Es ist schon schwer genug, selbst gestresst zu sein, aber wenn jemand, den man kennt, gestresst ist, kann es schwierig sein, zu wissen, wie man helfen kann. Zu lernen, wie man anderen hilft, mit psychischem Druck umzugehen, ist eine nützliche Fähigkeit, die einem in vielen Situationen gute Dienste leisten kann. Es gibt viele Möglichkeiten, jemanden zu unterstützen, der gestresst ist.
Anzeichen von Stress
Stress kann auftreten, wenn Sie Veränderungen im Leben durchmachen oder vor Herausforderungen stehen, auf die Sie nicht vorbereitet sind. Ihr Körper erzeugt körperliche und geistige Reaktionen, um sich auf neue Situationen einzustellen. Stress ist zwar nicht immer etwas Schlechtes, aber wenn du nicht versuchst, ihn abzubauen oder dich zu entspannen, kann er dich sehr belasten.
Häufige körperliche Anzeichen für Stress sind:
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Schlafschwierigkeiten und Erschöpfung
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Kopfschmerzen
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Schütteln
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Schwindel
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Verspannte Muskeln
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Magenschmerzen
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Verdauungsprobleme?
Häufige emotionale und mentale Anzeichen von Stress sind:
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Angstzustände
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Verärgerung
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Depressive Gefühle
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Traurigkeit
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Panikattacken
Helfen Sie ihnen, das Problem zu erkennen
Egal, ob Sie einem Freund, Kollegen, Familienmitglied oder einem anderen Bekannten helfen wollen, ein wichtiger erster Schritt ist, ihm zu helfen, zu verstehen, dass er gestresst ist. Vielleicht fällt es ihnen schwer, sich mit dem auseinanderzusetzen, was sie gerade durchmachen. Vielleicht ignorieren sie ihre Gefühle?
Sie können freundlich, aber direkt sein, wenn Sie sich an sie wenden. Sie können sie wissen lassen, dass Sie Veränderungen in ihrem Verhalten oder andere Anzeichen von Stress bemerkt haben. Wenn Sie mit ihnen mit einer fürsorglichen Einstellung sprechen, sind sie vielleicht eher bereit, sich von Ihnen bei der Stressbewältigung helfen zu lassen.
Hören Sie ihnen zu
Es könnte verlockend sein, sofort einen Ratschlag zu geben, nachdem Sie Ihre Unterstützung angeboten haben. Aber woher wollen Sie wissen, was Sie sagen sollen, wenn Sie nicht erst einmal zuhören, wie sich der Betroffene fühlt? Vielleicht sind Sie am Ende nur ein offenes Ohr für Ihren gestressten Freund, und das ist in Ordnung. Die Gewissheit, dass jemand, dem er vertraut, sich um ihn kümmert und ihm seine ungeteilte Aufmerksamkeit schenkt, kann Wunder bewirken.
Ein weiterer Grund, warum Zuhören wichtiger ist als Reden, ist, dass es den Druck von Ihrem Freund nimmt. Wenn er sich Ihnen anvertraut, sollte er wissen, dass Sie für ihn da sind, um ihn zu unterstützen, und nicht, um ihn zu etwas zu drängen. Wenn sie noch nicht bereit sind, etwas zu unternehmen, ist das in Ordnung.
Identifizieren Sie das Problem
Sprechen Sie darüber, was den Stress verursacht haben könnte. Je nachdem, wie gut Sie die Person kennen, können Sie Beispiele für Verhaltensänderungen oder neue Gewohnheiten nennen, die Sie beobachtet haben. Vermeiden Sie es, die Person zu beschuldigen. Sie können ein offenes Gespräch führen, in dem jeder von Ihnen die Möglichkeit hat, seine Sichtweise darzulegen.
Aktiv werden
Eine gute Möglichkeit, Ihrem Freund zu helfen, Stress abzubauen, ist Sport. Körperliche Aktivität hilft aus vielen Gründen bei der Stressbewältigung. Sport treiben:
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Erhöht den Endorphinspiegel. Bei körperlicher Betätigung setzt das Gehirn Endorphine frei. Endorphine sind Neurotransmitter, die für ein gutes Gefühl sorgen. Jede Aktivität, die Ihr Herz in Schwung bringt, setzt Endorphine frei. Sie können vorschlagen, gemeinsam zu wandern, Sport zu treiben oder eine Radtour zu machen.
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Bekämpft negative Begleiterscheinungen von Stress. Körperliche Aktivität erzeugt im Körper ähnliche Symptome wie Stress, zum Beispiel die Kampf- oder Fluchtreaktion. Durch Bewegung lernt Ihr Körper, mit diesen Symptomen positiv umzugehen. Wenn Ihr Körper lernt, dass diese Stresssymptome nicht immer negativ sind, wird er lernen, sich zu schützen.
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Bietet Zeit für Meditation. Bewegung ermöglicht es Ihnen, loszulassen, was Sie stört. Sie konzentrieren sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihre Stressfaktoren. Das ist die natürliche Reaktion des Körpers, wenn er in Bewegung kommt. Dadurch kann Ihr Freund Spannungen abbauen und sich beruhigen.
Füllen Sie ihre Freizeit
Sie können Ihren Freund ermutigen, eines von zwei Dingen zu tun: Zeit allein zu verbringen oder Zeit mit anderen zu verbringen. Das hängt von seiner Persönlichkeit und seinen Interessen ab, aber es lohnt sich, beides als gute Möglichkeiten zur Stressbewältigung vorzuschlagen.
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann sehr entspannend sein. So kann Ihr Freund in Ruhe über seine Situation nachdenken und überlegen, wie er sie verbessern kann. Wenn er ein Hobby hat, das ihm Spaß macht, kann er sich eine Pause vom Stress gönnen und sich darauf stürzen.
Schlagen Sie eine lustige Aktivität vor, die ihren Geist beschäftigt und sie vom Stress ablenkt. Der Kontakt zu anderen Menschen könnte sie zum Lachen bringen, sie ablenken und ihnen eine neue Perspektive eröffnen.
Bleiben Sie positiv, wenn Sie versuchen, jemanden zu unterstützen, der gestresst ist. Das Beste, was Sie tun können, ist anwesend zu sein und zu unterstützen.
