Aus dem Arztarchiv
In den Filmen geht es an der Uni nur um Eis am Stiel, Verbindungspartys und ein Nickerchen im Unterricht, um sich von all dem zu erholen. Aber wissen Sie was? Filme lügen.
Sicher, es gibt Partys, aber die meiste Zeit ist das College mehr Stress als eine Fiesta mit anschließender Siesta. Und der Druck von Hausaufgaben - tonnenweise - und Prüfungen - jede Menge - kann einen Tribut an die geistige und körperliche Gesundheit fordern. Der Arzt bat Alex Lickerman, MD, stellvertretender Vizepräsident für Studentengesundheit und -beratung an der Universität von Chicago, um einige kluge Tipps, um den Stress während des Semesters in Schach zu halten (oder zumindest auf einem niedrigen Niveau).
Aufhören zu studieren
Ein Lernmarathon scheint eine gute Idee zu sein, aber Sie können Ihre Willenskraft und Konzentration überstrapazieren. "Bei der Sache zu bleiben, ist ein sehr energieaufwändiger Prozess", sagt Lickerman. "Wenn man seine ganze Energie darauf verwendet, sich mit dem Lernen zu beschäftigen, kann man die gleiche Energie nicht aufwenden, um seine Sorgen oder seinen Stress zu kontrollieren. Das kann zu Ausrastern von großem Ausmaß führen. Wenn Sie sich also müde fühlen, machen Sie eine Pause und tun Sie etwas, das Ihnen neue Energie gibt, z. B. einen kleinen Snack oder einen 10- oder 20-minütigen Spaziergang im Freien, bevor Sie sich wieder an die Bücher setzen.
Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause
Angstzustände treten auf, wenn du dich nicht auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst: Du versuchst zu lernen, aber du machst dir Gedanken über deine nächste Prüfung. Oder Sie schreiben die Prüfung, während Sie sich über eine Bemerkung Ihres Freundes aufregen. Laut Lickerman kann eine tägliche Meditation von nur 20 Minuten dabei helfen, den Achtsamkeitsmuskel zu entwickeln. "Meditation scheint eine Wirkung zu haben, die über den Zeitraum hinausgeht, in dem man meditiert", sagt er. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und holen Sie Ihren Geist sanft zurück, wenn er abschweift.
Erstellen Sie eine Liste
Scheint es so, als würde dich alles stressen? "Manchmal stellt sich heraus, dass die gesamte Stressquelle nur eine einzige Sache ist, aber weil Sie so gestresst sind, haben Sie das Gefühl, dass Sie die anderen Dinge nicht tun können", sagt Lickerman. Die Lösung? "Es ist hilfreich, herauszufinden, was genau dazu führt, dass Sie sich überfordert fühlen, damit Ihre Sorgen nicht auf andere Bereiche übergreifen. Er schlägt vor, eine Liste mit allen Aufgaben zu erstellen, die Sie zu erledigen haben. Ordnen Sie dann die Aufgaben nach denjenigen, die Sie wirklich stören, damit Sie sich sofort um sie kümmern können. Das Abhaken von einer Liste hat seine eigene stressreduzierende Wirkung.
Schlafen Sie ZZZ
Sie wissen bereits, dass es bei Schlafmangel schwieriger ist, Stress abzubauen. Die Frage ist nur: Wie kannst du deine acht Stunden Schlaf nachholen, wenn du in einem Wohnheim voller Partygänger wohnst und dein Mitbewohner 3 Uhr morgens als Hauptlernzeit ansieht? Halten Sie es einfach: Lickerman schlägt vor, ein Paar Ohrstöpsel und eine Augenklappe (wirklich!) zu kaufen und mit dem Assistenten des Studentenwohnheims zu sprechen, wenn man ständig von lauten Nachbarn wach gehalten wird. Auch ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen am Tag kann Ihnen helfen, sich nach einer unruhigen Nacht wieder frisch zu fühlen.
Nicht pauken (Essen, das ist)
Ja, ein kleiner Snack kann helfen, Ihre Energie während des Lernens wieder aufzufüllen, aber es ist leicht, sich mit großen Mengen an Essen vom Stress abzulenken, was dazu führt, dass sich die Pfunde anhäufen, was wiederum zu noch mehr Stress führt - Sie verstehen schon. Anstatt eine ganze Tüte Tortilla-Chips zu verschlingen, wenn Sie sich vor einem Projekt oder einer Prüfung ängstlich fühlen, sagt Lickerman, lenken Sie sich mit einer Aktivität ab, die Sie genießen. Lesen Sie Ihren Lieblingsblog oder einen kurzen Zeitschriftenartikel, oder klicken Sie auf den Fernseher, um ein paar Schlagzeilen zu sehen, oder machen Sie einen kurzen Spaziergang rund um Ihr Wohnheimgebäude. Das Verlangen nach gedankenlosem Essen sollte verschwinden, so dass Sie sich wieder dem Lernen widmen können - ohne eine Pause mit Junkfood.
