Wie man emotionales Essen bei Stress stoppt

1 / 13

Unsere Bindung an das Essen ist stark

Wir müssen essen, um zu überleben. Aber im Laufe der Zeit haben wir Freude an unserer Nahrungsauswahl gefunden. Essen in Zeiten von Stress kann helfen, Emotionen abzubauen. Aber der Kreislauf aus Saufen, Schuldgefühlen und Gelagen, der darauf folgen kann, steht unseren Bemühungen um eine gesunde Ernährung im Weg. Hier sind einige Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle nicht mehr zu "essen".

Wischen Sie zum Weitergehen 2 / 13

Wissen, was los ist

Manche Menschen essen weniger, wenn sie unter Stress stehen. Andere brauchen die Ablenkung durch Trostessen oder dickmachende Snacks, wenn die Dinge nicht gut laufen. Da der Effekt nur vorübergehend ist, kann es passieren, dass Sie auch dann essen, wenn Sie keinen Hunger haben, oder ohne darüber nachzudenken. Das kann zu ungesunden Entscheidungen führen. Seien Sie sich also immer bewusst, was Sie essen und warum Sie es essen.

Wischen Sie zum Weitergehen 3 / 13

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Schreiben Sie alles auf, was Sie im Laufe des Tages essen. Notieren Sie auch, wann Sie es gegessen haben und wo Sie dabei waren. Ein Ernährungstagebuch ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um Ihre Gewohnheiten und Muster zu verfolgen. Naschen Sie zwischen den Mahlzeiten? Ist das Essen ein ständiger Begleiter? Sie werden sehen, wie gesund - oder ungesund - Ihre Lebensmittelauswahl ist. Und was noch besser ist: Sie können sich damit Ziele setzen, die Ihnen wirklich helfen können.

Wischen Sie zum Weitergehen 4 / 13

Prüfen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind

Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit gegessen haben und immer noch nach Snacks greifen, fragen Sie sich selbst: Sind Sie hungrig, oder sind Ihre Emotionen die Ursache für den Heißhunger? Vielleicht sollten Sie etwas anderes tun, bis der Drang nachlässt, z. B. einen Spaziergang machen oder einen Freund anrufen. Oder Sie könnten versuchen, etwas Wasser zu trinken. Ihr Körper versucht vielleicht, Ihnen zu sagen, dass er dehydriert ist.

Wischen Sie zum Weitergehen 5 / 13

Unterstützung erhalten

Sorgen Sie dafür, dass Sie Familie und Freunde haben, die Sie in stressigen Zeiten positiv und konzentriert halten können. Das kann Ihnen wirklich helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit stressigen Jobs eine bessere psychische Gesundheit haben, wenn sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk haben.

Wischen Sie zum Weitergehen 6 / 13

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele

Halten Sie sich nicht zu sehr mit Dingen wie Kalorienzählen, Menüplanung und dem Beobachten der Waage auf. Das könnte dazu führen, dass Sie die angestrebten Veränderungen im Lebensstil aus den Augen verlieren. Das Feststecken in einem Essensrhythmus kann sogar zu mehr Heißhungerattacken führen. Scheuen Sie sich nicht, neue Lebensmittel auszuprobieren oder alte Lieblingsspeisen auf andere Weise zuzubereiten. Belohnen Sie sich mit einer gesunden Leckerei, wenn Sie ein wichtiges Ziel erreicht haben.

Wischen Sie zum Weitergehen 7 / 13

Verführen Sie sich nicht selbst

Verhindern Sie die Versuchung, ungesunde Lebensmittel zu naschen, indem Sie sie aus Ihrem Haus fernhalten. Haben Sie Angst, beim Einkaufen eine falsche Wahl zu treffen? Halten Sie sich an eine strikte Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln, und gehen Sie nie in den Supermarkt, wenn Sie hungrig oder schlecht gelaunt sind.

Wischen Sie zum Weitergehen 8 / 13

Gesunde Entscheidungen treffen

Halten Sie einen reichhaltigen Vorrat an gesunden Knabbereien bereit, falls Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen. Dinge wie Obst, Gemüse mit einem fettarmen Dip, Nüsse oder sogar ungebuttertes Popcorn sind perfekt. Oder versuchen Sie es mit fettarmen Versionen von Lebensmitteln, die Sie ohnehin gerne essen.

Wischen Sie zum Weitergehen 9 / 13

Seien Sie nicht so hart zu sich selbst

Seien Sie nicht besessen von Ihren Misserfolgen. Lernen Sie stattdessen aus Ihren Fehlern. Lassen Sie nicht zu, dass ein oder zwei Fehltritte noch mehr Stress verursachen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das große Ganze und erkennen Sie, wie Sie Ihren Stressfresser-Kreislauf durchbrechen können.

Wischen Sie zum Weitergehen 10 / 13

Ersetzen Sie sich

Wenn Sie Lust auf Pizza haben, belegen Sie Pitabrot mit Tomatensoße, Gemüse und teilentrahmtem Mozzarella. Du hast Lust auf Tacos? Machen Sie stattdessen einen Taco-Salat mit Bohnen, Tomaten, Käse und scharfer Soße. Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, können Sie stattdessen auch Mini-Eiscreme-Riegel essen. So kommen Sie immer noch in den Genuss Ihrer Lieblingsspeisen, ohne Ihre Diät zu verderben.

Wischen Sie zum Weitergehen 11 / 13

Meditieren

Wenn Sie der Drang zum Essen überfällt, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken. Achtsame Meditation kann Stress abbauen und den Impuls bekämpfen, der Stressessen auslöst. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und beobachten Sie Ihre Gedanken und Ihre Atmung. Beurteilen Sie nicht, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie einfach wahr, was Sie denken, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Wischen Sie zum Weitergehen 12 / 13

Ins Schwitzen kommen

Ein gutes Training regt Ihren Körper zur Ausschüttung von Endorphinen an, die mit Ihrem Gehirn interagieren und Sie beruhigen und entspannen. Außerdem fühlen Sie sich dann gut in Ihrer Haut. Machen Sie sich Sorgen über den Verschleiß Ihres Körpers? Versuchen Sie Yoga oder Tai Chi. Beides sind schonende Methoden, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen.

Wischen Sie zum Weitergehen 13 / 13

Reden Sie sich aus

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Essgewohnheiten mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft zu besprechen. Sie können Ihnen vielleicht Therapien und Tipps geben, die Ihnen helfen, die Ursachen für Ihren Stress zu erkennen. Sie können Ihnen auch Anregungen geben, wie Sie sich besser ernähren und Ihre Gesundheitsziele erreichen können.

Wischen Sie zum Weitergehen

Nächster Punkt

Nächster Diashow-Titel

Anzeige überspringen 1 / 13 Anzeige überspringen

Quellen | Medizinisch überprüft am 05/11/2020 Überprüft von Jennifer Casarella, MD am 11. Mai 2020

BILDER ZUR VERFÜGUNG GESTELLT VON: