Wir alle haben unsere eigenen Methoden, um mit dem Alltagsstress umzugehen, z. B. etwas mehr Schlaf zu bekommen, Sport zu treiben oder einfach mit Freunden Dampf abzulassen. Stress kann uns unglücklich machen, aber er ist normalerweise beherrschbar.
Wenn das aber nicht der Fall ist, kann er sich aufstauen und zu einer Belastung werden, die man nicht mehr bewältigen kann. Wenn er zu chronischem Stress wird, kann er Ihrem Körper wirklich schaden und emotionale und körperliche Probleme verursachen, darunter:
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Verdauungsprobleme
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Fortpflanzungsprobleme
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Muskelverspannungen
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Ermüdung
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Schmerzen in der Brust
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Hoher Blutdruck
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Angstzustände
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Reizbarkeit
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Depressionen
All diese stressbedingten Probleme können wiederum dazu führen, dass Sie sich sozial zurückziehen und vielleicht versuchen, mit Drogen, Alkohol und übermäßigem Essen zurechtzukommen - was alles seine eigenen ernsthaften Komplikationen verursacht.
Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem der Stress so viel Chaos in Ihrem Leben anrichtet, ist es an der Zeit für einige größere Veränderungen. Natürlich sind Veränderungen an sich schon stressig, also werden sie nicht einfach sein. Aber sie ist notwendig.
Wenn ein Besuch im Fitnessstudio oder eine weitere Stunde Schlaf nicht ausreichen, finden Sie hier 5 Möglichkeiten, Ihr Leben neu zu gestalten und Ihren Stress ernsthaft zu reduzieren.
1. einen neuen Job finden
Dies ist eine große Veränderung, und ja, das ist leichter gesagt als getan. Aber der Arbeitsplatz ist die größte Stressquelle für Amerikaner. Wenn Ihr Job Ihnen psychischen und physischen Schaden zufügt, sollten Sie den Sprung wagen und sich einen neuen suchen, wenn die Probleme am Arbeitsplatz einfach nicht behoben werden können.
Ja, Sie können (und sollten) zunächst versuchen, Ihren Arbeitsplatz zu verändern, um den Stress zu verringern. Aber wenn das nicht funktioniert, ist es vielleicht am besten, zu kündigen.
Ob das Problem nun ein zu langer Arbeitsweg, ein schrecklicher Chef, eine unkontrollierbare Arbeitsbelastung oder zu wenig Geld ist, ein neuer Job könnte die einzige Lösung sein. Für eine Weile mag das mehr Unruhe verursachen, aber auf lange Sicht wird es sich lohnen.
2. eine neue Übungsroutine beginnen
Wenn Sie gestresst sind, mag es unmöglich erscheinen, etwas Neues in Ihr Leben zu bringen. Aber es gibt viele Argumente für Sport als Stressabbau. Es bringt Ihren Körper dazu, Endorphine (Wohlfühlhormone) zu produzieren, hebt Ihre Stimmung und lässt Sie sich auf die körperliche Bewegung konzentrieren, anstatt sich mit den täglichen Sorgen zu beschäftigen.
Wenn Sie nicht so sehr auf Ausdauertraining aus sind, haben Yoga und Tai Chi - eigentlich jede Art von Bewegung - die gleiche Wirkung. Machen Sie es einfach zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine, anstatt es nur ab und zu zu tun. Wenn Sie sich wirklich bemühen, Ihren Körper in Form zu bringen, wird Ihr Geist folgen.
3. schlafen
Erwachsene brauchen durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du gestresst bist, bekommst du höchstwahrscheinlich viel weniger, und wahrscheinlich ist die Qualität des Schlafs ziemlich schlecht. Das - Sie haben es erraten - führt dazu, dass Sie noch mehr gestresst sind.
Sie müssen sich also ernsthaft vornehmen, früher ins Bett zu gehen und einen erholsameren Schlaf zu bekommen. Ihr neues Yoga- oder Meditationsprogramm könnte Wunder für Ihren Schlaf bewirken. Schalten Sie vor dem Schlafengehen Ihre verschiedenen Geräte aus und lesen Sie, anstatt auf einen Bildschirm zu schauen.
4. eliminieren Sie giftige Menschen
Die Menschen, mit denen Sie jeden Tag zu tun haben, haben einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Stressniveau. Wenn die Interaktion mit einer bestimmten Person ein Drama oder anhaltenden Stress verursacht, müssen Sie herausfinden, wie Sie diese auslöschen können.
Manchmal kann das so einfach sein wie das Ignorieren eines lästigen Mitarbeiters oder das Ablehnen von Anrufen eines neugierigen Nachbarn. Aber wenn es sich bei der giftigen Person um einen alten Freund oder ein Familienmitglied handelt, müssen Sie sich ihr direkt stellen. Und vielleicht müssen Sie die Beziehung ohne Umschweife beenden.
Wie viele große Veränderungen kann auch diese extrem nervenaufreibend sein, ist aber für Ihre langfristige Gesundheit notwendig.
5. einen Therapeuten aufsuchen
Viele von uns haben das Gefühl, dass wir den Stress allein bewältigen müssen. Aber es ist keine Schande, sich professionelle Hilfe zu holen, wenn der Stress anfängt, einen Tribut an die geistige und körperliche Gesundheit zu fordern.
Ein Therapeut ist nicht nur ein freundlicher und sachkundiger Gesprächspartner, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, die in dieser Liste aufgeführten wichtigen Veränderungen im Leben vorzunehmen. Ein Psychologe oder Berater kann Sie bei einem Karrierewechsel unterstützen, Sie beraten, wie Sie mit schädlichen Menschen umgehen, Sie motivieren, mit dem Sport zu beginnen, und Ihnen sogar beibringen, wie man meditiert.
