Verstehen Sie weiche Süchte
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Weiche Süchte stehen nicht auf der gleichen Stufe wie harte Süchte wie Rauchen oder Alkoholmissbrauch. Es handelt sich vielmehr um Verhaltensweisen, die in Maßen in Ordnung sind, aber zu einem Problem werden, wenn man sie zu oft ausübt. Gewohnheiten wie Stress-Shopping, Binge-Watching-Sendungen und Tratschen können Zeit und Geld kosten, die Sie zum Erreichen Ihrer Ziele nutzen könnten.
Entscheiden Sie, welche weichen Abhängigkeiten Probleme verursachen
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Da es sich bei weichen Süchten um normale Verhaltensweisen handelt, die bei maßvollem Gebrauch sogar gesund sein können, ist die Sucht bei jedem anders. Um zu entscheiden, ob eine Gewohnheit eine weiche Sucht ist, müssen Sie ihre Auswirkungen auf Ihr Leben bewerten. Für den einen mag das nächtliche Fernsehen eine Möglichkeit sein, sich zu entspannen, für den anderen kann es ein Weg sein, Beziehungsprobleme zu vermeiden.
Erfahren Sie mehr über Dopamin
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Die Gehirnchemikalie Dopamin ist an der Entwicklung angenehmer Gewohnheiten beteiligt. Jedes Mal, wenn Sie eine angenehme Tätigkeit ausüben, setzt Ihr Gehirn Dopamin frei. Jedes Mal, wenn Sie die Tätigkeit ausüben, verstärkt die Dopaminausschüttung die Gewohnheit. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sehnt sich Ihr Körper nach dem Dopaminschub?
Ersetzen Sie weiche Abhängigkeiten durch gesunde Gewohnheiten
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Sobald Sie Ihre weiche Sucht identifiziert haben, versuchen Sie, sie durch eine gesunde Gewohnheit zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, sich den Nachtisch abzugewöhnen, gehen Sie stattdessen nach dem Essen spazieren. Alternative Gewohnheiten können dazu beitragen, Ihrem Verlangen nach einer weichen Sucht entgegenzuwirken.
Visualisieren Sie Ihren Erfolg
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Eine weitere hilfreiche Übung zur Überwindung weicher Süchte besteht darin, sich vorzustellen, wie Erfolg aussieht. Wenn Sie sich mental vorstellen, wie Sie der Versuchung widerstehen, können Sie Ihre neuen Verhaltensweisen üben. Wenn es Ihnen schwerfällt, ungesunden Speisen zu widerstehen, wenn Sie auswärts essen, stellen Sie sich vor, wie Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant stattdessen ein gesundes Gericht bestellen...
Finden Sie Ihre Auslöser
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Sie werden mehr Erfolg haben, weiche Süchte zu durchbrechen, wenn Sie herausfinden, was sie auslöst. Führen Sie ein Tagebuch darüber, was unmittelbar vor dem Einstieg in Ihre weiche Sucht passiert ist. Schreiben Sie die Ereignisse und Umstände sowie Ihre Gefühle auf. Versuchen Sie, Auslöser nach Möglichkeit zu vermeiden, auch wenn das nicht immer möglich ist.
Erkennen Sie negative Denkmuster
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Ermitteln Sie, welche negativen Gedanken oder Gefühle Sie normalerweise haben, wenn Sie einer sanften Sucht nachgeben. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie zu sehr verallgemeinern, voreilige Schlüsse ziehen, negative Konsequenzen überbewerten oder eine "Alles oder Nichts"-Haltung haben. Diese negativen Gedanken durch positive zu ersetzen, kann Ihnen helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und Ihre schlechten Gewohnheiten zu unterbrechen.
Üben Sie Ihre Selbstbeherrschung
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Wenn Sie einer Versuchung widerstehen, ist Ihre Selbstbeherrschung vorübergehend erschöpft. Kurz darauf fällt es Ihnen vielleicht schwerer, einer anderen Versuchung zu widerstehen. Doch wie bei den Muskeln kann auch die Selbstbeherrschung mit der Zeit wachsen, wenn man sie trainiert. Jeder regelmäßige Akt der Selbstbeherrschung wird Ihre Fähigkeit, allen Arten von Versuchungen zu widerstehen, allmählich verbessern.
Unterstützung einholen
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Es ist nicht leicht, weiche Süchte zu überwinden. Ihr Gehirn ist fest damit verdrahtet, sie zu genießen. Sie verbringen einen Großteil Ihres Tages damit, unbewusst gute und schlechte Gewohnheiten zu pflegen. Wenn Sie sich die Unterstützung Ihrer Familie, Freunde und Kollegen holen, um Ihre Auslöser zu vermeiden, der Versuchung zu widerstehen und neue Gewohnheiten zu etablieren, kann das den Prozess erleichtern...
Bewältigen Sie Ihren Stress
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Stress trägt zu Suchtverhalten, schlechten Gewohnheiten und anderen schlechten Lebensentscheidungen bei, indem er die gesunden Gehirnprozesse stört. Viele Menschen nutzen weiche Süchte als Methode zur Stressbewältigung. Wenn Sie lernen, Ihren Stress zu regulieren, indem Sie Sport treiben, ausreichend schlafen und andere Entspannungstechniken anwenden, können Sie die Notwendigkeit beseitigen, weiche Süchte zur Stressbewältigung einzusetzen...
