Aus dem Arztarchiv
Wenn Dana Marlowe, 33, aus Washington, D.C., einen Ausgleich zur anstrengenden Arbeit bei der Ausarbeitung wichtiger Vorschläge braucht, macht sie Lärm. "Ich gehe direkt ins Spielzimmer meines Kleinkindes und spiele mit seinen Spielsachen - dem Xylophon, dem Babyklavier. Ich habe 'Twinkle, Twinkle, Little Star' fast auswendig gelernt", sagt Marlowe, ein Berater für technische Zugänglichkeit.
Diese Art des zwanglosen Musizierens kann, wie die Forschung zeigt, die Stressreaktion kurzschließen und verhindern, dass sie chronisch wird. Stress beginnt im Gehirn und setzt dann eine Kettenreaktion in Gang, die die Stressreaktion in jeder Zelle unseres Körpers auslöst. Im Laufe der Zeit können diese zellulären Schalter in der "Ein"-Position stecken bleiben, was zu Gefühlen von Burnout, Wut oder Depression sowie zu einer Reihe von körperlichen Beschwerden führt.
Forscher wissen jetzt, dass das Spielen eines Musikinstruments die Stressreaktion ausschalten kann und so die körperliche und emotionale Gesundheit verbessert. Wenn unsere Sinne eine mögliche Bedrohung in der Umwelt wahrnehmen, durchläuft der Körper eine Kettenreaktion, bei der sich Gene in jeder Zelle einschalten und die Zellen veranlassen, Chemikalien zu produzieren, die mit der Stressreaktion in Verbindung stehen. Das Spielen von Musik setzt eine entgegengesetzte Kettenreaktion in Gang, die diese Gene wieder ausschaltet.
Entspannungsmusik ist der Schlüssel
Es gibt sogar noch bessere Neuigkeiten: Man muss nicht so gut sein wie der Geiger Joshua Bell, um davon zu profitieren - ganz im Gegenteil. Je ernsthafter Sie das Musizieren angehen, desto weniger entspannend ist es vielleicht.
"Typisches Musizieren basiert auf Übung, Leistung und Beherrschung. Beim Musizieren in der Freizeit geht es darum, sich wohl zu fühlen und eine kreative Erfahrung zu machen, ganz ohne Druck", sagt Dr. Barry Bittman, CEO und medizinischer Leiter des Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center in Meadville, USA.
Studien, die die entspannende Wirkung des Musizierens belegen, häufen sich: Es reduzierte die Prävalenz von Burnout bei Krankenpflegeschülern und Langzeitpflegepersonal und verbesserte die schulischen Leistungen und das Verhalten einer Gruppe von gefährdeten Jugendlichen in der Innenstadt. Denken Sie daran, sagt Bittman, dass Sie das Musizieren nicht als ein Endprodukt betrachten sollten, sondern als ein Werkzeug für Gesundheit und Wohlbefinden.
Für Marlowe klingt das gut. "Es macht Spaß, sich vom Alltag zu erholen", sagt sie. "Nach fünf oder zehn Minuten kann ich zurückgehen und meine Arbeit beenden - nachdem ich das Spielzimmer aufgeräumt habe."
Wie man Musik zur Stressreduzierung einsetzt
Wie kommen auch nicht so musikalisch veranlagte Menschen in Schwung? Barry Bittman, MD, hat einige Tipps:
Nehmen Sie keine Gitarre in die Hand.
Die Beherrschung der grundlegenden Fingertechnik dauert zu lange, sagt Bittman. Ihr Ziel ist es, die Erfahrung hier und jetzt zu genießen. Es ist wichtig, ein Instrument zu wählen, das keine große Technik erfordert, um gut zu klingen. Er empfiehlt digitale Keyboards, mit denen man durch einfaches Drücken von Tasten angenehme Töne erzeugen kann. Oder klopfen Sie einfach auf eine Dose.
Nach Gehör spielen
. Machen Sie sich keine Gedanken über das Lernen von Songs oder das Lesen von Noten. Nehmen Sie stattdessen einen Tipp von Dana Marlowe an und jammen Sie einfach aus Spaß an der Sache. "Ich werde in nächster Zeit keine Platte herausbringen", sagt sie. "Es ist einfach eine laute Kakophonie von Klängen."
Viel Spaß.
Es dauert seine Zeit, bis die Vorteile des Musizierens dauerhafte Veränderungen in Ihren Zellen bewirken. Studien haben ergeben, dass eine Stunde Musizieren pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen die Stressreaktion verringern kann. Musizieren ist wie jede andere Wellness-Aktivität: Sie sollten es zu einer dauerhaften Lebensstiländerung machen.
