Wie Sie sich in weniger als 15 Minuten besser fühlen

Medizinisch geprüft von Tyler Wheeler,?MD am 06. März 2021 1 / 15

Befreien Sie Ihren Geist

Machen Sie eine kurze Meditationspause. Es ist ganz einfach: Setzen Sie sich ruhig hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie abgelenkt werden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem.

Wenn Sie fertig sind, könnten Sie sich positiver und geduldiger fühlen. Das ist genau das, was Sie brauchen, um die Energie Ihres Tages zu verändern und sich vom Stress zu erholen. ?

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Rausgehen

Gehen Sie ein paar Minuten nach draußen, um Unkraut zu jäten, sich in die Sonne zu setzen oder einfach nur frische Luft zu schnappen. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Aufenthalt im Freien Ihnen mehr Energie, ein besseres Gedächtnis und weniger Ängste verleiht. Auch wenn Sie in einer Stadt leben, sollten Sie Bäume, Blumen und Parks besuchen. Nehmen Sie die Natur in sich auf, um sich selbst einen Schub zu geben.

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Lachen Sie

Lesen Sie ein paar Seiten in einem lustigen Buch, sehen Sie sich einen Clip Ihres Lieblingskomikers an oder rufen Sie einen Freund an, der Sie immer zum Lachen bringt. Lachen hellt Ihre Stimmung auf und stimuliert Herz, Lunge und Muskeln. Es bewirkt, dass Ihr Gehirn mehr Wohlfühl-Endorphine ausschüttet. Und es kann Ihre Muskeln entspannen und Ihren Kreislauf anregen.

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Zählen, was gut ist

Nimm einen Stift zur Hand und zähle zumindest ein paar Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Denken Sie an Ihre Beziehungen, an Dinge, die gut gelaufen sind, und an alle positiven Aspekte in Ihrem Leben - große oder kleine. Menschen, die dies tun, fühlen sich besser und sind weniger gestresst. Und es kann sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, dies zu tun.

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Jemandem alles Gute wünschen

Wenn du dich in Mitgefühl für andere übst, fühlst du dich in der Regel auch besser. Wählen Sie jemanden aus: einen Freund, ein Familienmitglied, einen Mitarbeiter oder sogar einen Fremden. Schicken Sie ihm in Gedanken die Wünsche, glücklich und gesund zu sein und mit Leichtigkeit zu leben. Diese schnelle Übung kann Sie mit Ihrem eigenen Leben zufriedener machen.

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Gehen Sie spazieren

Ziehen Sie Ihre Schuhe an. Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft kann Ihre Stimmung heben und Stress abbauen. Stecken Sie in einem Trott fest? Untersuchungen zeigen, dass Ihre nächste große Idee nur einen Spaziergang entfernt sein könnte. Er kann das kreative Denken fördern.

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Legen Sie ein paar Lieder auf

DJ, legen Sie etwas Peppiges auf! Spielen Sie ein paar Ihrer Lieblingssongs, um sich zu entspannen und Ihre Stimmung aufzuhellen. Die Forschung zeigt, dass Musik viele Vorteile hat - sie kann Ängste und Schmerzen lindern. Wenn Sie Lust haben, aufzustehen und zu tanzen, umso besser.

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Streichen Sie eine Aufgabe von Ihrer Liste

Welche kleine Aufgabe schlummert schon zu lange in Ihrem Hinterkopf? Wechseln Sie die durchgebrannte Glühbirne aus, beantworten Sie diese E-Mail, vereinbaren Sie einen Termin. Die Genugtuung, etwas Kleines erledigt zu haben, könnte den Stress beenden und Ihnen den Schwung geben, mehr in Angriff zu nehmen.

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Verbinden Sie

Rufen Sie einen Freund an, um sich auszutauschen, schicken Sie einem Familienmitglied eine E-Mail, um sich zu melden, oder schicken Sie einem Kollegen eine SMS, um sich auf einen Kaffee zu treffen. Wenn Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten, bauen Sie soziale Verbindungen auf und erhalten mehr Unterstützung. Studien belegen dies: Bessere Beziehungen sind eine der besten Möglichkeiten, um glücklicher zu werden.

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Essen Sie einen intelligenten Snack

Tanken Sie auf, aber halten Sie es gesund und einfach. Einige Ideen:

Orangen. Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C, das gut für Ihr Immunsystem ist.

Nüsse. Genießen Sie eine kleine Handvoll Walnüsse, Mandeln oder Pistazien, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die den Stresshormonhaushalt ausgleichen.

Vollkornprodukte. Eine Schüssel Haferflocken oder ein Stück Vollkorntoast können Ihrem Gehirn helfen, mehr Serotonin zu bilden, was Ihre Stimmung verbessern kann.

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Tun Sie eine gute Tat

Öffne eine Tür für jemanden. Spenden Sie für eine Sache, an die Sie glauben. Melden Sie sich für ein ehrenamtliches Projekt. Helfen Sie einem Familienmitglied bei einer kleinen Aufgabe. Studien belegen, dass man sich gut fühlt, wenn man anderen Menschen gegenüber freundlich ist. Und es kann schnell gehen, an jedem Tag der Woche.

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Dehnen Sie sich

Greifen Sie nach Ihren Zehen! Machen Sie eine kurze Pause, um Nacken, Schultern, unteren Rücken, Oberschenkel und Hüften sanft zu dehnen. Versuchen Sie es mit Yoga-Übungen wie dem herabschauenden Hund, der Berghaltung oder dem Katzenbuckel. Dehnen baut Stress ab und fördert die Durchblutung der Muskeln.

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Umarmen Sie sich

Suchen Sie sich einen Freund oder ein Familienmitglied und bitten Sie um eine Umarmung. Diese warme Umarmung wird Sie aufmuntern - und könnte laut einer Studie sogar dazu beitragen, dass ein Konflikt weniger aufregend ist. Einer anderen Studie zufolge kann Umarmen auch das Immunsystem stärken.

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Führen Sie eine aufmunternde Rede für sich selbst

Ich kann das schaffen.

Üben Sie positive Selbstgespräche. Versuchen Sie, alle negativen Gedanken, die Sie haben, umzukehren. Wenn Sie sich wegen eines Fehlers Sorgen machen, sagen Sie sich: "Jeder macht mal einen Fehler. Ich schaffe das.

Sagen Sie sich selbst laut ein paar positive Mantras - das kann Ihr Denken verändern und Ihren Stress reduzieren.

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Schreiben Sie eine Dankeskarte

Schreiben Sie ein paar Worte des Dankes an jemanden, der Ihnen geholfen hat. Sie können sich für kürzliche Gefälligkeiten, Geburtstagsgeschenke oder langjährige Unterstützung bedanken. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die dies tun, sich selbst dazu erziehen, dankbarer zu sein.