Denken Sie darüber nach, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren? Es scheint, dass man keine Zeitschrift aufschlagen kann, ohne etwas über die neueste Modediät zu lesen - ob kohlenhydratarm, fettarm oder kalorienarm.
Die Realität ist, dass Diäten wie Modeerscheinungen sind. Sie kommen und gehen; manche funktionieren, manche nicht. Und während viele Jugendliche mit Diäten abnehmen, halten nicht so viele das Gewicht.
Studien zeigen, dass etwa 95 % der Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, innerhalb der ersten 5 Jahre ganz oder teilweise wieder zunehmen. Einige Studien haben sogar ergeben, dass die meisten Diätprogramme nach 5 Jahren nicht mehr erfolgreich sind, wenn es darum geht, das Gewicht zu halten.
In den letzten fünf Jahren hat die Forschung die Auswirkungen strenger Diäten auf die Gewichtsabnahme beleuchtet, und die Ergebnisse haben sich durchweg bestätigt: Diäten allein funktionieren nicht. Natürlich können diese Diäten anfangs helfen, Gewicht zu verlieren. Doch bei den meisten Teenagern besteht ein Großteil dieses Gewichtsverlusts aus Muskeln - nicht aus Fett. Und magere Muskeln (im Gegensatz zu Körperfett) sind das, was die Kalorienverbrennung fördert.
Je mehr Muskelmasse dein Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennst du den ganzen Tag, auch wenn du beim Lernen oder Surfen im Internet sitzt.
Wie nehme ich also ab?
Der beste Weg, das Idealgewicht zu halten oder zu erreichen, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Das bedeutet, dass Sie sich mehr bewegen und die Kalorienzufuhr verringern müssen - aber nicht zu stark.
Die sicherste und effektivste Diät zur Gewichtsabnahme ist eine gesunde, ausgewogene Diät, die Folgendes beinhaltet:
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Obst und Gemüse.
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Fettarme Molkereiprodukte.
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Hülsenfrüchte.
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Vollkorngetreide.
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Mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.
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Gesunde Öle, in mäßigen Mengen.
Der Verzicht auf Junkfood, zuckerhaltige Limonaden und süße, unverdünnte Fruchtgetränke ist ein einfacher Weg, um mit der Zeit abzunehmen. Wenn Sie zum Beispiel 10 Kartoffelchips pro Tag weglassen, sparen Sie 100 Kalorien. Über ein Jahr hinweg würde der Verzicht auf diese Chips zu einem Verlust von 10 Pfund zusätzlichem Fett führen.
Wenn Sie 20 Minuten mehr Sport treiben (z. B. Tanzen, Gehen, Joggen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen), verbrennen Sie durchschnittlich 100 Kalorien pro Tag. Im Laufe eines Jahres können Sie mit diesen zusätzlichen 20 Minuten Bewegung 10 Pfund abnehmen.
Auch die Kontrolle der Portionen ist wichtig, wenn man abnehmen will. Ein Problem vieler übergewichtiger Teenager ist, dass sie unterschätzen, wie viel sie wirklich essen. Hören Sie also auf, zu große Portionen zu essen, und lernen Sie, wie eine gesunde Portion aussieht.
Es kann auch helfen, häufiger zu essen. Sechs kleine Mahlzeiten pro Tag scheinen einer der besten Ansätze für die Ernährung zu sein, vor allem, wenn man versucht, abzunehmen. Denken Sie nur daran, dass diese Mini-Mahlzeiten klein sein müssen.
Wenn Sie das Gefühl haben, übergewichtig zu sein, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Diätassistenten. Es gibt viele medizinisch überwachte Diäten, die für Jugendliche, die mehr als 10 Pfund abnehmen wollen, gut geeignet sind. Achte nur darauf, dass du Sport treibst, sonst wirst du feststellen, dass das Gewicht genauso schnell wieder zurückkommt, wie es weg war.
Gesunde Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme
Es gibt eine Reihe von Gewohnheiten, die als gesunde Wege zur Gewichtsabnahme dienen. Sie umfassen:
1. Essen Sie Frühstück.
Das Frühstück hilft dir, den ganzen Tag über durchzuhalten, und kann sogar deine schulischen Leistungen verbessern. Studien zeigen, dass das Frühstück dazu beitragen kann, dass du später am Tag keine Heißhungerattacken bekommst. Du musst nicht viel essen - Obst und Müsli oder ein Energieriegel und etwas Milch sind alles, was du brauchst, um in Schwung zu kommen. Wenn Sie spät dran sind, essen Sie einfach etwas auf dem Weg zum Unterricht.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um Kalorien zu "sparen".
Sie werden die ausgelassenen Mahlzeiten wahrscheinlich durch den Verzehr von Junkfood ausgleichen, das viele Kalorien, Zucker und Transfette (schädliche Fette, die in vielen handelsüblichen Snacks enthalten sind) enthält. Denken Sie daran: Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind ein guter Ansatz.
3. Essen Sie mehr mageres Eiweiß, um Ihren Appetit zu zügeln.
Greifen Sie zu fettarmen Milchprodukten, Eiern, Hühner- und Putenfleisch ohne Haut, Fisch, magerem Rind-, Schweine- und Kalbfleisch, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten sowie Nüssen und Samen. Vermeiden Sie tierische Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren (z. B. fette Rindfleischstücke und fettreiche Milchprodukte).
4. Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen (einschließlich Soja).
Studien zeigen, dass diese pflanzlichen Krankheitsbekämpfungsmittel nur 10 % der Kalorien in der amerikanischen Ernährung ausmachen. Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Wasser, Ballaststoffen, wichtigen Vitaminen und Antioxidantien, aber sehr kalorienarm. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Typ-2-Diabetes.
