Wie viel ist zu viel Alkohol? In den Ernährungsrichtlinien wird empfohlen, dass Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen sollten, wenn sie trinken. Ein höherer Alkoholkonsum kann zu Leberschäden und Herzkrankheiten führen und das Risiko für einige Krebsarten erhöhen.
Der Entschluss, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, kann kurz- und langfristig zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit führen. Alkohol ist jedoch ein Suchtmittel, das bei dauerhaftem Konsum chemische Veränderungen im Gehirn und im Körper hervorrufen kann. Wenn Sie sich an die Droge gewöhnen und eine Toleranz entwickeln, machen die Veränderungen in Ihrem Körper Sie körperlich abhängig vom Alkohol.
Wenn Menschen, die viel Alkohol trinken, plötzlich aufhören und einen kalten Entzug machen, kann es zu einem Alkoholentzugssyndrom kommen. Während sich der Körper an ein Leben ohne Alkohol gewöhnt, können Symptome wie folgende auftreten:
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Schlaflosigkeit
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Angstzustände
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Übelkeit oder Erbrechen
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Kopfschmerzen
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Unregelmäßiger Herzschlag
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Halluzinationen
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Panikattacken
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Zittern
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Verwirrung
Diese Symptome können ein paar Stunden oder ein paar Tage nach dem letzten Alkoholkonsum auftreten. Manchmal können die Symptome so schwerwiegend sein, dass eine medizinische Behandlung in einem Krankenhaus oder einer Rehabilitationseinrichtung erforderlich ist. Manche Menschen entscheiden sich jedoch dafür, den Alkoholentzug selbst zu bewältigen. Hier finden Sie Vorschläge, wie Sie den Alkoholentzug zu Hause überstehen können.
1. Suchen Sie sich ein Unterstützungssystem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Drogenbehandlung darüber, was Sie während des Alkoholentzugs erwartet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente dabei helfen können. Bestimmen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, den Sie anrufen können, um emotionale Unterstützung zu erhalten.
Halten Sie eine Liste mit Telefonnummern für Notfälle bereit, auf der die Kontaktdaten Ihres Arztes, der Polizei, eines nahe gelegenen Krankenhauses und einer Person Ihres Vertrauens stehen. Und überlegen Sie, ob Sie sich einer Selbsthilfegruppe wie den Anonymen Alkoholikern anschließen wollen.
Eine Person, die Sie unterstützt, ist aus vielen Gründen wichtig, z. B. weil Sie jemanden haben, dem Sie vertrauen und der negative Gedanken anspricht. Wenn Sie sich zum Beispiel wegen Ihrer Symptome so unwohl fühlen, dass Sie aufgeben wollen, kann Ihnen eine Unterstützungsperson helfen, positiv über die negativen Symptome zu denken: Ihr Körper entledigt sich der Giftstoffe, oder Ihr Körper stellt sich wieder so ein, wie er eigentlich funktionieren sollte.
2. Kümmern Sie sich um sich selbst. Nahrhaftes Essen, Sport und ausreichend Schlaf können helfen, einige Entzugssymptome wie Stimmungsschwankungen zu verringern. Wenn Sie keinen großen Appetit haben, können Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen oder ein Getränk mit hohem Elektrolytgehalt trinken, z. B. ein Sportgetränk. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, setzen Sie die Einnahme wie vorgeschrieben fort.
3. Bewältigen Sie Ihren Stress. Das ist zwar leichter gesagt als getan, aber Stressbewältigung kann helfen, Entzugssymptome zu reduzieren und das Verlangen zu kontrollieren. Versuchen Sie, Ihre Umgebung mit sanftem Licht und bequemen Ruhezonen zu beruhigen. Sie können auch diese Entspannungsübungen ausprobieren:
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Lesen Sie ein Buch
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Musik hören
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Ein Bad nehmen
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Meditieren Sie
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Üben Sie
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Eine Massage bekommen
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eine Gesprächstherapie machen
4. Lassen Sie sich ablenken. Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich über längere Zeit zu konzentrieren. Versuchen Sie, sich mit kurzen Aktivitäten zu beschäftigen, z. B. mit Fernsehsendungen, Spaziergängen, Videospielen oder einem Einkaufsbummel.
5. Entfernen Sie die Versuchung. Entfernen Sie jeglichen Alkohol aus Ihrer Wohnung oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, dies für Sie zu tun. Dazu gehören Bier, Wein und Spirituosen sowie alkoholhaltige Produkte wie Franzbranntwein und Vanilleextrakt.
Meiden Sie Menschen, die Sie zum Alkoholkonsum ermutigen oder Ihre Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, nicht unterstützen. Es kann für Ihre Rehabilitation einfacher sein, Besuche bei Trinkkumpanen ausfallen zu lassen oder Zusammenkünfte zu vermeiden, bei denen das Trinken im Vordergrund steht.
6. Bleiben Sie hydriert und essen Sie klug. Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber nicht nur Wasser. Sorgen Sie für Abwechslung mit Sprudelwasser, alkoholfreien Cocktails (auch Mocktails genannt), Fruchtsäften, fettarmer Milch oder Kombucha. Denken Sie daran, dass Fruchtsaft und Kombucha viel Zucker enthalten können.
Wählen Sie als Zwischenmahlzeit kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brezeln, Cracker oder Äpfel, die den Heißhunger stillen können.
7. Machen Sie einen Plan für den Fall, dass Sie rückfällig werden. Die Erfahrung des Alkoholentzugs kann unangenehm und schwierig sein. Manche Menschen werden rückfällig oder trinken wieder Alkohol, um die Symptome zu lindern.
Rückfälle kommen während der Rehabilitation vor, aber wichtig ist, wie Sie danach weitermachen. Vielleicht möchten Sie mit einem Angehörigen oder einem Therapeuten darüber sprechen, warum es passiert ist und was Sie beim nächsten Mal anders machen können.
Es kann hilfreich sein, sich im Voraus einen Plan zu machen, wie man mit einem Rückfall umgehen will. Manche Menschen schreiben zum Beispiel eine Liste mit Gründen auf, warum sie mit dem Alkoholkonsum aufhören wollen, und gehen diese Liste nach einem Rückfall erneut durch, um sich daran zu erinnern. Vielleicht möchten Sie auch mit einem Angehörigen oder einem Therapeuten über eine Strategie zur Vermeidung von Rückfällen sprechen.
