Was ist ein Schlaganfall?
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Ein Schlaganfall entsteht, wenn ein Teil des Gehirns nicht mehr durchblutet wird. Die Zellen beginnen abzusterben, und es kann zu Schäden in Bereichen kommen, die Muskeln, Gedächtnis und Sprache steuern.
Achten Sie auf Ihren Blutdruck
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Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben und ihn nicht gut kontrollieren, steigt Ihr Risiko, einen Schlaganfall zu bekommen. Idealerweise sollte Ihr Blutdruck unter 120 zu 80 liegen. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen können. Wenn das nicht ausreicht, um den Blutdruck zu kontrollieren, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben.
Ins Schwitzen kommen
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Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten und Ihren Blutdruck auf dem richtigen Niveau zu halten - zwei Dinge, die Ihr Schlaganfallrisiko senken können. Sie sollten an 5 Tagen in der Woche für etwa 30 Minuten so viel Sport treiben, dass Sie ins Schwitzen kommen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht in bester Verfassung befinden oder schon lange nicht mehr so aktiv waren.
Halten Sie den Stress in Schach
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Stress kann die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen, vielleicht weil er Entzündungen in Teilen des Körpers verursacht. Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, sollten Sie einige einfache Maßnahmen ergreifen, um den Stress abzubauen. Stehen Sie häufig auf und bewegen Sie sich, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich mit Pflanzen und sanften Farben ruhig ein. Und achten Sie darauf, dass Sie eine gesunde Portion Zeit außerhalb des Büros verbringen.
Abnehmen
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Fettleibigkeit und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme - Diabetes und Bluthochdruck - erhöhen das Risiko eines Schlaganfalls. Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern, wenn Sie nur 10 Pfund abnehmen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzahl unter 2.000 pro Tag zu halten, und machen Sie regelmäßig Sport.
Trinken Sie einen (einzigen) Drink
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Ihr Schlaganfallrisiko kann sinken, wenn Sie einen Drink pro Tag zu sich nehmen. Aber seien Sie vorsichtig: Wenn Sie mehr als zwei trinken, steigt es schnell an. Starker Alkoholkonsum kann auch zu Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes führen - alles Dinge, die die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen.
Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel überprüfen
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Ein hoher Anteil an "schlechtem" LDL-Cholesterin und ein niedriger Anteil an "gutem" HDL-Cholesterin erhöhen das Risiko von Plaqueablagerungen in den Arterien, die den Blutfluss behindern und zu einem Schlaganfall führen können. Eine Reduzierung der gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren kann dazu beitragen, Ihr LDL zu senken, und Bewegung kann Ihr HDL erhöhen. Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Werte zu verbessern.
Achten Sie auf Ihren Herzschlag
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Vorhofflimmern (AFib), ein unregelmäßiger Herzrhythmus, erhöht das Risiko eines Schlaganfalls um das Fünffache. Wenn Sie einen rasenden oder unregelmäßigen Herzschlag bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache dafür herauszufinden. Wenn es sich um Vorhofflimmern handelt, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise mit einem Medikament behandeln, das Ihre Herzfrequenz senkt und die Gefahr von Blutgerinnseln verringert. In einigen Fällen kann der Arzt versuchen, Ihren Herzrhythmus mit Medikamenten oder einem kurzen Elektroschock wiederherzustellen.
Managen Sie Ihren Diabetes
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Diese Krankheit beeinträchtigt den Umgang Ihres Körpers mit Glukose, einer wichtigen Energiequelle für Ihr Gehirn und die Zellen, aus denen Ihre Muskeln und Gewebe bestehen. Sie kann die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutzucker sorgfältig überwachen und die Anweisungen Ihres Arztes befolgen.
Ballaststoffe
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Die magische Zahl ist 7: Für jede 7 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, sinkt Ihr Schlaganfallrisiko um 7 %. Sie sollten etwa 25 Gramm pro Tag zu sich nehmen: sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte oder acht bis 10 Portionen Gemüse.
Essen Sie (ein wenig) dunkle Schokolade
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Flavonoide sind pflanzliche Chemikalien im Kakao, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Sie können zum Beispiel Entzündungen lindern, was wiederum den Druck auf Ihr Herz verringern kann. Studien zeigen, dass ein wenig dunkle Schokolade am Tag bei Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen kann. Übertreiben Sie es nur nicht, denn Schokolade enthält Zucker und gesättigte Fette.
Nicht rauchen
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Rauchen erhöht die Gerinnungsneigung des Blutes, verdickt und verengt die Blutgefäße und führt zur Ablagerung von Plaque - all das erhöht das Risiko eines Schlaganfalls.
Wählen Sie die richtigen Lebensmittel
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Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch, magerem Fleisch und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Das bedeutet, dass sich weniger Plaque in Ihren Arterien ablagert und Gerinnsel bildet. Außerdem kann es Sie vor anderen Erkrankungen schützen, die Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen, wie Diabetes und Bluthochdruck.
Nehmen Sie Ihre Medikamente
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Das hört sich einfach an, aber viele Menschen tun sich damit schwer. Nehmen Sie Ihre Medikamente für Blutdruck, Diabetes und Herzgesundheit pünktlich und wie vorgeschrieben ein. Wenn Sie sich Sorgen über Nebenwirkungen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamente auslassen oder weniger als vorgeschrieben einnehmen.
