Alle Teenager fühlen sich von Zeit zu Zeit ängstlich, aber manche fühlen sich stärker als andere.
Angenommen, dein bester Freund erzählt dir, dass er mit seinem Vater zum Flughafen fährt, um Fallschirmspringen zu lernen. Sie sind total aufgeregt. Aber allein der Gedanke an das Fallschirmspringen löst bei dir enorme Ängste aus. Dein Magen dreht sich um, dein Herz rast, und du spürst einen Kloß im Hals, wenn du versuchst zu schlucken. Sie können nicht glauben, dass Ihr Freund das wirklich tut, und denken den ganzen Tag darüber nach. Als er am Abend anruft, sagt er, dass er es kaum erwarten kann, wieder mit dem Fallschirm zu springen - "Es war aufregend!" Während Sie und Ihr Freund beide an Fallschirmspringen denken, nehmen Sie die Situation auf sehr unterschiedliche Weise wahr.
Was sind Ängste?
Für Teenager und andere Menschen ist Angst eine normale Reaktion auf Stress. Dinge wie Tests, neue Leute treffen, in der Öffentlichkeit sprechen, zu einem Date gehen und Sportwettkämpfe können uns ängstlich oder unruhig machen. Manche Jugendliche reagieren jedoch viel stärker auf stressige Situationen als andere. Selbst der Gedanke an diese Situationen kann sie in große Bedrängnis bringen.
Angst kann eine gute Sache sein, wenn sie dir hilft, mit einer angespannten Situation umzugehen. Wenn man zum Beispiel für einen Test lernt, kann ein wenig Angst dazu führen, dass man sich anstrengt, um gut abzuschneiden. Zu anderen Zeiten kann Angst aber auch schädlich sein, vor allem wenn sie übermäßig und irrational ist und Sie daran hindert, sich zu konzentrieren.
Manchmal kann sich die Angst zwischen dich und deine Freunde schieben, vor allem wenn du es vermeidest, mit ihnen auszugehen oder sie anzurufen, weil du zu panisch oder angespannt bist. Dieses Maß an Angst ist schädlich, und dann musst du etwas tun, damit du dich weniger ängstlich fühlst und dein Teenagerleben voll genießen kannst.
Wie können Teenager mit Ängsten umgehen?
Viele Jugendliche finden Wege, um mit ihren Ängsten umzugehen. Es ist wichtig, dass du deine Gefühle erkennst und weißt, was du fühlst und warum du dich so fühlst. Es ist auch wichtig, gesunde Wege zur Bewältigung der Angst zu finden. Es ist hilfreich, die Arten von Situationen zu erkennen, die Ihre Angst auslösen.
Manchmal reicht es schon aus, sich einzugestehen, dass eine Situation stressig ist, und darauf vorbereitet zu sein, damit umzugehen, um die Angst zu verringern. Wenn Sie diese einfachen Maßnahmen ausprobieren und immer noch zu viel Angst haben, ist der nächste Schritt die Behandlung durch einen Arzt oder Therapeuten.
Wie viel Angst ist zu viel?
Hier sind einige der Anzeichen für übermäßige Angst:
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Du fühlst dich ohne jeglichen Grund ängstlich, besorgt oder verängstigt. Normalerweise fühlen sich Jugendliche wegen etwas Bestimmtem ängstlich - zum Beispiel wegen eines Tests oder eines Rendezvous. Wenn es aber keinen offensichtlichen Grund für deine Gefühle gibt, ist dein Angstpegel möglicherweise zu hoch.
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Sie machen sich zu viele Sorgen über alltägliche Ereignisse oder Aktivitäten. Ein wenig Sorge ist normal. Aber wenn Sie sich ständig Sorgen über Dinge machen, die nicht ungewöhnlich sind, oder wenn Sie sich so sehr über diese Ereignisse sorgen, dass Sie sie vermeiden, ist Ihr Angstniveau zu hoch.
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Sie überprüfen ständig, ob Sie etwas richtig gemacht haben. Es ist zwar normal, dass man etwas überprüft, um sicherzugehen, dass man es richtig gemacht hat, aber es immer wieder zu überprüfen, ist ein Zeichen dafür, dass man viel zu viel Angst hat.
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Du bist so panisch, dass du nicht in der Lage bist, in bestimmten Situationen zu funktionieren, z. B. bei Prüfungen oder in Gesellschaft von Freunden.
Welche Angstbehandlungen gibt es für Jugendliche?
Die richtige Behandlung zu finden, ist ein wichtiger erster Schritt zur Verringerung der Ängste. Zur Behandlung gehört der Besuch bei einem Psychiater, einem klinischen Sozialarbeiter oder einem Psychologen, manchmal wöchentlich. Manchmal können auch die Berater in der Schule bei der Suche nach einer geeigneten Behandlung behilflich sein. Eine Behandlung kann viele Bereiche Ihres Lebens verbessern, darunter Ihre schulischen Leistungen und die Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden.
Hier sind die gängigsten Behandlungsmethoden für Angstzustände.
Medikation?
Je nach Art der Angst können verschiedene Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten sinnvoll sein. Der Psychiater erstellt eine Diagnose und verwendet diese, um die medikamentöse Behandlung zu steuern. Generalisierte Ängste oder Ängste in sozialen Situationen werden häufig mit denselben Medikamenten behandelt, die auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden. Es dauert 4 bis 6 Wochen, bis diese Medikamente am besten wirken.
