Sie haben die großen Schritte gemacht, um nüchtern zu werden. Jetzt können die Unterstützung von Familie und Freunden und ein guter Plan zur Bewältigung von Verlangen und Stress das Durchhalten erleichtern... Mehr erfahren: Tipps für die Nüchternheit.
Halten Sie sich von riskanten Situationen fern
Das kann bedeuten, dass Sie keine Zeit mit jemandem verbringen, mit dem Sie früher Drogen konsumiert haben, oder dass Sie nicht an Orte gehen, an denen Sie früher getrunken haben. Sie könnten z. B. einen neuen Weg von der Arbeit nach Hause nehmen, um nicht an Ihrem alten Lieblingslokal vorbeizufahren.
Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf
Stützen Sie sich auf enge Freunde und Familienmitglieder, auch wenn Ihre Beziehungen nicht mehr das sind, was sie einmal waren. Denken Sie darüber nach, eine Beratung oder Familientherapie in Anspruch zu nehmen, um sich mit anderen persönlichen Problemen auseinanderzusetzen.
Suchen Sie sich ein paar nüchterne Freunde, die Sie zu einem gesellschaftlichen Ereignis wie einer Party oder einer Hochzeit einladen können. Und bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Sponsor und rufen Sie ihn an, wenn Sie sich ängstlich oder unwohl fühlen.
Finden Sie eine Peer-Support-Gruppe
Organisationen wie die Anonymen Alkoholiker oder die Anonymen Narkotiker sind weitere Möglichkeiten, ein Unterstützungsnetz aufzubauen. Sie können verschiedene Gruppentreffen ausprobieren, um die für Sie passende Gruppe zu finden.
Verschiedene Smartphone-Apps bieten die Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die dasselbe durchmachen wie Sie. Einige dieser Apps bieten nicht nur Beratung und Unterstützung, sondern können Ihnen auch helfen, sofortige Hilfe aus Ihrem Netzwerk zu erhalten oder eine Mitfahrgelegenheit zu einem Treffen einer Selbsthilfegruppe zu finden.
Bewältigen Sie Ihren Drang
Obwohl sie meist nur 15 bis 30 Minuten andauern, kann es schwer sein, sie abzuwehren. Versuchen Sie es mit einem Ersatz, z. B. einem Kaugummi oder einem persönlichen Mantra: Ich bin stärker als das, und es wird vorübergehen.
Sich zu beschäftigen ist auch eine gute Möglichkeit, sich abzulenken. Und manche Menschen finden es hilfreich, ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen Freude bereiten, und die Dinge, für die Sie dankbar sind, und lesen Sie sie dann in schwierigen Zeiten.
Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen etwas bedeutet
Vielleicht möchten Sie mit einer sportlichen Betätigung beginnen - Bewegung setzt im Gehirn Endorphine frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Oder Sie verbringen lieber Zeit damit, sich ehrenamtlich für einen guten Zweck zu engagieren, z. B. in einem Tierheim oder Kinderkrankenhaus. Was auch immer es ist, neue Aktivitäten können zu neuen Freunden mit ähnlichen Interessen führen.
Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Irgendwann in Ihrer Genesung werden Sie sich gestresst fühlen, egal ob es sich um größeren Stress (wie den Verlust eines Arbeitsplatzes) oder um kleineren Stress (wie das Zuspätkommen zu einem Termin) handelt. Wenn so etwas passiert, suchen Sie sich einen nüchternen Freund oder eine geliebte Person, mit der Sie reden können, um Unterstützung zu bekommen. Und halten Sie Ihren Zeitplan so locker, dass Sie Zeit für Gruppentreffen und andere Dinge haben, die Ihnen durch schwierige Phasen helfen können.
Wenn Sie Ihren Körper gesund halten, hilft das Ihrem Geist, während der Genesung gesund und positiv zu bleiben. Nehmen Sie sich also Zeit für Bewegung, ernähren Sie sich ausgewogen und schlafen Sie ausreichend.
Lernen Sie zu entspannen
Wenn Sie angespannt sind, neigen Sie dazu, das zu tun, was Ihnen vertraut ist. Wenn Sie entspannt sind, sind Sie offener für neue Dinge. Verschiedene Strategien funktionieren bei verschiedenen Menschen. Du könntest es versuchen:
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Yoga
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Meditation
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Lesen
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Ein Spaziergang in der Natur
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Eine Massage
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Ein Bad
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Musik
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Atemübungen
Körperliche Schmerzen bewältigen
Wenn Sie kürzlich operiert wurden oder eine Verletzung hatten, wird Ihr Arzt vorsichtig mit den Schmerzmitteln sein, die er Ihnen verabreicht, denn einige dieser Medikamente können die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt nach nicht-medikamentösen Möglichkeiten, Ihre Schmerzen zu lindern, z. B. Massage oder Akupunktur.
Bereiten Sie Ihre Geschichte vor
Überlegen Sie sich, was Sie sagen werden, wenn jemand Sie fragt, warum Sie nüchtern sind. Sie können versuchen, das Gespräch zu vermeiden, aber es ist gut, eine Antwort parat zu haben, falls das nicht möglich ist. Wenn die Frage von jemandem kommt, den du gut kennst, kannst du sagen, dass Drogen oder Alkohol für dich zu einem Problem geworden sind und du dich deshalb von ihnen fernhältst. Wenn du die Person nicht gut kennst, reicht es, wenn du sagst, dass du am nächsten Morgen früh aufstehen musst oder aus gesundheitlichen Gründen aufhörst.
Seien Sie der designierte Fahrer
So haben Sie schnell und einfach eine Erklärung, warum Sie nicht trinken. Es gibt Ihnen auch einen Sinn, der Ihnen helfen kann, konzentriert zu bleiben.
Probieren Sie einen Mocktail
In gesellschaftlichen Situationen, in denen getrunken wird, fühlen Sie sich vielleicht wohler, wenn Sie ein Getränk in der Hand haben. Und es kann die Leute davon abhalten, Fragen zu stellen. Ein Mocktail sieht aus wie ein Cocktail, enthält aber keinen Alkohol. Andere Leute können den Unterschied nicht erkennen, wenn sie Ihr Glas ansehen.
