Herzklopfen, Magenknurren: Stress und Sie
Medizinisch geprüft von Smitha Bhandari,?MD am 17. Dezember 2020 1 / 13
Die Stressreaktion
Die Muskeln spannen sich an, das Herz rast, und der Atem geht schneller - wir alle wissen, wie sich Stress anfühlt. Dahinter steckt die Kampf- oder Fluchtreaktion: Ihre Hormone bereiten Ihren Körper darauf vor, sich entweder einer Bedrohung zu stellen oder vor ihr zu fliehen. Wenn dies zu oft geschieht - z. B. jeden Tag während des Pendelns -, spricht man von chronischem Stress, der sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.
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Wie es zustande kommt
Hormone sind chemische Stoffe, die bestimmten Teilen Ihres Körpers sagen, dass sie in Aktion treten sollen. Ihre Nebennieren produzieren diejenigen, die Ihrem Körper helfen, sich auf den Kampf oder die Flucht vor einer Gefahr vorzubereiten (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol). Wenn diese Stoffe über einen längeren Zeitraum auf einem hohen Niveau bleiben, können sie Ihre Knochen und Ihr Immunsystem schwächen, Ihren Schlaf beeinträchtigen und zu Muskelabbau führen.
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Magenschmerzen
Schmetterlinge im Bauch sind eine Sache, aber wenn du wirklich gestresst bist, kann es sein, dass du Übelkeit hast und dein Bauch schmerzt. Das ist ganz natürlich, denn dein Körper verlangsamt oder stoppt die Verdauung während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, damit du dich konzentrieren kannst.
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Ärger im Badezimmer
Wenn Stress Ihr Verdauungssystem zu oft lahmlegt, kann dies zu Durchfall oder Verstopfung führen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzunehmen, beeinträchtigen. Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen Stress und dem Reizdarmsyndrom zu geben, das Bauchschmerzen und Krämpfe sowie Verstopfung und Durchfall verursachen kann.
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Sodbrennen und saurer Reflux
Menschen, die unter großem Stress stehen, essen möglicherweise mehr oder ungesündere Lebensmittel. Sie trinken vielleicht auch mehr Alkohol oder rauchen häufiger. All dies kann zu Sodbrennen und saurem Reflux führen (wenn Magensäure in die Speiseröhre gelangt). Wenn dies nicht behandelt wird, kann es zu Geschwüren (offenen Wunden) und Narbengewebe führen.
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Kopfschmerzen
Wenn Sie gestresst sind, spannen sich die Muskeln in Ihrem Kopf, Nacken und Ihren Schultern an. Dies kann zu Spannungskopfschmerzen und Migräne führen. Entspannungstechniken können dazu beitragen, den Stress zu verringern und die Anzahl dieser Kopfschmerzen zu reduzieren.
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Menstruation
Stress kann dazu führen, dass der Zyklus einer Frau unregelmäßig ist und die Periode ausbleibt oder schmerzt. Er kann auch das prämenstruelle Syndrom (PMS) verschlimmern - die Stimmungsschwankungen und Krämpfe, die manche Frauen vor ihrer Periode bekommen.
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Sexuelles Verlangen
Stress kann dazu führen, dass Männer und Frauen weniger Interesse an Sex haben, aber chronischer Stress kann für Männer im Schlafzimmer echte Probleme verursachen. Er kann zu Erektionsstörungen führen und sich auf die Spermien auswirken - wie viele ein Mann produziert und wie gut sie produziert werden.
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Atemprobleme
Wenn Sie gestresst sind, atmen Sie möglicherweise härter und schneller, was ein Problem sein kann, wenn Sie unter Asthma oder einer Lungenkrankheit wie einem Emphysem leiden, die es schwierig macht, genügend Sauerstoff in Ihre Lungen zu bekommen.
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Herzprobleme
Die Hormone, die bei Stress in Ihren Körper gelangen, können sich negativ auf Ihr Herz auswirken, wenn sie auf einem hohen Niveau bleiben. Sie können Ihren Blutdruck erhöhen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Sie können auch eine Entzündung der Blutgefäße verursachen, die den Herzmuskel mit Blut versorgen, was ebenfalls zu einem Herzinfarkt führen kann.
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Diabetes
Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihre Leber Glukose - eine Art Zucker - in Ihr Blut ab, um Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu unterstützen. Dies kann zu Diabetes führen, wenn Sie fettleibig sind oder ein anderes Risiko dafür haben. Die Bewältigung von Stress kann jedoch dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
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Was Sie tun können
Schon 30 Minuten mäßige Bewegung am Tag, wie z. B. ein flotter Spaziergang oder Schwimmen, können Ihre Stimmung heben und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper begrenzen. Und wenn Sie dies im Freien bei Sonnenschein tun, fühlen Sie sich vielleicht noch besser.
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Positive Einstellung
Stress kann in manchen Situationen eine gute Sache sein - zum Beispiel kann er Ihnen helfen, eine knappe Frist einzuhalten oder sich besser auf eine Prüfung oder eine Präsentation zu konzentrieren. Wenn Sie ihn in diesem Licht betrachten - als Freund, nicht als Feind - kann Ihr Körper auf gesündere Weise damit umgehen. Sie können auch Ihren Stresspegel senken, wenn Sie öfter an andere denken. In einer Studie hatten Menschen, die in stressigen Zeiten nette Dinge für Freunde und Familie taten, weniger gesundheitliche Probleme als diejenigen, die das nicht taten.
