In den USA erleidet alle 45 Sekunden jemand einen Schlaganfall. Etwa ein Drittel dieser Schlaganfälle tritt immer wieder auf, und ein erheblicher Teil dieser Schlaganfälle führt zum Tod. Die Rückkehr zu einem früheren Aktivitätsniveau nach einem Schlaganfall kann eine Herausforderung sein. Besonders wichtig ist die Frage, wie man Bewegung auf gesunde und produktive Weise wieder in sein Leben integrieren kann, vor allem wenn die Symptome lange anhalten.
Was Sie nach einem Schlaganfall fühlen können
Wenn Sie vor Ihrem Schlaganfall sehr aktiv und sportlich waren, verspüren Sie vielleicht den Drang, sofort wieder damit anzufangen, aber es ist wichtig, es langsam anzugehen. Nur weil Sie unmittelbar nach einem Schlaganfall keine anhaltenden Auswirkungen spüren, heißt das nicht, dass Sie sich vollständig erholt haben. Schlaganfälle können Ihren Körper auf vielfältige Weise beeinträchtigen, und Sie müssen abwarten, wie sich der Schlaganfall auf Sie ausgewirkt hat. Sie und Ihre Ärzte werden gemeinsam einen Rehabilitationsplan erarbeiten, der auf Ihre spezielle Situation zugeschnitten ist.
Einige der Symptome, die nach einem Schlaganfall auftreten können, sind:
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Lähmungen. Ein oder mehrere Teile Ihres Körpers können nach einem Schlaganfall gelähmt sein.
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Schwäche. Es kann sein, dass Sie überall in Ihrem Körper eine erhebliche Schwäche verspüren.
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Verminderte Koordination. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Bewegungen zu koordinieren, so dass Sie sich etwas langsam oder unbeholfen fühlen.
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Unregelmäßigkeiten in den Muskeln. Ihre Muskeln können so angespannt und steif sein, dass es schwierig ist, sie zu benutzen. Umgekehrt können sie aber auch abnorm locker und weich sein.
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Gleichgewicht. Es könnte Ihnen schwerfallen, das Gleichgewicht zu halten, und Sie könnten sich oft unsicher oder schwindlig fühlen.?
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Schwellungen. Wenn Sie die Beweglichkeit Ihrer Beine oder Füße verlieren, kann sich oft Flüssigkeit in den Gliedmaßen ansammeln, wo die Bewegung beeinträchtigt ist.?
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Veränderung des Gefühls. Häufig verlieren die Betroffenen das Gefühl, haben ein verstärktes Gefühl oder spüren Kribbeln und Nadeln in einem Teil ihres Körpers.?
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Müdigkeit. Sie könnten feststellen, dass Sie sich nach Aufgaben müde fühlen, die für Sie früher kein Problem darstellten, wie z. B. kurze Strecken zu gehen. Einfache Bewegungen können zu komplexen und aufwändigen Aufgaben werden.
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Schmerzen. Schmerzen in der Hüfte, im Bein oder auf einer Seite des Körpers sind keine Seltenheit.
Rehabilitation
Wenn Sie nach einem Schlaganfall Langzeitfolgen verspüren, werden Sie höchstwahrscheinlich mit einem Team von medizinischen Dienstleistern zusammenarbeiten, um Ihren Körper zu rehabilitieren. Zu den Bewegungen, an denen Sie arbeiten können, gehören:
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Vom Sitzen zum Stehen und zurück
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Stehend bis hockend und zurück
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Gehen
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Alltägliche Handlungen wie das Öffnen von Türen oder das Ein- und Aussteigen aus Autos
Ihr medizinisches Team wird Ihnen wahrscheinlich Übungen geben, die Sie den ganzen Tag über machen sollen. Diese Übungen funktionieren am besten, wenn sie häufig wiederholt werden. Diese Wiederholung ist der beste Weg, um Steifheit und Muskelschmerzen zu reduzieren, auch wenn sie anfangs nicht besonders angenehm sind.
Studien haben gezeigt, dass Sport und Fitness Ihrem Körper helfen, sich von einem Schlaganfall zu erholen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es Ihnen gelingt, Ihr Trainingsprogramm über sechs Monate nach dem Schlaganfall hinaus beizubehalten. Bewegung kann auch dazu beitragen, einige der emotionalen Folgen eines Schlaganfalls, wie Depressionen oder schlechte Laune, zu lindern. Je nachdem, welche Sportart Sie wählen, kann sie Ihnen außerdem eine Gemeinschaft bieten.
Welche Übungen sind nach einem Schlaganfall am besten geeignet?
Es wird empfohlen, dass Überlebende eines Schlaganfalls täglich 20 bis 60 Minuten aerobes Training absolvieren. Sie können das Training aufteilen und in Intervallen absolvieren, wenn Sie dies für nötig halten.
Schlaganfall-Überlebende sollten auch mit leichten Gewichten arbeiten und leichte Widerstände einbauen, um die Muskeln wieder aufzubauen, die verloren gegangen oder geschwächt sind. Diese Art von Training sollte zwei- bis dreimal durchgeführt werden...
Zusätzlich zum Ausdauertraining und zum Krafttraining sollten sich Schlaganfallopfer häufig dehnen, um ihre Beweglichkeit zu verbessern. Das Heben der Arme und Bewegen der Beine fällt ihnen vielleicht schwer. Versuchen Sie, sich vor oder nach den anderen Übungen zu dehnen, und Ihre Bewegungen werden leichter auszuführen sein.
Sie sollten auch Gleichgewichtstraining einbauen, da Schlaganfallüberlebende oft ihr Gleichgewicht verlieren. Es wird empfohlen, dass Überlebende eines Schlaganfalls zwei bis drei Sitzungen mit Gleichgewichts- oder Koordinationsübungen in ihre Routine einbauen.?
Um Sie emotional und körperlich zu unterstützen, empfehlen viele Gesundheitsdienstleister, dass Schlaganfallüberlebende an Gruppenfitnessaktivitäten teilnehmen. Diese Aktivitäten können z. B. Wassergymnastik, Zumba, Spinning oder Pilates sein. Sie können sich auch für Freizeitaktivitäten wie Wandern oder Radfahren entscheiden. Das gemeinschaftliche Element auf Ihrem Fitnessweg kann Ihnen viel Kraft, Motivation und Verantwortung geben, wenn Sie in dieser schwierigen Zeit die Fitness wieder in Ihr Leben einführen.
