Körper, wenn er dir sagt, dass er hungrig ist. Aber wenn man nur eine Sekunde lang nicht aufpasst, kann man plötzlich nicht mehr zu einem überdimensionalen Eisbecher nein sagen.
2. Halten Sie sich von Jo-Jo-Diäten fern
Sicher, die Wunderdiät der Woche kann die Pfunde schmelzen lassen. Aber nach ein paar Monaten ist das Gewicht wieder da, wo es angefangen hat, und oft steigt es sogar noch weiter an. Jo-Jo-Diäten sind viel schlimmer als ein paar zusätzliche Pfunde, sagt Nanci Ginty Butler, LICSW, MSW, die bei Riverside Community Care mit Mädchen arbeitet. Mit der Zeit nimmt man mehr Gewicht zu und legt auch mehr Fett an.
3. Erkenne, dass du mehr bist als dein Aussehen
Mädchen bekommen die Botschaft, dass ihr Aussehen wichtiger ist als ihre Fähigkeiten, sagt Catherine Steiner-Adair Catherine Steiner-Adair, EdD, die an der Harvard Medical School Essstörungen untersucht. Mädchen aller Größen sagen ihr, dass sie nicht schön oder dünn genug sind, um ihre Ziele zu verfolgen, etwa Ärztin oder Tierärztin zu werden.
4. Die Wahrheit über Essstörungen kennen?
Esssucht oder der Verzicht auf Essen ist schlicht und einfach schlecht für Sie. Aber unter der Oberfläche geht es gar nicht ums Essen. Es geht darum, wie man sich selbst fühlt. Wenn du nicht magst, wie du aussiehst oder wer du bist, wird das Abnehmen das nicht ändern. ?
Achten Sie darauf, wie viel Zeit und Energie Sie damit verbringen, sich über Ihre Größe Gedanken zu machen. Wenn du nur an Essen oder ein schlechtes Körpergefühl denkst, sprich mit jemandem, dem du vertraust, z. B. mit deinem Arzt, Schulberater oder deiner Mutter. Wenn du nicht mit jemandem reden willst, den du kennst, findest du auf der Website der National Eating Disorders Association viele Informationen und Menschen, die dir helfen können.
5. Machen Sie eine Mediendiät
Es ist schwer, sich einen Haufen wunderschöner Models anzusehen und sich nicht schlecht zu fühlen, wenn man in den Spiegel schaut. Die Wahrheit ist, dass die meisten Models auch nicht wie Models aussehen. Die Fotos werden am Computer mit Airbrush bearbeitet, damit die Models größer, dünner und glamouröser aussehen. Versuchen Sie, eine Pause von allen Medien zu machen, die Ihr Körperbild durcheinander bringen.
6. Gehen Sie zurück zu den Basics: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Wir haben es bereits gesagt: Es ist nicht leicht, aber es ist möglich, zu essen, wenn Sie hungrig sind. Achten Sie auf die Gründe, aus denen Sie essen. Butler lässt die Mädchen ein Tagebuch darüber führen, was sie essen, warum sie essen und wie sie sich danach fühlen. Herauszufinden, warum man isst, ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, sagt sie. Die Zusammenhänge zwischen Essen und Hunger zu erkennen, ist der erste Schritt, um mit dem eigenen Körper ins Reine zu kommen. ?
