Aus dem Arztarchiv
Stellen Sie sich vor, Sie hätten nach einer wichtigen Prüfung in der Schule eine Healing Touch Massage. Wie wäre es mit einer Vollzeit-Masseurin, die nach Bedarf Massagen bei deinem Job nach der Schule oder nach dem Training im Fitnessstudio gibt?
Okay, diese Ideen mögen ideal erscheinen und ein bisschen teuer sein. Aber viele Experten sind sich einig, dass eine Massage mit heilender Berührung helfen kann, die schädlichen Auswirkungen unseres schnelllebigen Lebens zu lindern, das Wohlbefinden zu steigern und Krankheiten vorzubeugen.
Massage ist die wissenschaftliche Manipulation der Weichteile des Körpers. Das Ziel ist es, den Muskeltonus und die Durchblutung zu verbessern. Sie kann ein ausgezeichnetes Mittel zur Förderung der Heilung sein. Das ist die Meinung von Dr. Harris McIlwain, einem zertifizierten Rheumatologen und Trainer der Jungenfußballmannschaft Tampa Bay Spirit. "Massage beeinflusst alle Körpersysteme, vom Kreislauf- und Nervensystem bis hin zu Verdauung, Emotionen und mehr. Die Anwendung von Massagen bei Schmerzen nach Sport- oder Überlastungsverletzungen hilft, die Heilung zu beschleunigen und die Muskeln zu entspannen."
Wie wird es gemacht?
Das grundlegende Werkzeug der Massagetherapie ist die menschliche Berührung. Durch Berührung gleitet, reibt, knetet, klopft, manipuliert, drückt und vibriert der Therapeut das weiche Gewebe am Körper des Klienten.
Arten von Healing Touch Massage
Es gibt viele Arten von Massagen. Jede bietet eine andere Art von Nutzen, hier sind einige gängige Arten:
Schwedische Massage.
Die schwedische Massage ist die beliebteste Massagetechnik. "Die schwedische Massage besteht aus langen, ausladenden Streichungen, bei denen die flachen Handflächen oder die Handballen verwendet werden. Der Therapeut übt keinen Druck nach unten aus, sondern streicht seitlich oder in Längsrichtung über den Zielbereich", erklärt der Physiotherapeut David Gutkind aus Los Angeles. "Die schwedische Massage soll beruhigend und tröstend wirken", sagt Dr. Gutkind. "Sie kann hilfreich sein, wenn Sie Schmerzen und Muskelkrämpfe haben oder wenn Sie eine Schwellung in einem Bereich haben. Die schwedische Massage funktioniert am besten, wenn die Person ein hohes Maß an Unbehagen hat und keinen starken Körperkontakt verträgt."
Tiefenmassage.
Eine Tiefenmassage kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe, lang anhaltende Verspannungen oder Knoten zu lösen, die durch Überbeanspruchung und statische Haltungen aufgrund zu vieler Stunden vor dem Computer entstanden sind. Laut Dr. Gutkind ist die Tiefenmassage eine feste, harte Massageform. Der Therapeut benutzt den Daumen, den Ellbogen, die Knöchel oder den Unterarm, um tief in die Muskeln und das Bindegewebe des jeweiligen Bereichs vorzudringen. Sie ist fast immer sehr hilfreich, aber nicht jeder mag den tiefen Druck."
Shiatsu-Massage.
Shiatsu hat seinen Ursprung in Japan, so die internationale, gemeinnützige Shiatsu-Gesellschaft. Es basiert auf dem Konzept des Qi, der Energie, die durch den Körper fließt. Dr. Gutkind wendet Shiatsu bei Kunden an, die Muskelknoten oder Einschränkungen an bestimmten Stellen haben. "Beim Shiatsu übt der Therapeut mit dem Daumen, den Fingern oder den Fingerknöcheln 30 bis 90 Sekunden lang festen Druck auf einen Bereich aus und versucht, den Knoten zu lösen.
Was sind die Vorteile der Healing Touch Massage?
Die Massage löst aufgestaute Verspannungen und erhöht die Durchblutung des Bereichs. Die Massage regt auch den Lymphfluss an, eine Körperflüssigkeit, die Abfallstoffe und Verunreinigungen aus dem Gewebe abtransportiert. Experten gehen davon aus, dass die Massage die Bildung von Endorphinen und Enkephalinen fördert. Diese speziellen Chemikalien im Gehirn wirken wie natürliche Schmerzmittel. Nach der Massage werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Es kommt auch zu einer positiven Veränderung der T-Zellen - Zellen des Immunsystems, die für den Schutz vor Infektionen wichtig sind. Die Massagetherapie kann auch Serotonin auslösen, eine andere Gehirnchemikalie, die dazu beiträgt, dass man sich ruhig fühlt.
"Eine Massage ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und mit dem Druck fertig zu werden, dem man als Teenager ausgesetzt ist. Sie kann dir helfen, dich zu entspannen, und dich auch wacher machen", sagt James Vaughn, ein zertifizierter Neuromuskulartherapeut aus Atlanta.
Vaughn empfiehlt, sich vor oder während der Prüfungszeit oder sogar vor dem großen Spiel massieren zu lassen. "Massagen sind besonders für junge Sportler von Vorteil, da sie helfen, sich schneller von einem harten Training zu erholen, indem sie die Durchblutung fördern und Schmerzen und Muskelkater lindern."
Versuchen Sie eine Selbstmassage
Nehmen Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblings-Aromatherapie-Hautöls in die Hand und berühren Sie sanft Ihren Nacken, etwa fünf Zentimeter unterhalb des Haaransatzes. Reiben Sie das Öl mit den Fingerspitzen sanft in die Haut ein.
Während Sie die Haut berühren, führen Sie mit den Fingerspitzen kreisende Bewegungen aus, die sanft den Hals auf und ab bewegen.
Arbeiten Sie sich an der Seite des Halses nach außen bis zu den Schultern vor und setzen Sie dabei die sanften kreisenden Bewegungen fort.
Drücken Sie mit der anderen Hand die Schultern, eine nach der anderen, mit der anderen Hand. Streichen Sie dann mit langen, streichenden Bewegungen sanft über die Haut vom Nacken über die Schulter bis hinunter zum Ellbogen.
Wenn Sie viele Videospiele spielen oder stundenlang am Computer sitzen, massieren Sie sanft Ihre Handgelenke und Daumen, um Verspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern.
Reiben Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion ein. Kneten Sie den Rist, die Zehen, die Ferse und die Sohle jedes Fußes, bis die Lotion eingezogen ist.
Nehmen Sie einen Freund mit
Vielleicht sind Sie etwas nervös, wenn Sie sich zum ersten Mal massieren lassen, aber Vaughn empfiehlt, ein Elternteil oder einen Freund mitzunehmen. "Außerdem müssen Sie einen Massagetherapeuten finden, bei dem Sie sich wohlfühlen, also fragen Sie Ihren Arzt, Freunde oder Familienangehörige nach Empfehlungen. Einen Termin können Sie auch über ein renommiertes Spa, eine Massageschule oder eine Klinik vereinbaren." Um die Zulassungsnachweise einzelner Massagetherapeuten zu überprüfen, besuchen Sie die Website der American Massage Therapy Association unter https://www.amtamassage.org/.