Spezifische Medikamente gegen Angstzustände, so genannte Benzodiazepine (das älteste davon ist Valium), können je nach Situation zusätzlich oder allein eingesetzt werden. Bestimmte Ängste, die gemeinhin als Leistungsangst bezeichnet werden, wie z. B. Panik vor Prüfungen oder öffentlichen Auftritten, können auch durch die Einnahme einer Einzeldosis eines so genannten Betablockers etwa eine Stunde vor dem gefürchteten Ereignis behandelt werden.
Es werden laufend neue Medikamente entwickelt. Ihr Arzt bzw. Ihre Ärztin wird mit Ihnen zusammen das bzw. die für Sie am besten geeignete(n) Medikament(e) herausfinden. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände einnehmen. Beenden Sie niemals die Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Kognitiv-behaviorale Therapie.
Für die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen. Der Therapeut hilft Ihnen dabei, herauszufinden, welche Gedanken und Überzeugungen Ihre Ängste verursachen, und arbeitet mit Ihnen daran, diese zu reduzieren. Es ist wichtig, dass du dich an einen Therapeuten wendest, der Erfahrung in der Behandlung von Ängsten bei Jugendlichen hat, und dass du planst, diesen Therapeuten häufig aufzusuchen. Vergessen Sie nicht, dass jede Therapie nur dann erfolgreich sein kann, wenn Sie selbst daran arbeiten, sich zu bessern. Der Therapeut hilft dir nur, indem er dir Vorschläge macht, wie du dich ändern und besser werden kannst.
Biofeedback.
Bei dieser nicht sehr verbreiteten Therapie wird elektronisch gemessen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Sie basiert auf der Idee, dass Menschen, die Informationen über die internen Prozesse ihres Körpers erhalten, diese Informationen nutzen können, um zu lernen, diese Prozesse zu kontrollieren.
Beim Biofeedback werden Sie an ein Gerät angeschlossen, das Ihnen und Ihrem Therapeuten mitteilt, wann Sie Ihren Körper entspannen. Mit Sensoren, die über bestimmten Muskelpartien angebracht werden, kann der Therapeut die Spannung in Ihren Muskeln, Ihre Herzfrequenz, Ihr Atemmuster, die produzierte Schweißmenge und/oder die Körpertemperatur messen. Jeder dieser Messwerte kann den Therapeuten darüber informieren, ob Sie lernen, sich zu entspannen. Biofeedback kann Spaß machen - es ist fast so, als würde man ein Computerspiel spielen.
Entspannungsmethoden
. Entspannungstechniken können helfen, Ängste und negative Gedanken zu reduzieren und Stress zu bewältigen. Zu den gängigen Entspannungstechniken gehören tiefe Bauchatmung, Meditation, das Hören von beruhigender Musik und Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi.
Starten Sie Ihr eigenes Entspannungsprogramm
Um normale Angstzustände abzubauen, sollten Sie sich jeden Tag etwa 20 Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Entfernen Sie Ablenkungen so weit wie möglich. Schalten Sie den Ton Ihres Computers und den Klingelton Ihres Mobiltelefons aus.
Bleiben Sie während dieser 20 Minuten so ruhig wie möglich. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den unmittelbaren Moment und schalten Sie alle äußeren Gedanken aus, die um Ihre Aufmerksamkeit buhlen. Versuchen Sie zu spüren, welche Teile Ihres Körpers sich entspannt und welche sich angespannt anfühlen.
Versuchen Sie sich während dieser Schritte vorzustellen, dass jeder Muskel in Ihrem Körper entspannt und frei von Anspannung wird. Stellen Sie sich vor, dass alle Muskeln in Ihrem Körper beginnen, locker und schlaff zu werden.
Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Atmung langsam und gleichmäßig ist. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass sich Ihre Muskeln noch mehr entspannen, als ob Sie mit jedem Atemzug die Spannung wegatmen.
Nehmen Sie sich am Ende der 20 Minuten einige Augenblicke Zeit, um sich auf die Gefühle und Empfindungen zu konzentrieren, die Sie erreichen konnten. Achten Sie darauf, ob sich Bereiche, die sich angespannt anfühlten, jetzt lockerer anfühlen und ob es noch Bereiche gibt, die angespannt sind.
Manche Menschen stellen fest, dass das Singen (auch nur eines einzigen Wortes), Beten oder das Richten des Blicks auf ein Objekt oder eine flackernde Lichtquelle (wie eine Kerze oder einen Kamin) ihnen ebenfalls hilft, einen entspannteren Geisteszustand zu erreichen.
Wundern Sie sich nicht, wenn das entspannte Gefühl nachlässt, sobald Sie aufstehen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren. Viele Jugendliche stellen fest, dass sie erst nach mehreren Wochen täglicher, konsequenter Übung in der Lage sind, das entspannte Gefühl über die Übungsstunde hinaus aufrechtzuerhalten.
Wann sollten Jugendliche Hilfe bei Angstzuständen in Anspruch nehmen?
Wenn du, wie oben erwähnt, unter starken Angstzuständen leidest, ist es wichtig, dass du dich in Behandlung begibst. Etwa 13 % der Teenager haben so starke Angstzustände, dass sie eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung benötigen.
