Wenn Sie sich von einer Alkoholkrankheit erholen, bedeutet ein Rückfall, dass Sie wieder anfangen zu trinken. Es ist nicht dasselbe wie ein Rückfall, der vorübergehend und kurzzeitig ist, z. B. wenn Sie auf einer Party einen Drink zu sich nehmen und dann wieder zum Nichttrinken übergehen.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass 40 % bis 60 % der Menschen, die mit Drogenmissbrauchsstörungen zu tun haben, innerhalb eines Jahres rückfällig werden. Experten betrachten Rückfälle sogar als Teil des Genesungsprozesses. Entscheidend ist, dass Sie aus Ihren Fehlern lernen und es weiter versuchen.
Einen Rückfall kann es aus vielen Gründen geben, darunter:
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Rückschläge oder Herausforderungen bei der Arbeit, in Bezug auf Ihre Gesundheit oder in Ihrem Privatleben
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Situationen, die Sie zum Trinken verleiten
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Sie reden sich ein, Sie hätten Ihr Alkoholproblem unter Kontrolle
Zu Beginn Ihrer Genesung ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls größer. Und Sie sind einem größeren Risiko ausgesetzt, wenn Sie versuchen, auf eigene Faust mit dem Trinken aufzuhören. Ein formeller Genesungsplan gibt Ihnen Strategien für den Umgang mit Menschen oder Situationen, die einen Rückfall auslösen könnten.
Wie Sie Ihre Auslöser identifizieren können
Experten zufolge gibt es drei Arten von Situationen, die bei Menschen mit Alkoholproblemen (manchmal auch als Alkoholismus bezeichnet) dazu führen können, dass sie wieder trinken:
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Auslöser in Ihrem Umfeld. Diese Auslöser sind individuell, aber sie umfassen Menschen, Orte oder gesellschaftliche Ereignisse, die Sie mit dem Trinken in Verbindung bringen. Das Risiko eines Rückfalls ist größer, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie dazu verleiten, dem Alkohol zu frönen. Sie könnten aber auch in Versuchung geraten, wenn Sie einen Freund oder einen geliebten Menschen in einer sozialen Umgebung trinken sehen.
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Emotionale Auslöser. Gefühle von Stress, Wut, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder sogar Langeweile können einen Rückfall auslösen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Emotionen auf Konflikte mit geliebten Menschen zurückzuführen sind. Aber auch positive Gefühle können ein Auslöser sein, wenn Sie sie mit Alkohol feiern.
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Expositionsauslöser. Das sind Situationen, in denen Sie mit Alkohol in Berührung kommen, z. B. auf einer Party oder in einem All-inclusive-Resort.
Warnzeichen für einen Rückfall
Viele Menschen glauben, einen Rückfall verhindern zu können, indem sie einfach "Nein" zu einem Getränk sagen. Aber wenn Sie eine Dose Bier oder eine Flasche Schnaps vor sich haben, befinden Sie sich bereits in der letzten und schwierigsten Phase eines Rückfalls. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwer, sich selbst aufzuhalten.
Ein Rückfall beginnt eigentlich schon Wochen oder Monate, bevor der Alkohol über Ihre Lippen kommt. Experten sagen, dass es hilfreich ist, sich den Rückfall in drei Hauptphasen vorzustellen:
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Die emotionale Phase, in der Ihre Gefühle die Voraussetzungen für einen Rückfall schaffen
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Die mentale Phase, in der Sie über das Trinken nachdenken
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Die körperliche Phase, in der Sie diesen Gedanken nachgehen
Wenn Sie die Warnzeichen der einzelnen Phasen erkennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um einen Rückfall zu vermeiden.
Stufe 1: Emotionen.
Ungelöste Emotionen und das Versäumnis, sich um sich selbst zu kümmern, können Sie auf den Weg zu einem Rückfall bringen, auch wenn Sie nicht bewusst an das Trinken denken.
Warnzeichen:
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Sie behalten Ihre Gefühle für sich
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Sie verleugnen immer noch Ihre Alkoholkrankheit
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Sie schwänzen Treffen von Selbsthilfegruppen oder Therapiesitzungen
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Sie halten sich nicht mehr an gesunde Lebensgewohnheiten, wie ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Hygiene
All diese Dinge sind während der Genesung üblich. Die Art und Weise, wie Sie damit umgehen, macht einen Unterschied. Wenn Sie anfangen, sich als Versager zu betrachten, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie in die nächste Phase des Rückfalls eintreten. Betrachten Sie sie stattdessen als Hürden, die Sie überwinden können.
Was Sie tun können:
Achten Sie auf Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse. Besinnen Sie sich auf die Grundlagen der Genesung, wie Selbstfürsorge und Gespräche mit Ihrem Unterstützungsteam. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen einen gesunden Umgang mit Ihren Gefühlen aufzeigen.
