Überprüfen Sie sich selbst
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Fragen Sie sich, ob Ihr Alkoholkonsum noch im Rahmen des Normalen liegt, oder ob er bereits ein Problem darstellt? Denken Sie an das vergangene Jahr zurück. Wenn Ihnen eines der folgenden Szenarien bekannt vorkommt, ist es vielleicht an der Zeit, etwas zu ändern.
Sie trinken mehr als geplant
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Es gab Zeiten, in denen du mehr getrunken hast, als du gedacht hast, oder länger, als du es vorhattest. Es mag nicht wie eine große Sache erscheinen, wenn es nur ab und zu vorkommt, aber es zeigt, dass du Probleme hast, dich beim Trinken zu kontrollieren. Und es ist ein frühes Warnzeichen.
Du verbringst viel Zeit mit dem Trinken
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Dabei geht es nicht nur um die Zeit, die du mit einem Glas (oder einer Dose oder Flasche) in der Hand verbringst. Es geht auch darum, den Alkohol zu besorgen, sich nach dem Trinken schlecht zu fühlen und sich später von den Auswirkungen zu erholen. Führen Sie ein paar Wochen lang ein Tagebuch oder einen Zeitplaner über all Ihre Aktivitäten, und schauen Sie sich ehrlich an, wie sich das summiert.
Ihre Toleranz hat sich erhöht
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Das "Übliche" hat nicht mehr so viel Wirkung auf Sie. Sie müssen viel mehr trinken als früher, um den gewünschten Rausch zu bekommen. Ihr Gehirn passt sich mit der Zeit an den Alkohol an und kann weniger empfindlich auf seine Wirkung reagieren.
Sie sehnen sich nach Alkohol
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Es gibt Zeiten, in denen Sie so sehr einen Drink wollen, dass Sie an nichts anderes denken können, bis Sie einen bekommen. Dieses starke Bedürfnis oder Verlangen kann durch Menschen, Orte, Dinge oder Tageszeiten ausgelöst werden, die Sie an das Trinken erinnern. Auch bestimmte Gefühle oder körperliche Empfindungen können ein Verlangen auslösen. Wenn Sie ein Alkoholproblem haben, reagiert Ihr Gehirn auf diese Auslöser anders als das eines sozialen Trinkers.
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Sie geben andere Aktivitäten auf
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Was machen Sie zum Spaß, außer Alkohol zu trinken? Denken Sie an die Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, an die Themen, die Ihnen wichtig waren, und an die Art und Weise, wie Sie Ihre Freizeit verbracht haben. Hat das Trinken diese Dinge aus Ihrem Leben verdrängt oder Sie daran gehindert, sie zu tun?
Sie lassen den Ball im Leben fallen
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Kannst du dich an mehr als ein paar Mal erinnern, als du mit einem Kater zur Arbeit gekommen bist, Fristen verpasst hast oder mit Schularbeiten im Rückstand warst, weil du getrunken hast? Wenn Ihr Alkoholkonsum, auch wenn Sie krank sind, Sie oft daran hindert, Ihren Pflichten zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule nachzukommen, ist das ein Problem.
Es führt zu Reibungen in Beziehungen
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Sie sorgen sich um Ihre Lieben, aber Sie können sich ein Leben ohne Alkohol nicht vorstellen. Ihr Alkoholkonsum hat zu Schwierigkeiten mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden geführt oder Probleme verschlimmert, aber Sie trinken trotzdem weiter. Das macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen, aber es macht es noch dringender, dass Sie sich Hilfe suchen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihre Beziehungen wieder in den Griff zu bekommen.
Sie haben Entzugserscheinungen
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Wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, kann es zu Schlafproblemen, Zittrigkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen, Depressionen, Unruhe, Übelkeit oder Schweißausbrüchen kommen. Alkohol verändert die Gehirnchemie, und wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg viel trinken, versucht Ihr Gehirn, sich anzupassen. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trinken, muss sich Ihr Gehirn erneut anpassen, was diese Entzugserscheinungen verursacht.
Sie könnten verletzt worden sein
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Wenn Sie betrunken sind, kann Ihr Gehirn die kurzfristigen und langfristigen Folgen schlechter Entscheidungen und riskanter Situationen wie Autofahren, Schwimmen, Kämpfen, ungeschütztem Sex oder Spazierengehen in einer gefährlichen Gegend nicht einschätzen. Selbst wenn - noch - nichts Schlimmes passiert ist, ist dies ein Warnzeichen.
Trinken macht Sie krank
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Trinken Sie weiter, obwohl Sie wissen, dass es gesundheitliche Probleme verursacht oder diese verschlimmert? Alkohol kann Ihre Leber, Ihr Herz, Ihr Gehirn, Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihr Immunsystem schädigen. Und er kann Ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, erhöhen. Auch wenn Sie wissen, dass er Ihnen schadet, kann eine körperliche oder emotionale Abhängigkeit vom Alkohol das Aufhören erschweren.
Sie sind in rechtliche Schwierigkeiten geraten
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Wenn Sie mehr als einmal wegen Ihres Alkoholkonsums verhaftet wurden oder auf andere Weise mit dem Gesetz in Konflikt geraten sind, wird es ernst. Vielleicht haben Sie noch jahrelang mit den Nachwirkungen zu kämpfen. Aber es ist noch nicht zu spät, etwas dagegen zu tun.
Sie wollen aufhören, können es aber nicht
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Vielleicht waren Sie so besorgt, dass Sie bereits darüber nachgedacht oder tatsächlich versucht haben, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken - und es hat nicht geklappt. Alkohol überdeckt unglückliche Gefühle, so dass diese Gefühle wiederkommen können, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, was es schwieriger macht, Ihr Ziel einzuhalten. Wenn Sie versuchen, abstinent zu bleiben, aber dann vom Alkohol besessen sind oder zu einer anderen Droge oder einem anderen Verhalten übergehen, ist das ein rotes Tuch.
Was ist zu tun?
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Jedes dieser Dinge könnte auf ein Alkoholproblem hindeuten. Fühlen Sie sich nicht schlecht, aber erwägen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken - oder ganz aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Therapeuten oder einer Beratungsstelle. Je mehr Dinge Sie bejaht haben, desto wichtiger ist es, dass Sie Maßnahmen ergreifen oder sich von einer medizinischen Fachkraft helfen lassen.