Phase 2: Gedanken.
Je länger Sie sich emotional vernachlässigen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie wieder an das Trinken denken. In dieser Phase wird der Teil von Ihnen, der weiß, wie wichtig es ist, nicht zu trinken, schwächer. Und der Teil, der sich an den Alkohol als Fluchtmittel erinnert, wird stärker.
Warnzeichen:
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Sie denken ständig ans Trinken.
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Sie denken gerne an Ihre Trinkerzeit zurück.
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Sie fangen an, über Vereinbarungen nachzudenken, die Sie mit sich selbst treffen können, um sich einen Drink zu gönnen - z. B. nur im Urlaub zu trinken.
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Du gehst an Orte, von denen du weißt, dass sie Auslöser sind, z. B. eine Lieblingsbar.
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Sie fangen an, einen Trinkanfall zu planen und sagen sich, dass es nur ein einziges Mal sein wird.
Gelegentliches Verlangen oder Gedanken an das Trinken sind während der Genesung normal. Aber wenn Sie immer wieder daran denken und planen, es zu tun, ist es an der Zeit, sich Hilfe zu holen.
Was Sie tun können
: Sie müssen die Oberhand über Ihre Gedanken über das Trinken zurückgewinnen. Fühlen Sie sich nicht schuldig und haben Sie keine Angst, mit anderen über Ihre Probleme zu sprechen. Eine Therapie kann helfen.
Stufe 3: Handlungen.
In dieser Phase geht es darum, wieder zu trinken. Es könnte damit beginnen:
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Ein einziges Getränk zu sich zu nehmen und zu denken, dass man es kontrollieren kann oder dass es niemand herausfinden wird
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Zwanghaftes oder unkontrolliertes Denken über das Trinken
Was Sie tun können:
Es ist nie zu spät, sich Hilfe zu holen. Wenn Sie nach einem Rückfall noch nicht in einem Behandlungsprogramm sind, ist es an der Zeit, sich eines zu suchen.
Wenn Sie bereits in einem Programm waren, nehmen Sie sofort Kontakt zu Ihrem Berater, Therapeuten, einer Selbsthilfegruppe oder einem Mentor auf. Halten Sie sich wieder an Ihren Plan zur Selbstfürsorge, insbesondere an Aktivitäten, die Stress und andere emotionale Auslöser gemildert haben.
Denken Sie darüber nach, was zu diesem Rückfall geführt oder ihn verschlimmert hat und wie Sie diese Dinge aus Ihrem Leben entfernen können. Wenn ein Auslöser unvermeidlich ist, überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.
Betrachten Sie einen Rückfall vor allem als einen vorübergehenden Rückschlag und nicht als moralisches Versagen.
Erstellen Sie einen Plan zur Rückfallprävention
Die Verhinderung eines Rückfalls beginnt mit einem soliden Genesungsplan. Es bedeutet auch, dass Sie sich bemühen müssen, ihn einzuhalten. Das bedeutet, sich Hilfe zu holen. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Angehörigen, besuchen Sie Selbsthilfegruppen und/oder gehen Sie zu Therapiesitzungen.
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein wichtiges Instrument, um Rückfälle zu verhindern. Sie lehrt Sie, wie Sie negative Gedanken überwinden können, die oft die Ursache für einen Rückfall sind. Sie glauben zum Beispiel, dass Sie nicht aufhören können, dass die Genesung zu viel Anstrengung erfordert und dass Sie das Leben ohne Alkohol nicht so sehr genießen können.
Bei der CBT lernen Sie, dass die Genesung auf dem Üben von Bewältigungsstrategien und nicht auf Willenskraft beruht. Sie können Auslösesituationen mit Ihrem Therapeuten besprechen und Strategien für den Umgang mit ihnen einüben.
Auch das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, die Genesung durchzuhalten. Schreiben Sie sowohl Ihren Genesungsplan als auch Ihren Plan zur Rückfallverhütung auf. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren persönlichen Auslösern. Fügen Sie zu jedem Auslöser die Techniken hinzu, die Sie und Ihr Therapeut oder Ihr Betreuungsteam entwickelt haben, um damit umzugehen.
Geben Sie die Namen aller Mitglieder Ihres medizinischen und unterstützenden Teams an und wie Sie sie erreichen können. Notieren Sie, wen Sie jederzeit anrufen können. Halten Sie diese Informationen auf dem neuesten Stand.
Denken Sie daran, dass es keine zeitliche Begrenzung für die Inanspruchnahme von Hilfe gibt. Die Genesung ist ein lebenslanger Prozess, und ein Rückfall kann jederzeit auftreten, auch wenn Sie jahrelang nicht getrunken haben.
